5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_unknown]

wlasnie jak w temacie ile bialka spozywac dziennie zeby katorgi na silce badz w domu nie szly na marne a nie daj boze byly 'spalane' miesnie

[budo_gubrin]

Okolo 2g na kilogram masy ciala.

Pozdrawiam.

[budo_unknown]

a ile jesc takich produktow co mozna w domu dostac aby osiagnac 2g/1kg??

pyzdra

[budo_malkavian]

powiedz ile wazysz to Ci odpowiem . ja powinienem wypijac 4 litry mleka 0,5% zeby dostarczyc organizmowi odp. ilosci bialka

[budo_unknown]

ja waze 76 kg okolo
ostatnio to twarog wpierdzielam srednio 250g dziennie no oprocz jedzenie co kazdy je(kartofelki jakiees mieesko itp)

[budo_malkavian]

w takim razie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ktory podaje wszelkie ilosci bialka,weglowodanow,tluszczu i kalorii. Powinienes dostarczyc organizmowi ok 152 g bialka dziennie przy intensywnym treningu. wszystko zalezy tez od Twojego typu budowy ciala ale to juz trudniejsze i wiaze sie z odpowiednim rodzajem zywienia.