70 odpowiedzi w tym temacie

[HiTi]

'r0cq', dnia 26 Gru 2009 - 13:22, napisał:

ławka zakupiona "kelton" i cwiczenie rozpoczęte wrzucę fotki mojej muskulatury haha za jakieś 3 miesiące ;] 3majcie kciuki bo masuję ostro

wrzuc teraz i za 3 miechy zeby bylo widac czy na silowni cwiczysz czy tylko chodzisz gazety poczytac ;]

[r0cq]

Mija trzeci miesiąc odkąd zaczałem ćwiczyć na "serio" efekty widać ale nie takiej jakbym chciał wszystko rośnie Tylko ten bicek mnie nie satysfakcjonuje.. jest nie proporcjonalny do klaty ~116 a biceps 38 więc sami wiecie.. jestem wysoki jak napisałem na początku tego tematu... Może znacie jakieś zajebiste treningi bym przemęczył moje bicepsy i by doszło +1cm już by było lepiej Aktulanie mam odpoczynek który się mi zaczał od dzisiaj i będzie trwał tydzień.
Dla tego proszę o jakieś treningi Bo chciałbym poprawić łapy w swoim wyglądzie

Dietkę posiadam,staram się przestrzegać.. :)Waga poszła o 5kg w przybliżeniu czyli teraz waże około 80 kg

Czekam na odpowiedzi.. Z góry dziękuję

[VanDamme]

armagedon ramion wpisz w google

[r0cq]

Przeczytałem wydaje się zajebiste ^^ i o takie coś mi chodziło
MAm jeszcze pytanie odnoścnie armagedonu .. mogę robić normalny trening ogólnorozwojówka + arma... czy tylko arma muszę ?

[r0cq]

'r0cq', dnia 15 Marz 2010 - 16:51, napisał:

Przeczytałem wydaje się zajebiste ^^ i o takie coś mi chodziło
MAm jeszcze pytanie odnoścnie armagedonu .. mogę robić normalny trening ogólnorozwojówka + arma... czy tylko arma muszę ?

Odpowie ktoś ?

[r0cq]

okej dietka jest i trening tez od wtorku łogjeń

DIETA
I posiłek

* Płatki owsiane - 100g + orzechy+ rodzynki albo winogrona
* Mleko - 0,5l
* 3 jajka

II posiłek

* Bułki grahamki /pełnoziarniste - 2
* Szynka z indyka/golonko/szynka z kuraka
* Ser Gouda plasterek na całą bułkę grubość około 0,5 cm xD
* Sok/kompot

III posiłek

* Bułki grahamki /pełnoziarniste - 1 lub 2
tuńczyk
* Orzechy włoskie - 15g
* Sok/kompot

IV posiłek (obiad/przedtrenigowy)

* Ryż brązowy/makaron/kasza
* kotlet/pierś z kurczaka/ udko (mama robi obiadki muszę się dostosować)
* surówka/ marcheweczka/ ogóreczki

ODRAZU PO TRENINGU BANAN
V posiłek (potreningowy)
* Ryż biały 125g
* pierś kurczaka/wołowina - 100g / rybka


VI posiłek (na noc)
* twaróg półtłusty



TRENING


TABELA PIERWSZA – ARMAGEDON

tricepsy wyciskanie “francuskie” sztangi w leżeniu 2*;3 20*;12,10,8
bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 1*;3 20*;10,8,6
tricepsy prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3 12,10,8
bicepsy modlitewnik 3 10,8,6
tricepsy wyciskanie “francuskie” sztangi siedząc 3 12,10,8
mięśnie ramienne uginanie rąk - sztangielki 3 12,10,8
przedramiona uginanie nadgarstków 3 15


TABELA DRUGA – ARMAGEDON

tricepsy wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 2*;3 20*;10,8,6
bicepsy uginanie ramion na skośnej sztangielki 1*;3 20*;8,6,6
tricepsy prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3 10,8,6
bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 10,8,6
tricepsy wyciskanie “francuskie” sztangi siedząc 3 10,8,6
mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 8,6,6
przedramiona uginanie nadgarstków 3 15


TRENING PIERWSZY

brzuch podciąganie nóg na drążku... 3 20
grzbiet ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3 8-10
grzbiet podciąganie sztangi w opadzie 3 8-10
mięśnie naramienne barki sprzed głowy 3 8-10
mięśnie naramienne szrugsy 3 8-10

TRENING DRUGI

łydki wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
czworogłowy uda przysiady ze sztangą 3 8-10
czworogłowy uda atlas 3 8-10
dwugłowy uda uginanie nóg w leżeniu 3 12
klatka wyciskanie na ławce skośnej około 15 stopni 3 8-10
klatka rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10
klatka wyciskanie na ławce prostej 3 8-10


1 dzień (sob) trening pierwszy
2 dzień (niedz) armagedon
3 dzień odpoczynek
4 dzień (środ) trening drugi
5 dzień (czwa) armagedon
6 dzień odpoczynek
7 dzień odpoczynek

Podczas pierwszej fazy programu (3 tygodnie) pod pojęciem armagedon rozumiemy tabelę pierwszą, natomiast w fazie drugiej tabelę drugą.

