Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

budo_slayer
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 50 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wawa

Napisano Ponad rok temu

Plan!
Delikatne rozciaganie stawow przed biegiem, w szczegolnosci kolan, bioder *krotka rozgrzewka. (w sumie okolo 10 min)

Nastepnie bieg (przelaje, duzo wbiegania pod gorki, bieg po miekkim podlozu). (okolo 20 min)

Rozgrzanie gornych parti ciala (krazenie ramion, wymachy, sklony itp. ) Podciaganie na drazku nachwytem. Nastepnie wasko pompeczki na kosciach + zwykle. (15 - 20 minut).

Potem znowu bieg z krotkimi przystankami na rozciaganie. (20 - 30 min).
Powrot truchcikiem do domu (5 min). Uzupelnienie plynow i rozciaganie (20 min). Potem 6 Weydera (do 20 min).

Przed i po kazdym treningu "kreatyna Treka + tauryna".

Trening 3 razy w tygodniu, A6W codziennie + pompki ( wasko) na kosciach. Zawsze w godzinach wieczornych po pracy.
Waze 80 kg 185 cm wzrostu.

Co myslicie o takim treningu? Czy czegos tu wyraznie brakuje, a moze jest w sam raz?
Narazie trzymam sie tego planu, to juz bedzie 2 tydzien. Moze jakies dodatkowe suplementy ?
Za wszystki uwagi dziekuje i pozdr.
  • 0

budo_skylark
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 175 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan!
A nie lepiej pójść na siłownię? Rezultaty bybyły napewno lepsze.
  • 0

budo_zjarany_swistak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 756 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan!
dokladnie :) pozatym ten trening jest dosc lajtowy tak ze nie rozumiem za bardzo po co suplementy.(ja wychodze z zalozenia ze suple wtedy kiedy masz codziennie trening i rzeczywiscie nie masz czasu na regenracje).

Pozatym ja i tak jestem za bieganiem codziennie po 30-40 minut.

Edit:Napisales ze "weider(do20 minut)
Weider pod koniec zajmuje duzo wiecej niz 20 minut. U mnie dochodzilo nawet do 40. Tylko ostrzegam :)
  • 0

budo_hódy
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan!
ja zawsze sie dziwie, ze ludzie wierza w jakies znaczne efekty suplementacji
jest sens ja stosowac gdy masz juz calkiem sporo miesni i ciezko trenujesz
na poczatku to strata kasy

jak dla mnie taki trening to jest moze i dobry, jesli chcesz zrzucic troche tluszczu
miesnie od tego raczej Ci nie urosna :-)
a co do a6w to ja mam nienajlepsze zdanie na jej temat
ja osobiscie bym odradzal jej stosowanie kazdej osobie ktora nie ma rozwinietych
dosc mocno miesni brzucha

pozdrawiam
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024