19 odpowiedzi w tym temacie

[budo_dariusz189]

Mam jedno pytako co jest lepsze na kondycje biegi czy pływanie?

[budo_yoshihiro]

Na kondycje do walki zdecydowanie bieg interwałowy

[budo_dariusz189]

też tak słyszałem ,a jakie rodzaju biegu?Podobno dobrze jest biegać po stadionie proste sprintem, a łuki luźniutkim biegiem.

[budo_yoshihiro]

No np. tak...
Albo 300m trucht, potem 100m sprint i tak na zmiane, aż padniesz 8O
Sajgon...ale działa :wink:
Ja też musze zacząć, ciepło sie robi...

[budo_sawosz]

z tegoc osłyszałem to pływanie tez nie jest złe. jeden z czołowych zawodników polskich jest byłym pływakiem

[budo_michal_m]

tak , plywalem kilka lat, skad wiedziales?

[budo_yoshihiro]

tak , plywalem kilka lat, skad wiedziales?

No to spływaj :roll:

[budo_sawosz]

no takie słuchy chodza

[budo_saku]

tak , plywalem kilka lat, skad wiedziales?

No to spływaj :roll:

haha

[budo_boidae]

Trening kondycyjny rozciaga sie w calym okresie przygotowawczym do zawodow i w kazdym podokresie jest on inny , wiec nie mozna powiedziec ze sprinty sa ok i ze plywanie to czy tamto. Bardzo ogolnie mowiac przygotowanie kondycyjne rozpoczynamy od wytrzymalosci ogolnej - trening o charakterze tlenowym, czyli mala intensywnosc dlugi czas trwania. W przypadku naszego sportu nie stosowalbym w tej fazie wysilkow dluzszych niz 30-40 minut biegu czy plywania. Taki trening cechuje rowniez jednostajna intensywnosc. W przypadku plywania mozemy sobie oczywiscie zmieniac style zeby nie plynac 30 minut zabka bo nie wiem czy to sie jakos odbije na naszych zdolnosciach batalistycznych.
Im blizej zawodow czas trwania wysilku skracamy, zas intensywnosc podnosimy. Tutaj polecam/ lubie plywanie np. samym kraulem po 20-30 minut. Kraul wymusza pewna intensywnosc. Mozna przeplatac z kraulem na grzbiecie badz delfinem. Podobnie z biegiem. Truchtajac malymi kroczkami kondycji nie zrobimy. Wysilek musi miec okreslona intensywnosc.
Z czasem przechodzimy do interwalow czyli do wysiłków przerywanych z niepelna przerwa wypoczynkowa. Intensywnosc wysiku powina byc okolo 75-99%. Przerwa wypoczynkowa niepelna, czyli przy tetnie 115-120 ud/min powinnismy zaczynac nastepna serie. Jest to najskuteczniejsza metoda ksztaltowania wytrzymalosci, lecz rowniez najbardziej obciaza uklad oddechowy i krazeniowy i powinna byc stosowana jedynie u zawodnikow sredniozaawansowanych i zaawansowanych. Przy biegach moga byc to sprinty. W plywaniu np. odcinki po 200-150 m stylem zmiennym badz kraulem. Badz trening na ekspanderach po 2-3 minuty. W tej fazie wchodzimy w obszar wysikow mieszanych, czyli o charakterze tlenowo-beztlenowym.
W koncowej fazie przygotowan przechodzimy do wysikow ksztaltyjacych wytrzymalosc szybkosciowa. Czyli sa to wysilki z maksymalna intensywnoscia i dluzsza przerwa wypoczynkowa. Dluzsza przerwa wypoczynkowa warunkuje maksymalny wysilek. Akcent stawiamy raczej na jakosc wysiku. Nie stosowalbym tej metody wczesniej niz 1,5 tyg przed zawodami i nie dluzej niz tydzien.

