"masa" do oceny
Napisano Ponad rok temu
1.Klatka 4x 8-12
- Przenoszenie sztangi za głowę
- Wyciskanie w wąskim uchwycie
- Wyciskanie w średnim uchwycie
- Rozpiętki
2. Biceps 3x8-12
- Uginanie przedramion w średnim podchwycie
- Uginanie przedramion w wąskim podchwycie
- Uginanie ramion w płaszczyźnie czołowej
- uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)
3.Barki 4x8-12
- Wyciskanie sprzed karku
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Unoszenie sztangi przodem
4.Grzbiet prostowniki 3x 8-12
- unoszenie tłowia
- martwy ciąg na prostych nogach
Środa
1.Grzbiet Czworoboczne 3x 8-12
- Podciągani sztangi stojąc do brody w wąskim uchwycie
- unoszenie barków ze sztangą
- unoszenie barków ze sztangą za plecami
2.Triceps 3x 8-12
-Wyciskanie francuskie
- Wyciskanie za głowę
- Stojąc wyciskanie francuskie zza głowy
- siedząc uginanie ramion do głowy
3.Uda 4x 8-12
- wyciskanie na suwnicy
- prostowanie podudzi siedząc
- uginanie podudzi leżąc
- przysiady ze sztangą na barkach
Piątek
1.Grzbiet najszersze 3x 8-12
- wiosłowanie ze sztangą nachwytem/podchwytem
- wyciąg górny ( ściąganie drążka do kark)
- podciąganie na drążku do klatki piersiowej chwytem neutralnym
2.Łydki 3x8- 12
- wspięcia na podstawce ze sztangą na barkach
- siedząc nogi na podstawce, sztanga na kolanach
- stojąc na podstawce wspięcia na palcach trzymając hantel
3.Przedrami 3x 8-12
-nawijanie ciężarka
-siedząc zwijanie nadgarstka podchwytem
-siedząc zwijanie nadgarstka nachwytem
4.Brzuch 3 x 8-12
- skręty tułowia stojąc
- unoszenie kolan na poręczach
- skłony tułowia w przód
Napisano Ponad rok temu
Bo jeśli zaczynasz to plan jest do d.....,
a jeśli jesteś zaawansowany to też jest do d.....
Woooogóle to wygląda na przypadkowo dobrane.
Najpierw napisz coś o sobie, bo naprawdę ciężko się do tego poważnie ustosunować.
I najważniejsze - ćwiczysz tylko a siłowni czy też jakiś SW?
Pozdrawia Lemur zwany rocco.
Napisano Ponad rok temu
pzdr
Napisano Ponad rok temu
plan jak napisał Shrek.rtx jest beznadziejny
Się trudno nie zgodzić :?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pytanie związane z odżywkami
- Ponad rok temu
-
Pomocy! Silownia + Trening !!!
- Ponad rok temu
-
Stabilizator stawu skokowego
- Ponad rok temu
-
Brzusio
- Ponad rok temu
-
problem
- Ponad rok temu
-
Alkohol - ciekawostka ;)
- Ponad rok temu
-
Niewyspanie a efekty treningu
- Ponad rok temu
-
MR WOPR
- Ponad rok temu
-
Gdzie mogę kupić w Warszawie piłkę lekarską 3-4kg
- Ponad rok temu
-
CLA
- Ponad rok temu