1 odpowiedź w tym temacie

[budo_artur.knz]

Mam wielką prośbe poradcie mi jak mógłbym rozbudować mięśnie kapturowe i mięśnie karku, zdaje sie na wasze doświadczenie i bardzo prosze poratujcie opiszcie mi jak mógłbym ćwiczyc na śiłowni i domowymi sposobami nad tymi dwoma partiami mięśni a i mam pytanie czy można jakos skrocic szyje przez ćwiczenia albo ja wydłuzyc prosze o jak najszybsza pomoc. Z GÓRY DZIĘKUJE!!!

[budo_sephirot]

Tu masz najlepszą metode [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] a od sibiebie dodam że szrugsy dobrze sie także wyrabiają przy ćwiczeniach na barki wiec najlepiej jakbyś łączył te grupy.Najlepiej (u mnie sie sprawdziło) robić po treningu barków jeszcze jakieś dwa cwiczenia po 3 serie w każdym na kaptury.W ćwiczeniach na kaptury rób min.12 ruchów ale też nie przesadzaj z ilością optymalną granicą jest od 12 do 15(max 20).Dlaczego tyle ruchów..... bo wieksza ilość ruchów lepiej stymuluje tą partie mięśni.

Powodzenia ROŚNIJ WIELKI