Osobiscie bardzo lubie plywanie i polecalbym je jezeli chodzi o Bjj, ponieważ w przeciwienstwie do biegania angazuje wszystkie partie miesniowe. Przy plywaniu mamy rowniez utrudnione oddychanie. Podczas biegu oddech regulujemy dowolnie. Bieganie rowniez duzo bardziej obciaza stawy kolanowe o ktore nalezy bardzo dbac.
Jezeli chodzi o interwaly to najlepsze dla naszej dyscypliny sa cwiczenia o zmiennym charakterze wysiku. Podczas walki angazujemy rozne partie miesniowe, w roznych pozycjach, w roznych pozycjach musimy walczyc o oddech, w roznych pozycjach zmienia nam sie cisnienie ktore rowniez nie jest bez znaczenia i warunkuje w pewnym stopniu zdolnosc do wykonywania pracy. Chodzi mi zwlaszcza o sytuacje gdy przechodzimy ze stojki do parteru i odwrotnie. I w ten sposob powinnismy rowniez cwiczyc. Czyli stosowac serie o dlugosci od 2 do 6-7 minut w zaleznosci od okresu treningowego i czasu trwania walki w naszej konkurencji (koloru paska) , przy duzej roznorodnosci cwiczen. Podczas serii wykonujemy pompki, brzuszki, grzbiety, przewroty, pajacyki, podciaganie, wyskoki, sprinty na krotkim dystansie, bieg pod gore, wieloskoki, wejscia na line, elementy techniki jak np. rzuty manekinem, wejscia w nogi itd. itp. Taki trening daje dobre podstawy kondycyjne poniewaz jest zmienny jak walka.
Intensywnosc wysiku mozna mierzyc poprzez pomiar tetna (ud/min). Podczas plywania i biegow najlatwiej sport-testerem. Podczas innych wysilkow gdzie z przyczyn technicznych nie mozemy go uzyc mozna zmierzyc tetno przykladajac palce do tetnicy i policzyc przez 15 sek. i pomnozyc przez 4. Przyjelo sie srednio ze prog tlenowy znajduje sie przy 180 ud/min czyli ze powyzej wchodzimy na beztlen. Naprawde jest on rozny u kazdego z nas i zalezy od czynnikow genetycznych, strukturalnych naszego organizmu( np. objetosc pluc), oraz stanu wytrenowaniawy. U zawodnikow lepiej wytrenowanych znajduje sie on wyzej. Mozna go sobie zbadac w laboratorium u lekarza sportowego poprzez pomiar zawartosci kwasu mlekowego po odpowiednim wysilku.
Niemozliwoscia jest niestety zbadac jakie wartosci tetna przewazaja podczas walki sportowej. Wiadomo ze jest to wysilek mieszany i wystepuje naprzemiennie wysilek tlenowy i beztlenowy. Byly proby przeprowadzania takich badan na walkach zapasniczych lecz bez skutku. Jedyne wnioski byly ze powinni wykonywac wiecej cwiczen na beztlenie.

[budo_sawosz]

180 jest ok jako próg tlenowy dla młodych ludzi ale starsi musza nieco spuscic z tonu. jakos to się tam orientacyjnie liczyło w zaleznosci od wieku ale oczywiscie nie pamietam. chyba (220- wiek)x 0,8 tak mniej wiecej. jest to bardzo orientacyjne jednak. ludzie sprawni i wyćwiczeni beda mieli te wartosci tętna inne niz sflaczali i niewysprtowani.

poza tym dzieki za tego posta bardzo dobre opracowanie

[budo_ert]

... a mozesz opisac dokladny przebieg treningu, taka rozpiske?

[budo_boidae]

odpisze Ci na priva. Przestan sie goraczkowac!

[budo_robot]

mozesz mi tez wyslac te rozpiske?

[budo_ert]

nie pyskuj!!!

[budo_mck]

Nie chce sie upominac o priv, wiec czy jest mozliwosc o zamieszczenie teog na forum?:>

[budo_boidae]

nie pyskuj!!!

a juz prawie skonczylem pisac. Widzisz? bylo sie nie odzywac

[budo_mck]

A czy grzeczni uzytkownicy beda mieli mozliwosc poznania owego planu?

[budo_xjankowski]

Wrzuć to tu !

[budo_ert]

"nie pyskuj!!!"


hehe ... sory. to nie to grono... cos mi sie okienka pomylily o poranku...

co do rozpiski... to juz jej nie chce. cofam swoja prosbe.