46 odpowiedzi w tym temacie

[budo_maveric]

masz racje ale czy próbowałeś zrobić kiedyś jedną pompkę jak najwolniej(postaraj się zrobić 20 pompek jedna w 5s zobaczysz że twoje mięśnie całkiem inaczej zareagują niż zrobił byś 30 normalnie.
Uiwerz mi jest różnica między tempem wykonywania powtórzeń(efekty są inne) :-)

[budo_sojobo]

zeby masa konkretnie skoczyla, trzeba chyba uzywac ciezarow powyzej pewnego punktu - zeby pracowaly miesnie, ktrore normalnie nie pracuja... :roll:

[budo_maveric]

ja sie poddaje "mów do słupa a słup jak d..."

[budo_novocaine]

zeby masa konkretnie skoczyla, trzeba chyba uzywac ciezarow powyzej pewnego punktu - zeby pracowaly miesnie, ktrore normalnie nie pracuja... :roll:

to co napisales nie ma nic wspolnego, nie wiem, czy zauwazylem. co ma ciezar do uzywania poszczegolnych miesni? cwiczenia powoduja uzywanie poszczegolnych miesni/partii, a ciezar wplywa na obciazenia miesnia. i pracujac masa ciala tez mozna dojsc do dobrych rezultatow, jesli zmieni sie sposob cwiczenia (jak to maveric opisal, zwalniajac ruch). choc nie takich jak przy ciezarach znacznie wiekszych.

isoto, ile zrobisz pompek stojac na rekach, albo alternate pullups, w zwolnionym tempie? jasne, nawet ross robiac trening na mase uzywal obciazen, ale nie zrezygnowal nigdy z bodyweight. ja robiac 60 pompek na minute wysiadalem po 15 wolnych.

[budo_sojobo]

ja sie poddaje "mów do słupa a słup jak d..."

przepraszam Miszczu poklon poklon poklon

wybacz moj blad i przyjmij mnie na nauki

[budo_maveric]

A jednak sprawiedliwość na świecie istnieje
Koniec gadania czas się wziąść za ułożenie treningu z pomocą e-booka od itosu
Pozdrawiam

[budo_ssj7]

dla mnie z musztardą na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_isao]

Dobra Isotu, boli więc jak nie bedzie działać to masz po twarzy
nie no joke, dzieki wielkie za booka, póki co daje rade na połowe mniejszych dawkach i pocę sie nieźle, ale zakwasów nie ma, wrzucilem drażek jeszcze do każdej serii xD
zobaczymy co dalej ;]

[budo_maveric]

Dobra Isotu, boli więc jak nie bedzie działać to masz po twarzy
nie no joke, dzieki wielkie za booka, póki co daje rade na połowe mniejszych dawkach i pocę sie nieźle, ale zakwasów nie ma, wrzucilem drażek jeszcze do każdej serii xD
zobaczymy co dalej ;]

kożystasz z treningu isotu czy ułożyłeś sobie sam na podstawie tego booka??
Jeżeli ułożyłeś sam to go wrzuć tu może ktoś skożysta
PZDR

[budo_isao]

Dla słabszych/mniejszych nowych w ma

15 x pompki na dłoniach (rozstaw na szerokosc ramion)
15 x wznosy nog lezac (stopy nie dotykaja ziemi przy opuszczeniu)
20 x przysiady (takie jak w trojboju silowym ale bez obciazenia)
10 x drążek nadchwyt
15 x pompki na dloniach (waski rozstaw - dlonie dotykaja sie)
15 x wznosy nog lezac (stopy nie dotykaja ziemi przy opuszczeniu)
20 x przysiady (takie jak w trojboju silowym ale bez obciazenia)
10 x drażek podchwyt
15 x pompki na piesciach (rozstaw na szerokosc ramion)
15 x wznosy nog lezac (stopy nie dotykaja ziemi przy opuszczeniu)
20 x przysiady (takie jak w trojboju silowym ale bez obciazenia)
5 x drazek (jak wolicie i ile dacie rady )
15 x pompki na dłoniach (rozstaw na szerokosc ramion)
15 x wznosy nog lezac (stopy nie dotykaja ziemi przy opuszczeniu)
20 x przysiady (takie jak w trojboju silowym ale bez obciazenia)

