12 odpowiedzi w tym temacie

[budo_puent]

W całkiem sporym przeciągu czasu czeka mnie test coopera i egzamin z pływania (pływanie (50m) < 57s) zależy mi żeby sie na to bardzo przygotować.Jestem Ciekaw czy oprócz zwykłych ćwiczeń (bieganie,pływanie) powinienem wykonywać jakieś inne (np.skakanka,rower) i prosiłbym o informacje nt. optymalnej diety w trakcie przygotowywań do tegoż egzaminu.Czasu mam sporo ale chce zacząć wcześnie.

[budo_dr prozac]

Test coopera?

[budo_matee]

bieg na 12 min musisz prrzebiec taki dystans ile zdolasz ( albo mi sie popieprzylo cos ;D)

[budo_gubrin]

Test Coopera czyli sprawdzenie jaki dystans pokonamy w przeciagu 12 minut. Im wiekszy tym lepiej a sprawdzane jest to z tabelami. Jutro poszukam tabel jak nie zapomne.

Co do plywania to 57 sekund na 50 metrow to pieskiem sie plynie

Co do diety to poszukaj informacji o dietach dla biegaczy itp. Utrzymaj odpowiedni bilans kaloryczny uwzgledniajac wykonywane cwiczenia i bedzie gitara.

Innych cwiczen nie potrzeba.

Pozdrawiam.

[budo_puent]

płeć 15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 i więcej lat wynik
M 2200 2100 2100 2000 1850 1600 słaby
K 1900 1800 1700 1600 1500 1350 słaby
M 2500 2400 2300 2200 2100 1900 zadowalający
K 2100 1900 1900 1800 1700 1550 zadowalający
M 2750 2600 2500 2450 2300 2100 dobry
K 2300 2100 2000 2000 1900 1700 dobry
M 3000 2800 2700 2600 2500 2400 b. dobry
K 2400 2300 2200 2100 2000 1900 b. dobry

[budo_don gallacio]

dużo by tu można pisać ale treningi jeśli chodzi o biegi 5-6 dni w tygodniu najlepiej 2x dzienni rano mocniejszy wieczorem wybieganie 3-4 km nieco szybciej od truchtu(1 zakres fachowo )
Na rozgrzewkę na pierwszy trening z 20 min następnie ćwicznia ogólno rozwojowe i ogólnorozciągające potem w zależności od brakujących nam cech trening siłowy (przebieżki pod górki itp.) lub/i szybkościowy zbieganie z górek (najlepsze do tych ćwiczeń tzw. siodełka lekki zbieg a następnie kontynując podbieg podbieg pod górkę) pomiędzy przebieżkami ok. 1-2 min przerwy
innego dnia bieg ciągły staraj się pobiec jednym stałym tempem ile ci się uda ale żeby nie przesadzić najlepiej proponowałbym do coopera tak po 4km ale możesz więcej
oprócz tego na inny jeszcze dzień po przebieżki/prawie sprint najpierw 100 potem 200 potem 300 potem 400 i potem wracamy po kolei do setki miedzy nimi przerwy po ok 2-3min.
To tyle co sobie teraz przypominam z czasów trenowania biegów jak coś jeszcze przypomne sobie to napisze
A i przerwy cały casz w truchcie, cały czas podczas treningu postaraj się być w ruchu i nie zatrzymywać

[budo_puent]

thx Don czeka mnie sporo roboty

[budo_matee]

no ja przebiegne 3 km w 15 minut..... znaczy tak bylo ostatnio, teraz mam nadzieje ze bedzie lepiej

[budo_tae tad]

i tak sprinty rox :twisted:

[budo_benny]

Z tego co pamietam to cooper to bieg z jakas predkoscia 15/16 km/h przez te 12 minut. ja dochodzilem do dystansu 3km stopniowo coraz to wiekszy odcinek biegnac z ta predkoscia.
Np zaczynasz 8km/h po 3 minutach 10 pozniej 12 i na koniec np od 9 minuty 16 km/h...I nastepnym razem od 8 minuty te 16 ... w ten sposob ani sie nie spostrzerzesz a bedziesz robil coopera z przymrozeniem oka.....btw chyba korzeniowski na trasie mial chod z v=15km/h

[budo_don gallacio]

A i jeszcze jedno tydzień przed sprawdzianem robisz przetarcie czyli biegniesz coopera dla siebie na maxa możesz nawet zrobić krótką przerwę po jednym i pobiec drugi raz albo jakiegoś innego biegu troche a przez ostatni tydzień to już tylko lżejsze treningi

[budo_jani]

Czyli wystarczy biec z prędkością 4,16 m/s (lub 15 km/h) przez 12 minut a zaliczysz bardzo dobry wynik :wink:

[budo_xiosan]

sprinty rox

600m roxx! Żadna ofiara nie ucieknie :twisted: