Skocz do zawartości


Zdjęcie

"masa" do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

budo_plr
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

"masa" do oceny
Poniedziałek

1.Klatka 4x 8-12
- Przenoszenie sztangi za głowę
- Wyciskanie w wąskim uchwycie
- Wyciskanie w średnim uchwycie
- Rozpiętki

2. Biceps 3x8-12
- Uginanie przedramion w średnim podchwycie
- Uginanie przedramion w wąskim podchwycie
- Uginanie ramion w płaszczyźnie czołowej
- uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)

3.Barki 4x8-12
- Wyciskanie sprzed karku
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Unoszenie sztangi przodem

4.Grzbiet prostowniki 3x 8-12
- unoszenie tłowia
- martwy ciąg na prostych nogach

Środa

1.Grzbiet Czworoboczne 3x 8-12
- Podciągani sztangi stojąc do brody w wąskim uchwycie
- unoszenie barków ze sztangą
- unoszenie barków ze sztangą za plecami

2.Triceps 3x 8-12
-Wyciskanie francuskie
- Wyciskanie za głowę
- Stojąc wyciskanie francuskie zza głowy
- siedząc uginanie ramion do głowy

3.Uda 4x 8-12
- wyciskanie na suwnicy
- prostowanie podudzi siedząc
- uginanie podudzi leżąc
- przysiady ze sztangą na barkach

Piątek

1.Grzbiet najszersze 3x 8-12
- wiosłowanie ze sztangą nachwytem/podchwytem
- wyciąg górny ( ściąganie drążka do kark)
- podciąganie na drążku do klatki piersiowej chwytem neutralnym

2.Łydki 3x8- 12
- wspięcia na podstawce ze sztangą na barkach
- siedząc nogi na podstawce, sztanga na kolanach
- stojąc na podstawce wspięcia na palcach trzymając hantel

3.Przedrami 3x 8-12
-nawijanie ciężarka
-siedząc zwijanie nadgarstka podchwytem
-siedząc zwijanie nadgarstka nachwytem

4.Brzuch 3 x 8-12
- skręty tułowia stojąc
- unoszenie kolan na poręczach
- skłony tułowia w przód
  • 0

budo_shrek.rtx
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków dawna stolica Polaków

Napisano Ponad rok temu

Re: "masa" do oceny
Jaki masz staż treningowy?
Bo jeśli zaczynasz to plan jest do d.....,
a jeśli jesteś zaawansowany to też jest do d.....
Woooogóle to wygląda na przypadkowo dobrane.
Najpierw napisz coś o sobie, bo naprawdę ciężko się do tego poważnie ustosunować.
I najważniejsze - ćwiczysz tylko a siłowni czy też jakiś SW?


Pozdrawia Lemur zwany rocco.
  • 0

budo_kubas§
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 580 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: "masa" do oceny
plan jak napisał Shrek.rtx jest beznadziejny, znajdź na forach poświęconych kulturystyce plan, są zazwyczaj podwieszone.
pzdr
  • 0

budo_słoniak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1975 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin

Napisano Ponad rok temu

Re: "masa" do oceny

plan jak napisał Shrek.rtx jest beznadziejny



Się trudno nie zgodzić :?
  • 0

budo_tyszk0
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 194 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Żory

Napisano Ponad rok temu

Re: "masa" do oceny
napiszscie chlopakowi co jest zle i podajcie jakis przykladowy plan zeby sie samotny nie czul ;)
  • 0

budo_tae tad
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2258 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: "masa" do oceny
nie znam sie tak zebym mial to w calosci poprawic, ale wiem jedno - zajezdzasz miesnie
  • 0

budo_leyus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska

Napisano Ponad rok temu

Re: "masa" do oceny
Jak pod katem sztuk walki polecam trening HIT lub 5x5 ewentualnei ACT. Jak tylko masa to HST lub dobrze ulozony split a nei taki jak ten wyzej.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024