Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Mięśni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Deivid
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Trening Mięśni
Witam mam 16 lat, 64kg i 182cm wzrostu. Chciałbym wykształcić mięśnie brzucha i biceps'u. Aktualnie robię dziennie 5x50 brzuszków, 3x20 pompki i 5x15 podniesień sztangi 20kg (gryf łamany, zwykłe podnoszenia w pozycji stojącej).
Zdjęcie brzucha: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Bicepsu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Co do brzucha to chciałbym posiadać choć "średnio" widoczny "kaloryfer". Obwód biceps'u wynosi 30cm a chciałbym osiągnąć może tak z 35cm.

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby wykształcić lepsze mięśnie. Oraz oczywiście nie tylko kształt się liczy ale żeby mięśnie były silne i twarde. Zastanawiałem się też nad jakimiś odżywkami czy różnymi suplementami diety, ale to już się rozważy później.

Czekam na opinie ;)
  • 0

HiTi

    Uczeń

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 568 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni

Witam mam 16 lat, 64kg i 182cm wzrostu. Chciałbym wykształcić mięśnie brzucha i biceps'u. Aktualnie robię dziennie 5x50 brzuszków, 3x20 pompki i 5x15 podniesień sztangi 20kg (gryf łamany, zwykłe podnoszenia w pozycji stojącej).
Zdjęcie brzucha: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Bicepsu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Co do brzucha to chciałbym posiadać choć "średnio" widoczny "kaloryfer". Obwód biceps'u wynosi 30cm a chciałbym osiągnąć może tak z 35cm.

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby wykształcić lepsze mięśnie. Oraz oczywiście nie tylko kształt się liczy ale żeby mięśnie były silne i twarde. Zastanawiałem się też nad jakimiś odżywkami czy różnymi suplementami diety, ale to już się rozważy później.

Czekam na opinie ;)

odrzywki odpadaja...lepiej diete miec dobra
poza tym to ogolnie chudo jest,
na brzych to a6w albo abs'y ,na forum masz opisane.na biceps tez masz opisane choc z taka lekka sztanga to niewiem co mozna robic .
  • 0
Nie jesteś wielki ? A zadaj sobie pytanie - piłeś mleko? No właśnie
pomogłem? daj "+" nie bądz pipa ;]

Patos
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni
heh mam te same parametry ;D polecam a6w u mnie bez cw widac miesnie;p tylko ze w biecepsie mam 29,5cm ;o
znajdz sobie jakas diete na mase odpowiednia do "naszej";D wagi
  • 0

Deivid
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni
Czyli na brzuch A6W, a na biceps? ;p

Hm a nie można np jakieś tam dodatki aby nabrać masy czy coś? Bo u mnie z tym problem, nic nie mogę przytyć...
  • 0

Patos
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni
stosuj diete przez 2 miesiace to zobaczysz efekty
moze najpierw niech cos zrobi na mase a potem a6w?
  • 0

Deivid
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni
Tylko jaką tą dietę dobrać?
  • 0

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni
Najlepiej dobrze wzbogaconą w białko i węglowodany.
Jest takie pytanie.

Możesz sobie pozwolić na gotową dietę?
czyli to i to o danej porze?
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


Deivid
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni
Tak, mogę pozwolić sobie na gotową dietę. :)
  • 0

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni
Ja jak miałem 16lat to nie mogłem dobrze diety trzymać ;/
Głównie przez szkołę.
Załóż temat w dziale dieta, żeby nie było rzucone wszystko na jedno gromadę.

A sylwetki nie masz złej tylko, że szczupły jesteś, ale to się zawsze da podrobić :)
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


Deivid
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni
No właśnie taka dietka żebym mógł do sql chodzić:)
  • 0

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni

No właśnie taka dietka żebym mógł do sql chodzić:)


Ah ta szkoła kto to ją wymyślił.
Załóż temat w dziale dieta to coś się pomyśli nad nią
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


Deivid
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni
Jutro założę :)
W tym dziale chciałbym jeszcze zapytać o treningi takie:
Brzuch:
Brzuszki zwykłe (skłony) 3*50
plus A6W

Biceps: Gryf łamany (20kg)
5*15
Czy może 5*20?
(lub jakieś inne ćwiczenia?)

Klata: 3*30 pompki.

I jeszcze chciałbym poznać ćwiczenia na nadgarstki, otóż nie są one za mocne... ;/
  • 0

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni

Jutro założę :)
W tym dziale chciałbym jeszcze zapytać o treningi takie:
Brzuch:
Brzuszki zwykłe (skłony) 3*50
plus A6W

Biceps: Gryf łamany (20kg)
5*15
Czy może 5*20?
(lub jakieś inne ćwiczenia?)