Uzupełniam to o zabawę hantlami na koniec kilka serii na biceps, przedramiona, kaptur, barki (na boki), obciażenie 5 kg po 10 razy.
Za ksiażke sie jeszcze nie zabrałem, ale niedługo bede ją czytał i zobaczymy co z tego wyniknie.
Ta moja wariacja to jak pisałem dla słabszych i na początek, można dać rade

aha, mam nadzieje że mnie Isoturulez za prawa autorskie nie ścignie, to tylko modyfikacja tego co on wrzucał poklon :paker:

[budo_skylark1987]

Jutro sprobuje twojego treningu

[budo_itosu]

uff mam nadzieje ze wszyscy dostali :?
jak nie dawac mi na priva info

Dobra Isotu, boli więc jak nie bedzie działać to masz po twarzy

ok nie ma problemu
wpadaj do mnie mozemy sie umowic

joke of koz

treningi mozna przerabiac
ja tak robie
dostosowuje do moich mozliwosci
przerobilem tez przysiady bo u mnie akurat takie jak w trojboju silowym nie niszcza tak kolan jak te pelne rossa
po prostu moj organizm lepiej na nie reaguje
ale u innych moze byc inaczej

jezeli ktos z was ulozy jakis program wrzucac tutaj chetnie poczytam(y)

pozdro

[budo_ssj7]

jezeli ktos z was ulozy jakis program wrzucac tutaj chetnie poczytam(y)

no więc ja ułożyłem, i uprzejmie zapytowuję czy to jest ok, czy będę palił mięśnie, bo mam złe przeczucia co do tego treningu:

pompki - 15
unoszenie nóg - 20
przysiady - 25

i to wszystko #10 bez odpoczynku. Chciałbym, żeby mi to weszło bardziej na formę (taką pod walkę, wiecie o so chozi :-) ). Czy zacznę palić mięcho, bo szczerze mówiąc, byłem po tym ,,trochę" zmęczony i dziś mam lekkie zakwasy w klatce i łapkach. Boję się że znowu zejdzie mi kilka cm w klacie, bo przez pompki zapaśnicze miałem wklęsłe cyce Musiałem 2,5 miecha wracać do poprzedniej formy. Jak myślicie robić normalny Short Warrior Circuit, czy ta moja modyfikacja jest ok?

[budo_micku93]

tesz bym poprosił jak sie da [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] hasło podać

a macie jakiś plan z kamieniami,przeciąganie opny,wyciskanie belki,młot itp.

[budo_of10]

Te ludzie kto mi zapoda [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?

[budo_majki_tkd]

wiem ze warto byloby dolozyc drazek
wtedy byloby to bardzo kompleksowe cwiczenie
niestety nie posiadam takowego
chyba sobie sprawie

SSJ7: wrzuc mi na priva swojego maila to Ci przesle e-booka (jezeli z angielskim nie masz wiekszych problemow)

weź jak możesz prześłij mi ją na mcgee1910(at)gmail.com. Jak ktoś inny ma też tego rodzaju książke(lub tą samą) też proszę o przesłąnie

[budo_ry-you]

jak ktos moze to niech i mnie przesle [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fenks from the mountajn

[budo_roboy]

ja tez poprosze jesli mozna

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_matkd]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 8) poczytalem na stronce i kusi

[budo_zjarany_swistak]

W nowej ksiazce (never gymless) ross odchodzi w wiekszosci od rzeczy z underground warrior-> jak sam pisze, tam sie bardziej skupial na liczbach, teraz na ogolnym efekcie. Chociaz oczywiscie jak jestes w stanie zrobic workouty z UW jestes niezlym kotem.

burpee challenge rulez:)