[r0cq]

Muszę spróbować... gdyż inne partie mam w miarę w miarę a łapy cienkie... dlatego nic nie tracę... najwyżej przerwę armagedona i po sprawie ... ale szybko to ja się nie poddam !!

[r0cq]

Dla poinformowania moich fanów chciałbym oznajmić iż dzisiaj po raz pierwszy jechałem ARMAGEDONEM Stan aktualny przed rozpoczęciem Cwiczen w bicku około ~38 cm a po armagedonie mam nadziję że około 40cm

PS. po pierwszym treningu nie mogłem zasznurować sznurówek

Więc trzymajcie kciuki pozdro R0cq !!

[Gość]

r0cq ale Ty nie masz w butach sznurówek
Nie no żartuje ale ja myślę, że tym ARMEM to pojedziemy ostro

[r0cq]

SIemka wszystkim którzy zaglądają na mój skromny temat... postanowiłem napisać by się pochwalić jak minął mi pierwszy tydzień z armagedonem Otóż... Zakwasy są w CHUJ wielkie... najbardziej odczuwam na tricku,chociaż na bicepsie też coś czuję...Pompa po armagedonie jest przepiękna... Będę Tu od czasu do czasu pisał jak mi idzie więc zapraszam do czytania

[S.O.S.]

'r0cq', dnia 28 Marz 2010 - 14:55, napisał:

SIemka wszystkim którzy zaglądają na mój skromny temat... postanowiłem napisać by się pochwalić jak minął mi pierwszy tydzień z armagedonem Otóż... Zakwasy są w CHUJ wielkie... najbardziej odczuwam na tricku,chociaż na bicepsie też coś czuję...Pompa po armagedonie jest przepiękna... Będę Tu od czasu do czasu pisał jak mi idzie więc zapraszam do czytania

No, no, zycze ci, aby dobrze ci wchodzilo na tym treningi i zdwaj relacje co i jak. Pozdro

[janu]

'S.O.S.', dnia 28 Marz 2010 - 15:01, napisał:

No, no, zycze ci, aby dobrze ci wchodzilo na tym treningi i zdwaj relacje co i jak. Pozdro

Przeszedlem caly trening bombardowania i powiem Ci ze to najwieksza porarzka jaka moze byc (jak dlamnie), raz robilem to nawet jak bylem na dopingu bo miesnie sie wtedy o wiele szybciej regeneruja i niestety takze klapa. Dlamnie to najgorsza bajka jaka krazy w necie !!! Oczywiscie to moje zdanie i mowie na wlasnym przykladzie, moze na kogos innego dzialalo ale osobiscie w to watpie. Az teraz jest mi wstyd ze wogule sie na to nabralem

[Major]

Podoba mi się Twoja klatka, tak trzymaj Przybierz na wadze, zaczyna się lato i spalanie tkanki tłuszczowej jest większe niż w zimie a to przekłada się na troszkę słabszy przyrost mięśni ...

[frencz]

siemka jest ktos dostepny ???

[r0cq]

Janu... ja Ci powiem tak w lustrze nie widzę postępów ale będę się starał ten trening dociągnąć do końca... Tez myślę cały czas :moze dlatego słabe rezulataty na drugi dzień po treningu ponieważ nie biorę odżywek.. no ale to tylko moje gdybanie Może go uda się mi ukończyc się zobaczy... Wydaje się mi że przyjdzie mi tylko siła na łapy po tym treningu

Major dzięki stary, za komentarzyk Klatkę mam najbardziej chyba rozwiniętą ze wszystkich partii Trenuję ostro ,kombinuje bym wyglądał jak najlepiej narazie na sucho ale zobaczymy co czas pokaże

[r0cq]

Siemka wszystkim, jak sami wiecie czas leci... i łapka rośnie dlatego wstawiam moją łapkę + siłownie jaką mi i radq? udało się nam wykombinować troszke nas ona kosztowała ale jest dobrze,tzn. fajnie się cwiczy i wogóle... wszystkich zainteresowanych do obejzenia moich zdjec z siłki + mojej łapki zapraszam do linka

http://img411.imageshack.us/gal.php?g=rocq0396.jpg


Proszę o komentarze

[Snakke77]

Prawie jak w Indiach ......latajace dywany Duzy plusik za silownie i za twoja lapke,...no no no gratuluje:)

[r0cq]

Trenuje już ponad pół roku dalej na sucho zero żadnego suplementa czekam na hardkorowe komentarze [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mariusz1991]

fajna łapa, ale z takim sprzetem to w ogole nie ma sie co dziwic ze sa duze postepy... oby tak dalej

[Pes4]

No sprzet fajny
chyba po kims spadek??
Pewnie w normalniej koszulce nic po tobie nie widac bo za chudy
MOim zdaniem masuj masuj masuj ;P
pzd