wygladało to tak:
30 x pompki na palcach (rozstaw 1,5xszerokosc ramion)
30 x wznosy nog lezac (stopy nie dotykaja ziemi przy opuszczeniu)
50 x przysiady (takie jak w trojboju silowym ale bez obciazenia)
30 x pompki na dloniach (waski rozstaw - dlonie dotykaja sie)
30 x wznosy nog lezac (stopy nie dotykaja ziemi przy opuszczeniu)
50 x przysiady (takie jak w trojboju silowym ale bez obciazenia)
30 x pompki na piesciach (rozstaw na szerokosc ramion)
30 x wznosy nog lezac (stopy nie dotykaja ziemi przy opuszczeniu)
50 x przysiady (takie jak w trojboju silowym ale bez obciazenia)
30 x pompki na palcach (rozstaw 1,5xszerokosc ramion)
30 x wznosy nog lezac (stopy nie dotykaja ziemi przy opuszczeniu)
50 x przysiady (takie jak w trojboju silowym ale bez obciazenia)
cwiczenia wykonywalem dynamicznie z zachowaniem poprawnosci techniki (zwlaszcza przy pompkach trzeba uwazac) bez przerw pomiedzy jednym a drugim cwiczeniem
cala operacja trwala 11 minut i daje niezle w kosc
co prawda zakwasow nie mam ale to dobre cwiczenie wytrzymalosciowo-kondycyjno-silowe
sprobujcie i napiszcie co o tym sadzicie
w w/w ksiazce jest sporo takich dobrych patentow ktore niezle daja popalic

pozdro 8)