29 odpowiedzi w tym temacie

[budo_amarissa]

:roll:
Ogólnie jestem dość sprawną osobką, chce jednak wzmocnić sobie ręce.
Prosze o wskazówki, jak ułożyć trening, z jaką częstotlwością czwiczyć po ile serii, ile powtórzeń.
Będe wdzięczna za wszelkie informacje

Pozdrawiam

[budo_łukasz15]

Pewnie powiecie ze sie nie znam ale ja preferuje poprostu popmki +hantle ale to musialabys kupic takie jakie by Ci odpowiadaly i ustalasz sobie na poczatek pare serii po 10 a potem stopniowo zwiekszasz ilosc powtorzen i seri

[budo_skiper]

A co uważasz za "wzmocnienie"?
Trenujesz coś? Idź do trenera/instruktora - on Ci najlepiej powinien podpowiedzieć i pomóc. Chyba od tego jest...

[budo_malta]

kajakarstwo Ci polecam :wink:

[budo_amarissa]

kajakarstwo jest ok. ale chodzi mi rzczej o cos co można w domu robić bez większych nakładów finansowych, rozwarzam zakup hantelkow.
Skiper - ostanio mi kasy braknie na treningi, a nie chce sie zapożyczać
Musze żucać piłką lekarską 3gk na jakieś 5 do 6 m, nie pytajcie dlaczego. jak ktoś wie niech zachowa to dla siebie.
Pozdrawiam!

[budo_robot]

zapisz sie na bjj bedziesz miala przedramiona jak popeye.

[budo_malta]

w domu - pompki i podciaganie. i hantle.

[budo_dar75]

a co konkretnie chcesz wzmocnic: przedramiona, bice, trójki, naramienne?

Piłką lekarską na ogół rzuca sie do tyłu, a wtedy pracuja także prostowniki grzbietu i dwugłowe ud.
Gdybyś tak określiła o co Ci konkretnie chodzi...

[budo_amarissa]

Z zagłowy, tak jak rzut z autu! dokładnie.

[budo_dar75]

Z zagłowy, tak jak rzut z autu! dokładnie.

no to głównie trójki i naramienne i nieco klatka piersiowa

pompki, wznosy ramion z hantelkami, wyciskanie hantli zza głowy

a najlepiej dużo rzucaj piłką lekarską zza głowy

[budo_skiper]

...i że co? Rzucam piłką a potem biegnę (albo idę bo pewnie daleko nie poleci) do niej, podnoszę, znów rzucam itd.

[budo_dar75]

...i że co? Rzucam piłką a potem biegnę (albo idę bo pewnie daleko nie poleci) do niej, podnoszę, znów rzucam itd.

ewntualnie jeżeli piłka będzie na lince można bedzie ją ptrzyciagnąć dodatkowo wzmacniając najszerszy grzbietu, bicepsy i przedramioma :roll:

[budo_sw1ru]

Oczywiscie dar75 dobrze Ci doradzil, ja dodam jeszcze, ze wazne jak rzucasz. Wazna jest dynamika i praca prawie calego ciala (od nog, grzbiet, barki, tricepsy, przedramiona, nadgarstki).
Na moje oko nawet szybko idzie sie poprawic w tej kwestii :-)

[budo_amarissa]

Dzęki!
Jak coś komuś jeszcze wpadnie do glowy, to piszcie. Czasu mam coś ponad poł roku także skutki będą.

[budo_user_usunięty]

że zacytuje trenera:drążek drążk i jeszcze raz drążek.wzmocnisz ręce i nie stracisz szybkości

[budo_amarissa]

Mam kilogramowe hantelki i 4kg i sprężyny, co można robić w domu bez użycia ławeczki?
Prosze o krótki opis ćwiczeń. Z góry dzięki raz jeszcze

[budo_robot]

Mam kilogramowe hantelki i 4kg i sprężyny, co można robić w domu bez użycia ławeczki?
Prosze o krótki opis ćwiczeń. Z góry dzięki raz jeszcze

polecam samogwalt

[budo_kriss]

Robot, wymień sobie olej w głowie. Albo zwolnij swój japoński tryb życia.

Jak ktoś prosi o radę i widać, że ma średnie pojęcie o treningu siłowym to pomóż albo się nie odzywaj.

Amarisa, ja Ci pomogę.

Napisz może co chcesz uzyskać ćwicząc takim sprzętem, lub co ćwiczysz (zapewne w jakimś klubie)

[budo_amarissa]

Robot: tu dojrzali rozmawiają, dorośnij dzieciaku a potem sie odezwij!

Kriss dzięki![/b]
Tak ogolnie, żeby z tą piłką sobie poradzić 3 kg raz za razem 5 piłek na 5m - przypominam. i wyglądać jak człowiek jak coś pomoże to waże 60m kg wzrost 163
kumpel polecał mi kapturki. mcham chantelkami 1kg efekt jest bo mięśnie czuje
ale jak to zrobić profesionalnie!!

[budo_dzika]

własnie. ja tez chcialabym sobie miesnie wzmocnic troche. przde wszystkim po to zeby mocniej kopać i uderzać. jakie ćwiczenia na rece a jakie na nogi?