46 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

wczoraj pod koniec treningu sprobowalem wykonac cykl zaczerpniety z ksiazki Rossa "The Underground Guide to Warrior Fitness"

wygladało to tak:

30 x pompki na palcach (rozstaw 1,5xszerokosc ramion)
30 x wznosy nog lezac (stopy nie dotykaja ziemi przy opuszczeniu)
50 x przysiady (takie jak w trojboju silowym ale bez obciazenia)
30 x pompki na dloniach (waski rozstaw - dlonie dotykaja sie)
30 x wznosy nog lezac (stopy nie dotykaja ziemi przy opuszczeniu)
50 x przysiady (takie jak w trojboju silowym ale bez obciazenia)
30 x pompki na piesciach (rozstaw na szerokosc ramion)
30 x wznosy nog lezac (stopy nie dotykaja ziemi przy opuszczeniu)
50 x przysiady (takie jak w trojboju silowym ale bez obciazenia)
30 x pompki na palcach (rozstaw 1,5xszerokosc ramion)
30 x wznosy nog lezac (stopy nie dotykaja ziemi przy opuszczeniu)
50 x przysiady (takie jak w trojboju silowym ale bez obciazenia)

cwiczenia wykonywalem dynamicznie z zachowaniem poprawnosci techniki (zwlaszcza przy pompkach trzeba uwazac) bez przerw pomiedzy jednym a drugim cwiczeniem
cala operacja trwala 11 minut i daje niezle w kosc
co prawda zakwasow nie mam ale to dobre cwiczenie wytrzymalosciowo-kondycyjno-silowe

sprobujcie i napiszcie co o tym sadzicie
w w/w ksiazce jest sporo takich dobrych patentow ktore niezle daja popalic

pozdro 8)

[budo_ssj7]

to weź wstaw trochę takich musów-świntusów, bo teraz, kiedy biegać nie sposób regularnie (piździiiiiiiiii) chętnie skorzystam(y) z nowych sugestii.

[budo_sirvaleq]

Do propozycji z pierwszego postu dołożyłbym obowiązkowo podciąganie na drążku, jeśli ktoś takowy posiada.

[budo_itosu]

wiem ze warto byloby dolozyc drazek
wtedy byloby to bardzo kompleksowe cwiczenie
niestety nie posiadam takowego
chyba sobie sprawie

SSJ7: wrzuc mi na priva swojego maila to Ci przesle e-booka (jezeli z angielskim nie masz wiekszych problemow)

[budo_maveric]

wiem ze warto byloby dolozyc drazek
wtedy byloby to bardzo kompleksowe cwiczenie
niestety nie posiadam takowego
chyba sobie sprawie

SSJ7: wrzuc mi na priva swojego maila to Ci przesle e-booka (jezeli z angielskim nie masz wiekszych problemow)

to ja też poprosze tego e-booka jeśli można

[budo_itosu]

odnosnie e-booka zglaszac sie na priva i podawac maile bo nie wszyscy maja udostepnione

[budo_ssj7]

nie mogę wysyłąć niczego na priva bo wyskakuje coś takiego: ,,Administrator zabronił Ci wysyłać prywatnych wiadomości."

[budo_maveric]

itosu dzięki za e-booka bardzo bardzo ciekawy ,sporo s tego mam zamiar wykożystać
polecam wszytskim znającym angielski

[budo_itosu]

spoko
prekursorem ksiazeczki na budo.necie jest novocaine od ktorego ja ja dostalem

pozdrawiam 8)

[budo_skylark]

Jeśli możesz tu i ja z chęcia bym poczytał tego ebooka :wink: Dzięki z góry, jakby co moj adres to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] :wink:

[budo_troll]

Ja tez poprosze [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_skylark1987]

Dzieki :wink: poklon

[budo_isao]

Równiez poproszę, z góry dzięki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tak poza tym przy mojej budowie i sile, to może jakbym obniżył wszystko do 10 to dałbym rade, mimo że ćwiczę od ładnych paru lat, no nic ;]]]
a drażek musi być!

