30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_matkd]

Jaki jest wasz poglad na tą sprawe,trenujecie brzuch codziennie ? Czy moze raz w tygodniu tylko? ja osobiscie uwazam ze same przysiady i martwy ciag mozna zaliczyc do treningu brzucha, a prócz tego robie dwa dodatkowe w tygodniu...Jak to u was?

[budo_s.o.s.]

3 razy w tygodniu, nie licze przysiadow itd

[budo_piotrekde1]

3x tyg

[budo_sally]

jak sobie tylko przypomnimy to zawsze po treningu

[budo_piotrekde1]

Proponuje pisać ile razy w tygodniu i jakim planem, a więc ja: 3x w tygodniu - ABS II

[budo_gubrin]

Było: 3x w tygodniu ABS II

Za bardzo jednak rozbudowało mi brzucho i na razie nie trenuje, tak do redukcji sobie dam spokój. Tyle co przy wiosłowaniach półsztangą/martwych/przysiadach/etc.

Gubrin

[budo_sally]

gdzies 4 x tyg . Nie znam fachowego nazewnictwa ale kiedyś mi się wydawało że trzeba zrobić 100 żeby był efekt a teraz wole po 10 na każdy odcinek mięśniowy, powolutku i dokładnie, wychodzi w sumie około 30 mam wrażenie że to daje lepszy efekt niż serie po kij wie ile na szybkosc i byle jak.

[budo_matkd]

ja głownie nogi za głowe w zwisie robie;) programu specjalnego nie stosujem

[budo_s.o.s.]

ja tez nogi w zwisie i rusian twist

[budo_administrator]

2 razy w tygodniu (po treningu lub przed ) robie ABS II.

[budo_hódy]

kiedys 3x ABS II ( czasami samo unoszenie prostych nog w zwisie )
teraz mi sie juz nie chce

[budo_novocaine]

hmmm.
3x w tygodniu przysiadamy/martwym ciagiem
3x w tygodniu na drazku, kolku i planki
2x w tygodniu plywajac
3x w tygodniu jako czesc treningu kondycyjnego (scyzoryki)

a i tak jestem slaby :roll:

[budo_poncho]

3 x w tygodniu:

2 x trening KK (tam zawsze robimy brzuszki, ale jeśli trening był typowo techniczny i brzuszków było mało, to po treningu idę na drabinki i robię unoszenia nóg)
1 x ABS II, a parę minut wcześniej "brzuszki na boku" (nie wiem, jak to się fachowo nazywa ) + skręty tułowia z obciążeniem w łapach i bez.

Przysiadów i martwego ciągu nie liczę, bo jakoś nie czuję, żeby brzuch był zmęczony po tych ćwiczeniach.

[budo_gubrin]

Przysiadów i martwego ciągu nie liczę, bo jakoś nie czuję, żeby brzuch był zmęczony po tych ćwiczeniach.

Z tego wniosek, że:
a) robisz ćwierć przysiady. Pół przysiady to minimum i wtedy już powinieneś czuć (no chyba, że robisz trening siłowy to i ćwierć przysiady się przydają).
używasz za małego ciężaru.

Gubrin

[budo_novocaine]

Gubrin, nie do konca. brzucha czasem sie po prostu nie czuje, nawet robiac ciezke glebokie, napinajac tak jak trzeba. co nie znaczy, ze sie nie cwicza, bo aktywacja jest bardzo duza, wg badan. ja zazwyczaj czuje na drugi dzien.
ale ogolnie masz racje, naczesciej ludzie robia cwierc badz pol przysiady i lekkie martwe :roll:

[budo_matkd]

ja czuje strasznie miesnie przy martwym i przysiadach gdy wciagam brzuch w drodze w dół ( wciagam powietrze i pozniej robiac przysiad [trzymajac to powietrze w przeponie i płucach] wciagam brzuch po czym wypuszczam prostujac nogi/plecy ) a gdy robilem bez tego to nie czulem tez(z tym ze widac bylo efekty, ten numer z wciaganiem brzucha zaczynam stosowac bo bardziej mi wystaje a powinien byc płaski)

[budo_novocaine]

brzucha nie nalezy wciagac, tak samo jak nie nalezy oddychac w czasie wykonywania cwiczenia.
brzuch trzeba napiac, tak jakbys mial dostac tam cios.
nie nalezy oddychac w czasie cwiczenia, bo zmieniasz cwiczenie wewnatrzne (pluca, przepona, organy wewnetrze) co jest niebezpieczne (to po to tak naprawde jest pas). bierze sie wdech u gory, robi sie przysiad/ciag, wydech po zakonczeniu.

[budo_ry-you]

ja mam pytanie jesli chodzi o abs II to ile dni treningow robic jeden poziom? bo robilem a6w przez 26 dni efektow jakis swietnych nie bylo a nudne to jak cholera;]

[budo_ry-you]

a i jeszcze jedno czy moge robic abs II czesciej niz 4 razy w tygodniu?

[budo_novocaine]

wszystko jest dokladnie opisane i wyjasnione w abs II.