9 odpowiedzi w tym temacie

[treblas]

Witam

Od paru miesięcy chodzę na siłownię i zaczałem oczywiście od treningu na mase o to i on :

poniedziałek klatka + biceps

klatka

wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8
wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8
rozpiętki 12,10,8

biceps

ugninanie ramion stojąc 12,10,8
uginanie ramienia o kolano 12,10,8
modlitewnik 12,10,8

środa

plecy + triceps

podciąganie się 3 serie max
przyciąganie za kark na maszynie 12,10,8
unoszenie tułowia z opadu
wiosłowanie hantelkami 12,10,8

triceps

pompki na maszynie siedząc 12,10,8
wycisknie na płasko wąskim uchwytem 12,10,8
francuskanie wyciskanie 12,10,8

piątek

barki + nogi

barki
wyciskanie zza głowy 12,10,8
unoszenie hantelek bokiem 12,10,8
i tutaj mam problem co jeszcze dołożyc ;p

nogi

prostowanie nog na maszynie 12,10,8
zginanie nóg na maszynie 12,10,8
wspięcia na palcach 3 serie po 20

i pokazdym treningu brzuch 3 serie po 20

kreatynę biorę juz od około 2 tygodni i postanowiłem zakupi jakiś gainer noi wypadło na mutant mass i moje pytanko brzmi czy dobrze to bede stosował a więc rozłożyłem sobie to wszystko tak

wstaję rano 4 kapsuły creatyny na czczo następnie śniadanie w pracy jem o godzinie 8.00 3 bułeczki bez masła ani margaryny do tego plasterki szynki i pomidorek około godziny 11 gainer 130g, o godzinie 15.00 zaczynam trening konczę około o 16.30 - 17.00 i następna porcja gainera 130g i do tego 4 kaspuły krety i o godzinie 17.30 jem obiad i kolacji już nie jadam i tak w każdy dzien treningowy a w nietreningowy tylko 4 kapsuły kreatyny na czczo i tylko raz gainer 130g około godziny 12.

Więc co wy o tym wszystkim myślicie ??

Użytkownik Dathí edytował ten post Ponad rok temu

[funai]

jaki cel po odzywkach sadze ze MASA
17-30 obiad i pozniej nic. i masz 12godz bez posilku- wg.mnie BLAD
zbyt duza przerwa w niejedzeniu nie poprawi Ci MASY
zjedz chociaz na kolacje jakis wiejski serek itp co ma bialko a malo wegli

trening wrzuc do dzialu trening

[treblas]

dokładnie chodzi mi o mase mięsniową ale kurde z drugiej strony boję się troche tego gainera ze mnie roztyje ;p waże 81 kg przy wzroście 175 cm ale myślisz że oprócz tej kolacji będzie ok ?

[KAM]

Weź się za porządne jedzenie lepiej.

[treblas]

Weź się za porządne jedzenie lepiej.

hmmm porządne jedzenie ja przez porzadne jedzenie uważam jak najmniej tłuszczu ktory moge sobie odpuscic tzn bez masla margaryny zamiast smazonego gotowane, brak slodyczy, brak fast foodow odpuszczenie sobi coca coli pepsi i tego typu specyfikow noi nie jedzenie po godzinie 19 ;] odkąd chodzę na siłke i się naprawde staram z taka dieta moja sylwetka o wiele się poproawiła

[barto5]

jedz małe posiłki ale często co najmniej 6 w ciągu dnia uwzględnij węgle białka i tłuszcze i oczywiście witaminy

[KAM]

Sylwetka może się poprawi Ale łapanie odpowiednio dużej masy mięśniowej wymaga pochłaniania dużej ilości kcal oraz BIAŁKA przynajmniej 2g na kg masy i nie pomoże tu nawet gainer i kreatyna jeżeli dostarczasz zbyt mało budulca.

[funai]

"uważam jak najmniej tłuszczu ktory moge sobie odpuscic"
nie mozesz sobie odpuscic tluszczu!!!!!!!!
nie mowie ze masz smazyc na oleju i jest tluste rzeczy
jak smażysz rob to na oliwie, i wg. mnie nie jestesmy kulturystami
ktorzy startuja w zawodach i musimy "jesc kanapki bez masla"-bez przesady
nie katuj sie tak

patrz co jesz -i nie eleminuj tluszczy bo bez nich nie zmasujesz
poczytaj co ma zdrowe tlusze i dorzuc to do diety (ryby,orzechy,....)

[Dathí]

"uważam jak najmniej tłuszczu ktory moge sobie odpuscic"
nie mozesz sobie odpuscic tluszczu!!!!!!!!
nie mowie ze masz smazyc na oleju i jest tluste rzeczy
jak smażysz rob to na oliwie, i wg. mnie nie jestesmy kulturystami
ktorzy startuja w zawodach i musimy "jesc kanapki bez masla"-bez przesady
nie katuj sie tak

patrz co jesz -i nie eleminuj tluszczy bo bez nich nie zmasujesz
poczytaj co ma zdrowe tlusze i dorzuc to do diety (ryby,orzechy,....)

Dokladnie, nawet maslo nie jest do konca 'niezdrowe', to rodzaj tluszczu ktory Twoj organizm mimo wszystko potrzebuje. 1-2 razy w tygodniu troche masla nie zaszkodzi:yes. Jestesmy amatorami, wiekszosc z nas nie moze sobie pozwolic na jedzenie, trening i spanie. Cos nam sie od zycia tez nalezy co nie? Tak jak funai pisal orzechy, ryby, oliwa/olej z pestek winogron.

[KAM]

A co do Masełka to jest ono lepsze i zdrowsze niż te wszystkie utwardzone tłuszcze roślinne