Tak ogolnie, żeby z tą piłką sobie poradzić 3 kg raz za razem 5 piłek na 5m - przypominam
Rzut jest do tyłu? Sprawa wydaje się być prosta, nie wiem tylko ile czasu masz na przygotowanie.
Generalnie musisz wzmocnic całą tylną taśmę (wszystkie mięśnie z tyłu od karku do achillesów) i rozciągnąć ja (mostek)
Tak naprawdę to nogi i grzbiet, ręce na końcu do rzutu piłką
Półprzysiady (jak nogi się wzmocnią, to półprzysiady z wyskokiem do góry. W miarę upływu czasu coraz szybszy wyskok)
Grzbiet, połóż się na brzuchu i unieś nogi i ręce z klatką piersiową z podłoża. Jak już dojdziesz do 2 min takiego leżenia to będzie dobrze
. I teraz możesz wykorzystać swoje słynne ciężarki 1 kg. wytrzymaj tak z nimi 1 min.Ważne.
Obciążenia dozować stopniowo
Rozciągać używane grupy mięśni przed i po treningu
Powodzenia.
ja tez chcialabym sobie miesnie wzmocnic troche. przde wszystkim po to zeby mocniej kopać i uderzać. jakie ćwiczenia na rece a jakie na nogi?
Tylko, że ręce i nogi są tylko przekaźnikiem siły uderzenia. Trzeba się skupić na calości zagadnienia
. Naszym napędem są nogi i od nich warto zacząć. Wspomniane półprzysiady sa super na początek.
Skośne brzucha przenoszą siłę.
Potem grzbiet
...
Na końcu ręce (prostowniki + zginacze jako przeciwwaga)
Problem polega na uzyskaniu siły szybkiej, którą z kolei buduje się na pewnej bazie/poziomie siły statycznej.
Potem trzeba te mięśnie przetorowac szybkościowo pod kątem funkcjonalnym.
Tu proponuje zawodowego trenera który będzie potrafił nauczyc tego w Waszej dziedzinie sportu.
Dodam, że nie jest to żadne hop siup! Tylko złożona wiedza i metody treningowe na budowę mocy i wydolności (żeby było trudniej to wydolności arytmicznej w SW
)Mam nadzieję, że podałem chociaż dobry punkt wyjścia.
(najszerszy grzbietu) - jedno z bardziej popularnych to myslę, że znajdziesz.
FaceBook
