Prosze o trening
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Trening na wolnych ciężarach.
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
Wyjaśnienia:
o "Obwód" - jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie "wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód.
Zasady treningu:
Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami.
Czas treningu zależnie od ilości "obwodów" powinien wynosić do 45minut.
Należy trening rozpoczynać 1 obwodem, a kończyć 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym "obwodzie", i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej.
Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15.
Przerwy między obwodami 2-5 minut.
Przerwy między ćwiczeniami - na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska (ćwiczenia) do drugiego.
A co do diety to zapraszam do tematu [url=http://www.fabrykasily.pl/viewtopic.php?f=9&t=162:1jr3arq8]Zbiór linków działu Dieta[/url:1jr3arq8]. Odżywkę narazie nie bierz bo jeszcze nie ma sensu, bo jest jeszcze za wcześnie. Jak skończysz trening ogólnorozwojowy trwający około 2 miesięcy to przejdź do treningu na mase - jak by co to możemy Ci taki trening rozpisać.
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening w stolycy... |
AIKIDO |
|
|
||
Nawadnianie organizmu przed i po treningu |
Bieganie |
|
|
||
Co sadzicie o treningu Kali wedlug IKAEF |
WALKA NOŻEM, BROŃ |
|
|
||
Plan treningowy |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
PORANNE TRENINGI ISRAELI KRAV MAGA |
COMBAT |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Plan na mase do oceny
- Ponad rok temu
-
Biceps
- Ponad rok temu
-
Silownia a sporty walki
- Ponad rok temu
-
Prosze o pomoc !
- Ponad rok temu
-
Prośba o ułozenie planu dla początkującego.
- Ponad rok temu
-
Prośba o ułozenie planu dla początkującego.
- Ponad rok temu
-
Klatka piersiowa
- Ponad rok temu
-
Ocencie moj HST
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Jak rosną bicepsy
Mefiu - Ponad rok temu