29 odpowiedzi w tym temacie

[budo_flak]

Trenuje bjj od 4 miesiecy. 3 razy w tygodniu. Oprocz tego silownia. Od zawsze mialem problem z nieco bardziej rozwinieta tkanka tluszczowa. Myslalem ze treningi bjj pomoga mi zgubic kilka kilogramow, a tu rebus przytylem 3.5 kilo. Moglby mi ktos podac zestaw suplementow jakie powinienem stosowac. Do dzisiejszego dnia po treningu bralem odzywke proteinowa ale teraz chyba dam sobie spokoj. Z gory dzieki

[budo_mr d]

Ja używam tylko Isostaru i wody. Poza tym staram się dobrze odżywiać :wink:

[budo_gawron]

jak odstawisz bialko to owszem, waga moze zaczac leciec w dol, ale raczej miesnie a nie sadlo. po prostu NŻT, zwlaszcza weglowodanow.

[budo_marjan]

moze za malo w kimonku cwiczysz?? albo po swietach sie zwazyles?? :wink: :wink:

[budo_niedziel]

Trenuje bjj od 4 miesiecy. 3 razy w tygodniu. Oprocz tego silownia. Od zawsze mialem problem z nieco bardziej rozwinieta tkanka tluszczowa. Myslalem ze treningi bjj pomoga mi zgubic kilka kilogramow, a tu rebus przytylem 3.5 kilo. Moglby mi ktos podac zestaw suplementow jakie powinienem stosowac. Do dzisiejszego dnia po treningu bralem odzywke proteinowa ale teraz chyba dam sobie spokoj. Z gory dzieki

jak masz tkanke rozbudowana, to białko i jakis fat burner. i dobra dieta ( to najwazniejsze ).

tu jest przykład czego masz nie robic

Ja używam tylko Isostaru i wody. Poza tym staram się dobrze odżywiać :wink:

isistar - kupa cukru. nie tykaj tego, jeśli chcesz schudnąć!

[budo_homer85]

po prostu NŻT, zwlaszcza weglowodanow.

hehehe dobry skrot

[budo_p-chan]

Jakie odzywki?

Byle kulturalne i nie wzbudzające kontrowersji. :wink:

[budo_kuba.k]

zamiast supli zrob sobie diete i efekty będa szybko widoczne. 8)

[budo_radius]

Trenuje bjj od 4 miesiecy. 3 razy w tygodniu. Oprocz tego silownia. Od zawsze mialem problem z nieco bardziej rozwinieta tkanka tluszczowa. Myslalem ze treningi bjj pomoga mi zgubic kilka kilogramow, a tu rebus przytylem 3.5 kilo

Myślę, że to nie będzie zbyt trudne. Ja trenuję na siłce od 7 lat i jeśli chodzi o kontrolę wagi to mogę sobie ją zmieniać dowoli w granicach od 70 kg do 82 kg.

Podaj w jakich godzinach ćwiczysz.

[budo_flak]

Bjj trenuje od 19-21. Silownia w dni wolne o 17.

[budo_radius]

Flak, ja mam na to zawsze jedną radę na całe życie. Bo przecież całe życie chcesz być zdrowy, szczupły i sprawny a nie tylko teraz, tylko po lekach, odżywkach suplementach. Bo z suplementami jest jak z turbo w samochodzie - pomagają wygrać, osiągnąć efekt. Ale jak tylko kończysz je używać a reszta pozostaje niezmieniona to du.a!

Tak więc kończąc mój przydługi wywód chodzi przede wszystkim o dietę, ale nie tylko co ale i w jakiej ilości i o jakich porach jesz.
Ja trzymam się zasady:
"Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem a kolację oddaj wrogom". Chodzi o to by zaczynać dzień od najbardziej kalorycznych artykułów spożywczych i największych posiłków i w ciągu dnia redukować ich kaloryczność (coraz mniej cukrów a więcej białka) tak by ostatni posiłek nie był większy niż niewielki kotlet z piersi kurczaka (przykładowo).

Do tego dochodzi fakt, iż po 19 wieczorem nie jem już nic, no chyba że poczuję głód nieziemski – wtedy lubię jednak wypić szejka z wody i odżywki białkowej. Albo lepiej jakiś owoc. Zwróć uwagę, że nie jest to prawdziwy posiłek, gdyż spożywam go tylko w ostateczności.
Wielu moich kolegów mówi, że nie mogą wytrzymać i nawet o 22 zdarza im się coś jeść. To jest tragedia!! Kładzie się taki z pełnym żołądkiem, w nocy budzi z jeszcze większą ochotą na ciasto, kiełbasy i inne świństwa a potem dziwią się że masa idzie tylko w mięsień piwny!

Ja się tego trzymam i bardzo dobrze mi się śpi a co najważniejsze – rano nie czuję dzikiego zwierzęcego głodu.