Klata: 3*30 pompki.

I jeszcze chciałbym poznać ćwiczenia na nadgarstki, otóż nie są one za mocne... ;/


Wydaje mi się, że na brzuch wystarczyło by samo A6W
Biceps: zależy od ciebie ile dasz radę robić tylko nie rób tak, że po treningu nie dasz rady ręką ruszyć
Na klatę: możesz jeszcze dołożyć pompki w podporze tyłem lub pompki na krzesłach
Na nadgarstki:
,,PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ)
Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa.
Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się łokci na zewnątrz to zmniejsz obciążenie, lub poproś partnera, aby przytrzymał ci dłońmi łokcie na swojej pozycji. W ten sposób utrzymasz pełne napięcie w długiej głowie tricepsu.

FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU
Połóż się na plecach na płaskiej ławece trzymając w dłoniach nad głową gryf łamanej sztangi. Mając nieruchome ramiona zginaj jedynie łokcie (ruch wykonują tylko przedramiona) i powoli opuszczaj gryf sztangi w kierunku czoła. Następnie odwróć ruch i wyciskaj ciężar w górę do pozycji startowej napinając mocno mięśnie tricepsów.
W celu uzyskania innego uczucia napinanych mięśni oraz dla zaakcentowania długiej głowy tricepsu pochyl łokcie pod kątem 45 stopni. Uzyskasz przez to większe napięcie mięśni w szczytowej fazie ruchu przy całkowicie wyprostowanych rękach.

WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE
Chwyć gryf sztangi łamanej, lub prostej na szerokość wewnętrznegorozstawu barków. Opuszczaj sztangę do klatki przemieszczając łokcie w kierunku dolnych partii tułowia zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion.
Podobnie do prostowania ramion na poręczach, wyciskanie w wąskim uchwycie angażuje przednie partie barków i mięsnie klatki. Trzymając łokcie do wewnątrz i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną.

WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU
Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno z najbardziej popularnych i efektywnych
ćwiczeń na triceps, które kładzie nacisk na wszystkie głowy tego mięśnia. Chwyć wąsko nachwytem skośny drążek. Mając stopy razem, pochyl się nieco do przodu, a łokcie zablokuj przy tułowiu. Z takiej pozycji rozpocznij ruch wyciskania drążka do dołu w kierunku przednich partii ud. Pozwól następnie ciężarowi unieść z powrotem drążek w górę i kiedy przekroczy poziom, w którym przedramiona są równoległe do podłogi rozpocznij kolejny ruch wyciskania w dół. W celu lepszego napięcia w tricepsach trzymaj dłonie w dolnej fazie ruchu w odległośći kilku dobrych centymetrów od powierzchni ud.
Nie używaj zbytdużego obciążenia, aby łokcie nie zmieniały
swojej pozycji podczas ćwiczenia. Spowoduje to przejęcie części wysiłku przez inne mięśnie. Próbuj różnych ustawień dłoni używając np. drążka prostego, lub linek, aby zorientować się, które z nich wywołuje największe napięcie ćwiczonych mięśni.

PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE
Ustaw dwie poziome ławki w odległości od siebie około 60-90cm. Chwyć dłońmi krawędź jednej ławki umieszczonej z tyłu, a stopy oprzyj o drugą ławkę. Następnie wyprostuj ramiona tak, że tułów z nogami tworzy kąt prosty. Jedno powtórzenie składa się z ugięcia ramion na tyle na ile jest to wygodne i ponowne ich wyprostowanie do pozycji startowej.
Ze względu na uginanie ramion z tyłu tułowia tricepsy wykonują większość pracy. Możesz robić to ćwiczenie na dwóch równoległych poręczach ( większe zaangażowanie klatki i barków ) lecz nie pochylaj się do przodu i trzymaj łokcie przy tułowiu.

WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM
Stań przed górnym wyciągiem i chwyć podchwytem drążek, który powinien mieć możliwość obracania się podczas ćwiczenia. Zacznij ruch wyciskania z dłońmi nieco poniżej podbródka i łokciami pod tułowiem. Dokładnym ruchem wyciskaj drążekw dól aż do pełnego wyprostu rąk. (Dla uzyskania pełnego napięcia mięśni twoje ręce powinny być nieco odstawione od tułowia) W koncowej dolnej fazie ruchu napnij dodatkowo mięśnie i powróć powoli do pozycji startowej.
Próbuj cofnąć się krok, lub dwa do tyłu aby jeszcze bardziej móc wyprostować ramiona przed sobą. Ćwiczenie to może być wykonywane też jednorącz z zastosowaniem odpowiedniego uchwytu."
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Mięśni
dodałbym jeszcze pompki odwrotne na tricepsy
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024