3 odpowiedzi w tym temacie

[budo_slayer]

Delikatne rozciaganie stawow przed biegiem, w szczegolnosci kolan, bioder *krotka rozgrzewka. (w sumie okolo 10 min)

Nastepnie bieg (przelaje, duzo wbiegania pod gorki, bieg po miekkim podlozu). (okolo 20 min)

Rozgrzanie gornych parti ciala (krazenie ramion, wymachy, sklony itp. ) Podciaganie na drazku nachwytem. Nastepnie wasko pompeczki na kosciach + zwykle. (15 - 20 minut).

Potem znowu bieg z krotkimi przystankami na rozciaganie. (20 - 30 min).
Powrot truchcikiem do domu (5 min). Uzupelnienie plynow i rozciaganie (20 min). Potem 6 Weydera (do 20 min).

Przed i po kazdym treningu "kreatyna Treka + tauryna".

Trening 3 razy w tygodniu, A6W codziennie + pompki ( wasko) na kosciach. Zawsze w godzinach wieczornych po pracy.
Waze 80 kg 185 cm wzrostu.

Co myslicie o takim treningu? Czy czegos tu wyraznie brakuje, a moze jest w sam raz?
Narazie trzymam sie tego planu, to juz bedzie 2 tydzien. Moze jakies dodatkowe suplementy ?
Za wszystki uwagi dziekuje i pozdr.

[budo_skylark]

A nie lepiej pójść na siłownię? Rezultaty bybyły napewno lepsze.

[budo_zjarany_swistak]

dokladnie pozatym ten trening jest dosc lajtowy tak ze nie rozumiem za bardzo po co suplementy.(ja wychodze z zalozenia ze suple wtedy kiedy masz codziennie trening i rzeczywiscie nie masz czasu na regenracje).

Pozatym ja i tak jestem za bieganiem codziennie po 30-40 minut.

Edit:Napisales ze "weider(do20 minut)
Weider pod koniec zajmuje duzo wiecej niz 20 minut. U mnie dochodzilo nawet do 40. Tylko ostrzegam

[budo_hódy]

ja zawsze sie dziwie, ze ludzie wierza w jakies znaczne efekty suplementacji
jest sens ja stosowac gdy masz juz calkiem sporo miesni i ciezko trenujesz
na poczatku to strata kasy

jak dla mnie taki trening to jest moze i dobry, jesli chcesz zrzucic troche tluszczu
miesnie od tego raczej Ci nie urosna :-)
a co do a6w to ja mam nienajlepsze zdanie na jej temat
ja osobiscie bym odradzal jej stosowanie kazdej osobie ktora nie ma rozwinietych
dosc mocno miesni brzucha

pozdrawiam