5 odpowiedzi w tym temacie

[Swistak69]

Chciałbym usłyszeć waszą opinie co do tego treningu:

ponidzeiałek - klatka
1.Wyciskanie leżac 4s.
2.Wyciskanie skos 4s.
3.Rozpietki 4s.
4.Wymaha hantlem za głowe 3s.

wtorek - triceps + biceps
1.Prostowanie ramion na wyciagu 4s.
2.Francuskie 4s.
3.Wyciskanie waskim chwytem 4s.

1.Uginanie ramion w staniu gryfem lamanym 4s.
2.Modlitewnik - gryf lamany 3s.
3.Mlotki 4s.
4.'21' 1s.

środa - plecy
1.Podciaganie na drazku w roznych chwytach 4s.
2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4s.
3.Unoszenie hantelki do klatki w opadzie 4s.
4.Ciagniecie drazka wyciagu za kark 4s.

czwartek - barki
1.Wymachy hantelkami w gore w siadzie 4s.
2.Wymachy hantelkami w przod 4s.
3.Podciaganie gryfu do brodu 4s.
4.Wymachy hantelkami bokiem 4s.

piatek - nogi + grzbiet
1.Przysiady z sztanga 4s.
2.Martwy ciag 4s.
3.Wstepowanie na palce 4s.
4.Suwnica przod ud 4s.
5.Suwnica tyl ud 4s.

Jak by mi ktos pomogl mi zmienic ten plan i napisac jaka ilosc powtorzen stosowac. Chcialbym dodac ze najbardziej zalezy mi na przyroscie sily.

[Gość]

Podaj staż i twoje dane...



Słyszałem, że trica i bica się razem nie ćwiczy... dlatego daj może bica do klatki a tricka do pleców... a nogi ćwicz z brzuchem

[Swistak69]

Brzuch staram sie cwiczyc codziennie. A co do reszty zalecen zastosuje sie. Hmm moj staz... Jak by to ujac zawsze bylem sezonowcem. Potem mialem przerwy. Teraz od wrzesnia staram sie cwiczyc systematycznie.

[Gość]

Ja wiem... moze nie jedz brzucha co dziennie... ćwicz może co drugi dzień... bo też musisz mu dać czas na przerwe:D

[miko39]

Klatka wydaje sie ok,wt bym zamienił z pt lepiej niech sobie tricepsy odpoczną.Biceps daj przed triceps i wywal "21".W plecach wyjeb .Ciagniecie drazka wyciagu za kark,bo masz podobne ćwiczenie(wiosło sztanga)dodał bym unoszenie z opadu, albo mc.Barki : wyciskanie sprzodu(jest mniej kontuzjgenne niż zza karku)wznosy hantli bokiem, podciąganie sztangi do brody,wznosy w opadzie hantli.Nogi rób same zostaw mc i tak plecy dostaja po dupie przy przysiadach,przysiady suwnica przod/tył obojetnie prostowanie i zginanie nog ró te cztery ćwiczenia na uda i dodaj jeszcze wspiecia na place.

[Swistak69]

No nareszie konkretna rada. Dziekuje bardzo.