Chyba nie muszę wspominać o rozgrzewce i poruszeniu wszystkich stawów
Jeżeli jesteście już dosyć dobrze rozgrzani to zaczynamy.
1).Prostujemy nogi i robimy skłon do stóp (pierwszy raz robimy to spokojnie, za drugim razem pogłębiamy już coraz bardziej ale nie bujamy się tylko ręce muszą być przyciągnięte do stóp w zależności od twojego stopnia rozciągnięcia, po prostu musisz czuć że się rozciągasz
)2).Siadamy i prostujemy nogi do przodu i robimy skłon (staraj się złapać za palce nóg)
3).Teraz też w siedzie ale w rozkroku, najpierw robimy skłon do środka (starym się położyć ręce na podłodze ale również nie robić tzw.garba,następnie do prawej i do lewej, można powtórzyć jeszcze raz)
4).Siad płotkarski: najpierw skłon do wyprostowanej, później do środka i na końcu najważniejsze do ugiętej (tu trzeba się postarać bo jest to bardzo ważne przy kopaniu)
5).Motylek czyli przyciągamy nogi do siebie i trzymamy je za stopy i na początku machamy kilka razy później rozpychamy łokciami albo rękoma
6).Wstajemy i stajemy w rozkroku i robimy kilka skłonów do środka oraz nóg.
Przechodzimy do drugiej części rozciągania.
Możemy zrobić pajacyk,bieg bokserski, jakieś skipy żeby się jeszcze trochę rozgrzać, warto też poruszyć stawy pomachać trochę biodrami i kolanami.
7).
Robimy coś podobnego z tym że ręce trzymamy na podłodze i jedna ręka stara się rozciągać nogę podporową (która musi stać całą piętą na podłodzę) i robimy tak po dziesięć przejść na każdą nogę
8)Podobnie jak w ćwiczeniu 7 tylko że robimy to bokiem i stopa nogi tylnej jest położona na ziemi bokiem (nie jest w górze
)Pamiętajmy o pogłębianiu wykroku Też po dziesięć razy9)Podobnie jak w ćwiczeniu 8 z tym że stopa teraz idzie do góry
Ostatnia część
Pokrąż trochę biodrami oraz kolanami.
No i chyba najtrudniejsze
10)Przechodzimy do szpagatu, ręce kładziemy na podłodze i się rozjeżdżamy za pierwszym razem spokojnie, przechodzimy na prawą nogę później na lewą i tak kilka razy z tym że w następnych razach coraz mocniej ale nie do przesady
To by było tyle ode mnie
, miłego rozciągania życzę. Pozdro.
czyli wejścia w pozcyję do rozciągania, napięcia mięśni przez 30 sekund i rozluźnienia przez 10 (mniej więcej ;p)
Ponad rok temu
FaceBook
