Rozciąganie - problem
Napisano Ponad rok temu
mam duzy problem z rozciaganiem takiego miesnia, ktory znajduje sie z tyłu uda, zaczyna sie przy kolanie (z tyłu) i idzie w góre. Jest on bardzo oporny na rozciaganie, podczas rozciagania czuje jaki jest sztywny i nie-elastyczny, robie oczywiscie DOBRE rozgrzewki, stosuje wiele roznych cwiczen na rozciaganie, daje sobie 2-3 dni na regenracje (wlasnie po kazdym rozciaganiu ten miesien ma chyba jakies mikrouszkodzenia i musi czekac kilka dni na nastepna sesje).
Wkurza mnie to strasznie, bo rozciagam sie regularnie od roku, a nie widze poprawy, nie moge zrobic dobrego mae-geri wysoko bo mi tam trzyma, ale np. wymach nogi robie bez problemu.
Trener mowil, ze moze mam przykurcz i ze musze byc cierpliwy.
Juz nie wiem. Aha i slyszalem tez opinie zebym zrezygnował z roweru bo to redukuje efekty rozciagania a ja jezdze ok 1-2h dziennie.
Ja juz nie wiem, co mam zrobic. Poradzcie mi cos, bo sie zaczynam zniechęcać.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jak ktoś cię napada i musisz bronić siebie/najbliższych to nie wykonasz pewnych technik przez wzgląd na (źle pojęty zresztą) honor?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
w sumie jest to na tyle skuteczne, ze nie wiem, po co sie rozciagac
Po to, żeby nie mieć kontuzji.
Napisano Ponad rok temu
Sluchaj mnie uwaznie Skrypcie. Jak chcesz byc rozciagniety, to idz na balet. Nie wiem jakie karate cwiczysz i kto Cie uczy, ale jesli bedziesz bardziej rozciagniety moze sie okazac, ze Twoje kopniecia beda slabsze. A tak w ogole, to sie nie martw. Kopniecia powyzej podbrzusza w karate, to wymysl sportu, kiedys kopali max na wysokosc jader i w sumie jest to na tyle skuteczne, ze nie wiem, po co sie rozciagac
Widze że bardzo sie znasz na tym co mówisz. Im bardziej jesteś rozciągnięty, tym bardziej jesteś szybszy i zwinniejszy oraz jak powiedział kolega wyżej, zabezpieczasz się przed kontuzjami. Co do tego że Dobre rozciągnięcie > Siła kopnięcia to się nie zgadzam. Jakoś wkońcu są KO poprzez wysokie kopnięcie no nie? A jak nasz kolega obecny trenuje Shotokan albo jakieś inne Karate gdzie występuje Semi Contact to po co mu aż taka siła? No i powiem ci że nie wszyscy chcą walczyć pt. Lewy, prawy, lowkick. I tak zapętlić i w kółko. Raz na ruski rok kopnąć na Chudan.
Skrypt: Wykonuj może dużo ćwiczeń rozgrzewających w szczególności krążenie bioder. Powinno pomóc.
Napisano Ponad rok temu
Może to i nieprzydatne, ale kurcze ja lubię Podobnie jak większość ćwiczących. Fajnie jest sobie wysoko pokopać
A poważnie. Raz cierpliwość, dwa systematyka. To, że cie boli na drugi dzień, to nie znaczy, ze masz nic z tym nie robić.
Na początek polecam codziennie, choć 15 minut przy filmie się rozciągać, ale tak na spokojnie.
Może nie masz w naturze bycia rozciągniętym, trzeba spokojnie, rozgrzać, porobić przysiadów i skłonów jak boli, luzno pokopać, potem głębsze skłony.
Ale na luza wszystko.
Ja mimo 15 lat treningów nie robię ani szpagatu ani sznurka, choć kiedyś w przód niewiele mi brakowało, i nie przeszkadza mi to w niczym.
więc spokojnie.
Napisano Ponad rok temu
narazie hardcorowo rozciagam sie w siadzie płotkarskim (tylko nie robie skłonów do kolana zgietego zeby go nie dopierXXXXć) np po 3 razy na kazda noge tak po minucie.
robie skłony do nóg i do przodu w siadzie rozkrocznym i w rozkroku, wiadomo motylek, i tysiac roznych innych cwiczen razem z cwiczeniami rozciagajacymi z jogi.
Oczywiscie wszystko poprzedzam rozgrzewka i dynamicznymi wymachami nóg w przod/tył/bok.
O dziwo, dzis, po masakrycznym rozciaganiu wczoraj - mam bardzo male zakwasy i prawie nic nie boli, moze juz sie zaczynam po tym roku przyzwyczajac? nie wiem.
Dzieki za opinie, ja bym jednak chciał byc rozciagniety i wysoko kopac i wogle byc fajny 8)
Pozdr
Napisano Ponad rok temu
najlepiej w czasie rozgrzewki i zaraz po robić rozciąganie dynamiczne. A po właściwym treningu statyczne, ale są w sumie różne szkoły.
