1 odpowiedź w tym temacie

[Tomix55]

Witajcie Forumowicze:) Pisze z prozba o ocene mojej diety na mase:)
Bede wdzieczny za wszystkie odpowiedzi:)
Pozdrawiam:)

1 Posiłek: 8:00
- 3 jajka
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Jakieś warzywo
2 Posiłek: 11:00
- Twaróg 80g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- Orzechy włoskie 30g

3 Posiłek: 14:00
- Ryz 80g
- Pierś z kurczaka 80g
- Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml
- Jakieś warzywo
4 Posiłek: 17:00
- Makaron 80g
- Tuńczyk 80g
- Jakieś warzywo
Trening: 18:00 (19:00)
(Od razu po treningu)
- 50g Carbo
5 Posiłek: 20:00
- Płatki owsinę 70g
- Tuńczyk 120g
- Jakiś owoc
6 Posiłek: 23:00
- Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
- Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml


Razem - podsumowanie
- białko ~ 120 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 340g
- kalorie ~ 2400 kcal

[janu]

Witajcie Forumowicze:) Pisze z prozba o ocene mojej diety na mase:)
Bede wdzieczny za wszystkie odpowiedzi:)
Pozdrawiam:)

1 Posiłek: 8:00
- 3 jajka
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Jakieś warzywo
2 Posiłek: 11:00
- Twaróg 80g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- Orzechy włoskie 30g

3 Posiłek: 14:00
- Ryz 80g
- Pierś z kurczaka 80g
- Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml
- Jakieś warzywo
4 Posiłek: 17:00
- Makaron 80g
- Tuńczyk 80g
- Jakieś warzywo
Trening: 18:00 (19:00)
(Od razu po treningu)
- 50g Carbo
5 Posiłek: 20:00
- Płatki owsinę 70g
- Tuńczyk 120g
- Jakiś owoc
6 Posiłek: 23:00
- Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g
- Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml


Razem - podsumowanie
- białko ~ 120 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 340g
- kalorie ~ 2400 kcal

Patki owsiane dobrze bylo by skomsumowac w pierwszym posilku. Nie zapominaj nawadniac organizm, pij duzo plynow.