3 odpowiedzi w tym temacie

[Vizek]

Mam 19 lat 177cm wzrostu i 85kg. Zaczalem trenowac w wieku 16 lat przez okolo 1rok (budowalem mase) ale niestety przez ostatnie lata nie trenowalem... Nazbieralo mi sie troche tluszczu (najwiecej na brzuchu) i chcialbym go zredukowac i nabrac czystej masy miesniowej. Co mozecie poradzic?? Jak sie przelamac po takiej przerwie??

chcialbym podazac tym planem (najbardziej by mi odpowiadal)

poniedzialek
- klatka (wyciskanie na plasko i skosie, pompki)
- plecy (wioslowanie w opadzie tlowia, martwy ciag)
- brzuch (unoszenie nog 5x30)

sroda
- barki (unoszenie ramion bokiem, podciaganie sztangi do brody, wyciskanie)
- ramiona (wyciskanie w waskim chwycie, uginanie ramion ze sztanga)
- brzuch (sklony na lawce skosnej 5x30)

piatek
- uda (przysiady, wykroki)
- lydki (wspiecia na palce 5x20)
- plecy (sklony ze sztanga na barkach)
- brzuch (unoszenie nog)


wiem iz jest to prawie identyczny program co program Arnolda ale pasuje mi taki uklad cwiczen, zaznaczam iz jestem otwarty na wszelkie porady i zminay.

pozdrawiam

[EXPERTO]

To jest plan Arniego Całkowicie do dupy. Masz tu Dobry trening na mase. To tego dodaj po każdym skończonym treningu brzuch jakieś 3 ćwiczenia po 4 serie - ale oszczędzaj się.

[Vizek]

dzieki wielkie za odpowiedz, jedyne co zmienie to podciaganie sie na drazku na sciaganie do klaty/za kark na gornym wyciagu. Wrzuce za kilka miesiecy swoje zdjecie z teraz i po kilku miesiacach cwiczen dla porownania (mam nadzieje ze bedzie roznica)

pozdrawiam

[r0cq]

Jeżeli przyłożysz się do ćwiczeń plus dieta to uwierz mi będzie nieźle!!!

POWODZENIA!!!