5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_co]

Na stronie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] sa bardzo fajnie opisane metody rozciagania. Chcialbym jednak rozciagac sie w domu i nie mam jak sie dobrze rozgrzac. Ciezko tak biegac po pokoju 4x8, nie posiadam tez rowera takiego stacjonarnego. Mieszkam w centrum wiec parku jakiegos do biegania tez za bardzo nie ma. Czy jest jakis sposob (przysiady jakies zabki or smth) zeby sie rozciagac nie niszczac sobie zdrowia?

[budo_leslie]

Polecam steper. :-)))

Serio. :-> W Decathlonie można dostać za trochę ponad 100 zł, na allegro taki dość sympatyczny steperek z regulacją kosztuje 110 z przesyłką:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
a jak poszukasz gdzieś w swojej okolicy z odbiorem osobistym i używany to możesz taniej znaleźć. Inwestycja niewielka (ja dałem prawie setkę za drążek), a stawiasz taki steper przed komputerem i hajda, czytasz sobie coś albo oglądasz a jednocześnie łazisz i się rozgrzewasz. Przynajmniej nie spędza się czasu przed komputerem bez sensu siedząc na dupie.

A taki mały steper można łatwo schować do szafy czy wsunąć pod łóżko czy coś żeby nie przeszkadzał nawet jak nie masz dużo miejsca w pokoju, nie to co z rowerkiem treningowym.

[budo_ar2r]

a nie pomyslales o skakance?? dla mnie wypas

[budo_tori]

ja się zawsze rozgrzewam na rowerku, steper też daje radę. Pamiętam 1wsze 3 miesiące przed powrotem na tkd po rocznej przerwie (2 lata temu) własnie przygotowywałem się w domu. Codzienne rozciąganie. Doszedłem do wniosku, że bardzo ważne są ćwiczenia po treningu technik i rozciągania, ćwiczenia luźniejsze, które uspokajają stopniowo mięśnie i pozwalają by ciśnienie opadło i człowiek się zrelaksował. Dla mnie jest to zawsze- 20 pompek na kościach przeplatane z 20 brzuszkami i 30 podskokami żabką na skakance(powtarzam taki cykl 3 razy) i spadam wtedy na 10 minut rowerka (w tym samym czasie gram sobie na PSP w GTA:VICE CITY STORIES albo na innej kieszonkowej konsoli ).
Potem dopiero pozwalam sobie na prysznic.

[budo_cichociemny]

Dla mnie dobrym sposobem na rozgrzewkę jest bieg bokserski. Nie potrzeba do tego żadnego sprzętu; świetnie rozgrzewa nogi, ręce, tułów i przy tym uczy dobrych nawyków (chodzi mi o sposób uderzania, skręty i powroty rąk do gardy).

[budo_novocaine]

dokladnie. bieg bokserski, szybki trucht w miejsciu, pajacyki. bez problemow mozna sie tym rozgrzac nie potrzbne rowerki ani steppery. ja mam pokoj 4x5 i sie rozgrzewam bez problemu :wink: