36 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mrozio]

Bo jednak troche masy by mi sie przydalo , jestem kompletnie suchy ;]

więc 1. dietka , 2. siłka ( jadąc planem na masę ).

PS. sam tak śmigam

[budo_grand12]

z silka sie jeszcze wstrzymam bo nadal jedni mowia ze silka hamuje wzrost a inni zas twierdza ze nie wplywa wogole. A dietka? Czyli schabowy na obiad, w szkole 2 buly z twarogiem i szynka, codziennie 300g twarogu? Dujzo mleka? Co jeszcze? Bo ja w tym temacie jestem kompletnie zielony;/

[budo_maveric]

na sniadanie jedz weglowodany znaczy sie płateczki z mlekiem, ryż, itd ogolnie cukier
,obiad to pół na pół cukier i mieso czyli pożadny schabowy z ziemnakami wystarczy lub jakies miecho z ryżem , i na kolacje bialko, tu polecam jakas odzywke białkową najlepiej jakas sprawdzona, obecnie nie orientuje sie na rynku wiec nie doradze.
I dużo snu.
Pozdrawiam

[budo_grand12]

ok dzieki wielki za rady ;], sniadanie jedynie musze poprawic... na kolacje nie bede brac odzywek bo nie mam na to sianka ;/ ale zobaczymy... na razie musi mi wystarczyc twarog ;]

[budo_maveric]

spoko jak nie masz siana to rozejzyj sie w sklepie za różnymi produktami które w składzie maja duzo białak, ja stosuje inna metode na obiad mieso i na kolacje mieso i nie mam problemu
I nie zapomnij żeby jesc owoce i warzywa bo witaminki pomagaja
Pozdro
(btw czuje sie jak na jakims czacie xD )

[budo_mrozio]

eh.. mam tyle lat co ty Grand12, czytałem dużo na temat wpływu siłki na zahamowanie wzrostu. Sam ćwiczę na niej już ok. roku. Z tym zahamowaniem wzrostu, chodzi o to aby racjonalnie dobierać ciężary ( szczególnie na takie ćwiczenia jak martwy ciąg, słyszałem też że za duże ciężary w ćwiczeniach na barki mogą zahamować wzrost ).
Dieta ? hm.. nie umiem jakoś to najlepiej uogólnić, ponieważ każdą dietę powinno się układać indywidualnie do potrzeb i tak jakby "możliwości" każdego człowieka. Trzeba się też interesować tematem odżywiana, czytać, czytać, czytać. Najważniejsze jest raczej aby bilans kaloryczny był dodatni. Po prostu staraj sie jeść dużo :wink: . Oprócz tego proponuję rozwiązanie Białko : 2g / na kg masy ciała. Węglowodany ( zdania są różne ) 5g / na kg masy ciała. Tłuszcze ( opinie różne ) 2 g / na kg masy ciała.

edit : a i jeszcze jedno, najważniejszy posiłek to ten potreningowy ( ok. 15-20 min po treningu musisz wciąć węglowodany, następnie ok. 1h po treningu węgle + białko ) eh, można by pisać i pisać... :wink:

[budo_grand12]

hm oki dzieki ;] natomiast wyznaczylem sobie pewien cel (bez silki wytrzymam tak do wakacji, znaczy bede cwiczyc ale bez ciezarow i zoabczymy jakie beda efekty ;p), pewnie sie zastanwiacie dlaczego tak bardzo przejmuje sie tym wzrostem ;] bo cholera jasna jak sie walczy z gosciami co maja 190cm ;] to maja duza przewage nawet gdy sa slabi technicznie ;p, dlatego liczyc bedzie sie dla mnie kazdy cm
pozdrawiam i jeszcze raz dzieki ;]
(niech to bedzie taki nasz mini chacik xD)

[budo_mrozio]

bo cholera jasna jak sie walczy z gosciami co maja 190cm ;] to maja duza przewage nawet gdy sa slabi technicznie ;p

Ja na poważnie zacząłem doceniać rolę masy w walce, po sparringach z gościami o 20-30 kg cięższymi ode mnie . Niby zależy też jakie SW.

[budo_grand12]

tez walcze z takimi bykami bo niestety u nas nie ma kategorii wagowe znaczy kazdy walczy z kazdym ;], najczesciej te osoby jeszcze sa wyzsze wiec jest totalnie p********e, jedynym moim plusem jak na razie jest szybkosc ;] choc ona nie zawsze zdaje egzamin ;/

[budo_mrozio]

jeszcze jedno tak apropo

Słyszałem ze ćwiczenia ogólnorozwojowe wyzwalają hormon wzrostu (mogłem cos przekręcić)

Ja czytałem, że ćwiczenia z dużymi obciążeniem zwiększają produkcję hormonu wzrostu w organizmie.

edit: ( Jeszcze o budowaniu masy, podstawa to minimum 8 godzin snu )

[budo_grand12]

Mrozio na temat tego wzrostu to nie ma jednak jednoznacznej odpowiedzi.. jedni mowia tak drudzy jeszcze inaczej, niestety ale nie iwme kogo sluchac ;/. A ty ile mierzysz? ;]

[budo_mrozio]

ostatnio jak sie mierzyłem to miałem bodajże 173 cm, coś takiego. Mam niskich rodziców więc cudów związanych z moim wzrostem sie nie spodziewam :wink: . Sądze że jakieś 178 by mnie satysfakcjonowało .

[budo_grand12]

kurde mas taki sam wzrost jak ja ;], jakbym mial te 180 cm to bylbym zajebiscie szczesliwym czlowiekiem ;], przyznasz ze ciezko sie walczy z wysokimi nie? ;]

[budo_mrozio]

tak - gdy stoją
nie - gdy leżą :twisted:

[budo_kubuś puchatek]

Najbardziej rozbawily mnie rady zywieniowe (duzo mleka, najlepiej tego z 6 miesieczna data waznosci:). Panowie skorzystajcie z jakiekolwiek wyszukiwarki.
Czas dojrzewania to wlasnie swietny czas na trening silowy (wiele cwiczen nie tylko silowych, zle wykonanych moze byc groznych dla zdrowia). W eseju, ktory kiedys zamiescil tutaj Rybak (o judo, tlumczenie rybaka z niemieckiego) - wyjasnione jest co i dlaczego. Tylko znowu nie robcie mixa - sztuki walki plus kulturystyka.
Pozdrawiam
K_P

[budo_mrozio]

Ja tu tylko staram sie pomagać :wink:

[budo_kubuś puchatek]

Wiem. Wszyscy sie uczymy. Cale zycie.
K_P