Napisano Ponad rok temu
mam duzy problem z rozciaganiem takiego miesnia, ktory znajduje sie z tyłu uda, zaczyna sie przy kolanie (z tyłu) i idzie w góre. Jest on bardzo oporny na rozciaganie, podczas rozciagania czuje jaki jest sztywny i nie-elastyczny, robie oczywiscie DOBRE rozgrzewki, stosuje wiele roznych cwiczen na rozciaganie, daje sobie 2-3 dni na regenracje (wlasnie po kazdym rozciaganiu ten miesien ma chyba jakies mikrouszkodzenia i musi czekac kilka dni na nastepna sesje).
to rozciągnięcie to podstawa wysokich kopnięc.
nie wierzcie bujdom propagowanym przez leniwców że rozciąganie szkodzi sile kopnięc.
może zreszta mają racje ale tylko w tym ze niepoprawne rozciąganie szkodzi, i to nie tylko sile kopnięć ale i zdrowiu.
a z niepoprawnymi technikami rozciągania mamy do czynienia najczęściej.
to o co pytasz rozciąga się tak:
siadasz na ziemi z wyprostowanymi nogami, rozszerzonymi na szerokość bioder. plecy proste (najpierw trzeba umiec wyprostowac plecy, ćwiczy się to siedząc prosto i podpierając się dłońmi z tyłu aż do momentu gdy mięśnie na lędźwiach wzmocnią się na tyle że można utrzymać prosty kręgosłup). w takiej pozycji powoli pochylamy sie w kierunku nóg, ale tak aby się nie garbić, czyli z prostym kręgosłupem, jakgdyby chcąc położyć pepek na udach. To trzeba robic wypinając tyłek w tył, chowając odcinek ledźwiowy tak żeby nie wystawał wygiety w pałąk i cały czas wciskać rzepki kolanowe żeby utrzymac nogi proste. Ze ćwiczenie jest wykonywane poprawnie poznasz po silnym bólu z na poczatku pod kolanami, potem w miarę rozciagania pod całymi udami.
Bardzo cięzko zrobić to ćwiczenie bez pomocy kogoś kto wie o co chodzi, i kto pokaze jak powoli dochodzić do odpowiedniego rozciągnięcia ale próbuj bo warto.
mozesz tez wpasc do nas na trening to pokaże jak to ma wyglądac
Napisano Ponad rok temu
2) potem dynamicznie-wymachy np 3 serie po 15razy w przod, potem bok i tył
3) potem jakies male "dogrzanie" czyli troche moze przysiadków albo skłonów,podskoków
4) cwiczenia rozciagajace chyba najwiecej robie statycznych ale tez robie takie ze sie najpierw napina miesnie,potem rozluznia i na koniec rozciaga
zaraz jak znajde wkleje Wam linki jakich cwiczen uzywam.
Wogle znalazlem ostatnio stronke, moze troche lightowa nt rozciagania bez obciazania kregosłupa, ocencie co ta laska wkręca :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jak sie rozciagac, zeby to milo sens z innego forum
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ocencie to, bo to robie. Szczegolnie wypowiedzcie sie co sadzicie o cwiczeniach proponowanych przez ta kobiete.
Pozdro
nierozciagniety skrypciu 8)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jak to mówią mi ziomale gimnastyczki: "musisz przyzwyczaić sie do bólu bez niego się nie rozciągniesz"
Także odradzam ultraspokojne i delikatne rozciąganie które czasem ktoś może zalecić bo jest ono dobre jedynie dla relaksu na pewno nie dla porządnych efektów :wink:
Napisano Ponad rok temu
1) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
ocencie to, hot or not?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
przeciez oni musza byc dobrze rozciagnieci aby je wykonac nie tylko w nogach ale na calym ciele, wiec sally nie mow ze joga to nie rozciaganie.
Napisano Ponad rok temu
Aż z ciekawości sprawdziłem na sobie.a zrobisz bez wysilku i swobodnie te wszyskie pozycje? bo ja nie...
Pozycje 2 i 4 można zrobić bez problemu. Co do 1 i 3, to na zdjęciach nie widać, jak dokładnie mają być ustawione biodra. 1 bez lekkiego skrętu tułowia raczej nie wychodzi. 3 zrobię, ale nie jestem pewny, czy poprawnie.
A w ogóle to po tych 15-20 minutach prób czuję mieśnie, o których wcześniej nie miałem pojęcia.
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pozdro 8)
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
hakaku
- Ponad rok temu
-
/pytanie o pewną organizacje/
- Ponad rok temu
-
NAJDUCH/KYOKUSHIN vs ZUKOWSKI/OYAMA KARATE
- Ponad rok temu
-
Gala "BEST OF THE BEST III" 1-Wrzesnia Wroclaw Zaw
- Ponad rok temu
-
Akira Nakamura-wizyta-opinia na stronie głównej SEIDO!!!!
- Ponad rok temu
-
Sandman1976 się żeni ... składamy życzenia ...
- Ponad rok temu
-
Charakterystyczne cechy karate
- Ponad rok temu
-
Wyszycie belki na pasie.
- Ponad rok temu
-
TOMASZ NAJDUCH WALCZY 1-GO WRZESNIA 07 WE WROCLAWIU
- Ponad rok temu
-
A film jednak się kręci!!
- Ponad rok temu