[budo_itosu]

ja mam 180 cm i waze 73 kg
i dalbym rade duzo trudniejszy cykl zrobic

mam kumpla trojboiste ktory oczy przeciera jak widzi ile sily mozna wykrzesac z takiego chudzielca jak ja
wiec nie pekaj tylko bierz sie do roboty a efekty przyjda

pozdro 8)

[budo_thinspoon]

itosurulez, ja też poproszę
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_isao]

itosurulez---> zonk jest taki że ważę 20 kg mniej od Ciebie
ćwicze jakiś czas już, ale dopiero ostatnio myśle poważnie o przybraniu na wadze, i wyrobieniu sobie jakiejś siły, a ma uprawiam też króciutko, bo od września xD
Ale mam nadzieje że wszystko przyjdzie z czasem ;]

[budo_itosu]

ja nigdy nie trenowalem na mase
po prostu oralem te miesnie w ktore wyposazyla mnie natura i tyle

czysto wytrzymalosciowo
zajebiscie jest byc wysuszonym i zylastym ale ostatnio coraz czesciej mysle o przybraniu kilku (kilkunastu ) kilogramow
nie chce tylko stracic wyorania

a odnosnie cwiczen z e-booka goraco polecam
naprawde bazujac na tych cwiczeniach da sie zrobic zajebista wytrzymalosc silowa

z masa moze byc gorzej bo tam potrzebne sa ciezary ale jak ktos chce wyorac sobie kazde sciegno to nic tylko cwiczyc a krzepa sama przyjdzie

jak mowi stare powiedzenie:

"najpierew potrzebny jest morderczy trening reszta to dobra zabawa"



pozdrawiam

[budo_itosu]

acha jeszcze jedno
staram sie wysylac wszystkim
jezeli ktos nie dostal niech sie zglosi na priva
moglem pochrzanic np. adres mailowy

pozdro

[budo_maveric]

z masa moze byc gorzej bo tam potrzebne sa ciezary ale jak ktos chce wyorac sobie kazde sciegno to nic tylko cwiczyc a krzepa sama przyjdzie

moim zdaniem niemusi być gorzej wystarczy wybrać po pare ćwiczeń na każdą partie mięśni i robic odpowiednią ilość powtórzeń , wydłóżyć czas odpoczynku między seriami do 1-1.5 min.
Z tego co pamiętam to od 1-6 to jest Typowo na siłe 8-12 na mase a od 12 w zwyż na wytrzymałość i chciałbym podkreślić że na mase i na siłe trzeba robić bardzo wolnym tępem by mięśnie odpowiednio się pompowały(żeby jak najwięcej kwi przez nie przepływało)
A na wytrzymałość mozna robić średnim lub szybkim tępem najważniejsze jest to żeby każde ćwiczenie wykonywać jak najdokładniej.Pośpiech w wykonywaniu takich ćwiczeń jest zupełnie nie wskazany.
Pozdrawiam 8)

[budo_itosu]

tak ale przy cwiczeniach z uzyciem tylko wlasnego ciala mase jest duzo trudniej nabrac
to droga okrezna do sukcesu
co innego wytrzymalosc silowa

poza tym malo jest cwiczen z wlasnym cialem ktorych powtorzen nie wykonasz 12

chyba ze ktos robi 5 pompek i zdycha wtedy w poczatkowym okresie napewno masa pojdzie

zreszta na poczatku i tak miesnie rosna pozniej jak juz jestes w formie to trenujac np. pompki na mase tracisz czas

dla bardziej zaawansowanych na mase i sile jest silownia a na wytrzymalosc silowa lub wytrzymalosc szybkosciowa cwiczenia bez sprzetu

zreszta dobry plan treningowy to podstawa pozniej tylko wystarczy go zrealizowac