Brak odpowiedzi do tego tematu

[dy3ra]

chciałbym zacząc od tego waze 80 kg i mam 190 wzrostu zamierzam ułożyć sobie diete na mase ale mój problem polega na tym że nie mam pojęcia skąd mam brać dodatkowe kcal ponieważ pracuje na budowlance i potrzebuje 7000 kcal. mam ulożone diete wedłuh której przyjmuje 2,8 białka 7 weglowodanów i 1,3 tłuszczy na kg masy lecz wychodzą mi z tej diety tylko 4000 kcal, prosze o pomoc co w takim razie moge dołożyć do diety i co zwiększyć aby bylo to 7 tyś kcal bardzo prosze o pomoc