Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozciaganie, jak sie dobrze rozgrzac?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

budo_co
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rozciaganie, jak sie dobrze rozgrzac?
Na stronie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] sa bardzo fajnie opisane metody rozciagania. Chcialbym jednak rozciagac sie w domu i nie mam jak sie dobrze rozgrzac. Ciezko tak biegac po pokoju 4x8, nie posiadam tez rowera takiego stacjonarnego. Mieszkam w centrum wiec parku jakiegos do biegania tez za bardzo nie ma. Czy jest jakis sposob (przysiady :?: jakies zabki or smth) zeby sie rozciagac nie niszczac sobie zdrowia?
  • 0

budo_leslie
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa/Poznań

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie, jak sie dobrze rozgrzac?
Polecam steper. :-)))

Serio. :-> W Decathlonie można dostać za trochę ponad 100 zł, na allegro taki dość sympatyczny steperek z regulacją kosztuje 110 z przesyłką:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a jak poszukasz gdzieś w swojej okolicy z odbiorem osobistym i używany to możesz taniej znaleźć. Inwestycja niewielka (ja dałem prawie setkę za drążek), a stawiasz taki steper przed komputerem i hajda, czytasz sobie coś albo oglądasz a jednocześnie łazisz i się rozgrzewasz. Przynajmniej nie spędza się czasu przed komputerem bez sensu siedząc na dupie.

A taki mały steper można łatwo schować do szafy czy wsunąć pod łóżko czy coś żeby nie przeszkadzał nawet jak nie masz dużo miejsca w pokoju, nie to co z rowerkiem treningowym.
  • 0

budo_ar2r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 489 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olsztyn
  • Zainteresowania:BJJ/MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie, jak sie dobrze rozgrzac?
a nie pomyslales o skakance?? dla mnie wypas
  • 0

budo_tori
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:scyzorykowo
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie, jak sie dobrze rozgrzac?
ja się zawsze rozgrzewam na rowerku, steper też daje radę. Pamiętam 1wsze 3 miesiące przed powrotem na tkd po rocznej przerwie (2 lata temu) własnie przygotowywałem się w domu. Codzienne rozciąganie. Doszedłem do wniosku, że bardzo ważne są ćwiczenia po treningu technik i rozciągania, ćwiczenia luźniejsze, które uspokajają stopniowo mięśnie i pozwalają by ciśnienie opadło i człowiek się zrelaksował. Dla mnie jest to zawsze- 20 pompek na kościach przeplatane z 20 brzuszkami i 30 podskokami żabką na skakance(powtarzam taki cykl 3 razy) i spadam wtedy na 10 minut rowerka (w tym samym czasie gram sobie na PSP w GTA:VICE CITY STORIES albo na innej kieszonkowej konsoli ;) ).
Potem dopiero pozwalam sobie na prysznic.
  • 0

budo_cichociemny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:P-sk
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie, jak sie dobrze rozgrzac?
Dla mnie dobrym sposobem na rozgrzewkę jest bieg bokserski. Nie potrzeba do tego żadnego sprzętu; świetnie rozgrzewa nogi, ręce, tułów i przy tym uczy dobrych nawyków (chodzi mi o sposób uderzania, skręty i powroty rąk do gardy).
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozciaganie, jak sie dobrze rozgrzac?
dokladnie. bieg bokserski, szybki trucht w miejsciu, pajacyki. bez problemow mozna sie tym rozgrzac nie potrzbne rowerki ani steppery. ja mam pokoj 4x5 i sie rozgrzewam bez problemu :wink:
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022