Rozumiem, że jak kończysz trening o 17 czy powiedzmy o 21 to ciężko nic nie jeść. Ja jem obiad ok.17.30 ale nie jest to tradycyjna polska uczta z 2 dań. Nie jem też “pod korek”. Należy jeść spokojnie, żołądkiem a nie oczami. Jem, rozmawiam z innymi a jak przestanę czuć głód to odstawiam talerz i nie ma że za tatusia i za mamusię jeszcze, albo że się zmarnuje. Zmarnuje się? To zapakuj w folię i do lodówy. Bez opychania się po brzegi jak wiele osób robi.

Oczywiście jesteś świadomy że im więcej posiłków dziennie tym lepiej więc tej kwestii nie rozwijam.

No i na koniec rada – żadnych chu..wych napojów gazowanych (wody gazowanej), słodzonych soków niby 100% naturalnych, batoników, chipsów, frytek, sosów z niewiadomoczego, zupek z proszku, pizzy, ciast i innego przetworzonego syfu.

Przestrzegając tych zasad będziesz nie tylko miał odpowiednią wagę (redukcja tłuszczu) ale również będziesz się dobrze czuł i będziesz zdrowszy, za co Twoje ciało podziękuje Ci na starość.

Się nagadałem. Sory.

[budo_charly]

No i na koniec rada – żadnych chu..wych napojów gazowanych (wody gazowanej), słodzonych soków niby 100% naturalnych, batoników, chipsów, frytek, sosów z niewiadomoczego, zupek z proszku, pizzy, ciast i innego przetworzonego syfu.

Kurde wszystko co najlepsze 8O Dobrze ze nie mam problemow z waga

[budo_radius]

Dobrze ze nie mam problemow z waga

No wiesz, waga jak waga - zdrowie też dostaje po dupce jak jesz zbyt często takie produkty. Ale zgadzam się że jeśli się da to trzeba znaleźć równowagę pomiędzy zdrowiem a radością życia )

[budo_styko]

Podłączę się pod temat jeśli można

Trenuje BJJ od ok 1,5 roku- do tej pory mocno rekreacyjnie, średnio 1-2 treningi w tygodniu. Ostatnio mam czas więc podkręciłem trochę ilość do 3xBJJ + 2xMMA. Zazwyczaj opuszczam przynajmniej jeden trening wiec średnio wychodzi 4 razy w tygodniu.

I o ile na pierwszym treningu po weekendzie mam ful pary i ochoty do trenowania, to na ostatnim po rozgrzewce mam juz dość. Czuje ze moj organizm nie nadarza z regeneracją. Staram się odżywiać poprawnie, ale przy trybie mojej pracy nazucenie jakiejs dobrej diety jest niemożliwe. Prosze wiec o rade, co do suplementów które pomogłyby w regeneracji po treningu.

Nie zależy mi na masie, nie mam tez tendencji do tycia. Chodziłoby mi o odżywkę która dostarczy odpowiednich składnikow odżywczych, coby moje mięśnie nie były zżerane po treningu . Prosze o poradę, lub wskazanie kierunku w którym należy szukać.

[budo_colombian]

animalpak i jakies zma

[budo_p-chan]

Radius, Ty od pizzy się odwal. :wink:

[budo_radius]

Pizza jest pycha to wiemy wszyscy!! Ale co z tego, albo pizza albo rzeźba )

Nie zależy mi na masie, nie mam tez tendencji do tycia. Chodziłoby mi o odżywkę która dostarczy odpowiednich składnikow odżywczych, coby moje mięśnie nie były zżerane po treningu

Styko, nie ma problemu. W takiej sytuacji, kiedy rzeczywiście nie nadążasz z jedzeniem i na koniec tygodnia jesteś wypluty, powinieneś dodać coś rzeczywiście jak AnimalPak, bo ma wiele mikro i makroelementów, witamin i innych, które tracisz w czasie treningu. Do tego dodałbym, skoro nie masz problemów z przemianą materii, carbo przed i po treningu (tylko bez przesady z ilością) a także, aby powstrzymać katabolizm - aminokwasy bcaa.

[budo_arab]

białko jest naszym najlepszym przyjacielem... :wink:

[budo_styko]

białko jest naszym najlepszym przyjacielem...

No właśnie, orientowałem się w temacie i mam takie pytanie- czy nie lepiej zastosować odżywkę białkową zamiast np. bcaa?? Tak na chłopski rozum po co dostarczać organizmowi 3 aminokwasy skoro mozna dostarczyc wszystkie?? Czy odzywka białkowa będzie miała podobne działanie antykataboliczne co bcaa?

[budo_mkimura]

BCAA to nie to samo co odżywka białkowa. Tu sobie poczytaj na przykład:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dlatego większość odżywek białkowych wzbogaca się BCAA, ale nie wszystkie. Dletego warto poczytać składy, gdyż są dostepne kompozycje białek prostych, BCAA i glutaminy, czyli all in one.