1 odpowiedź w tym temacie

[kacper7]

wracam po przerwie 5 miesiecznej co wy na taki trening ogolnorozwojowy? jezeli mozecie co podsuncie mi jakies rady moze cos dodadc albo mniej czegos?



Pon.

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (8-10 powt.)
-rozpietki-5 serii(6-8 powt.)
Śr.

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)

Ramiona
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5seri po 8 powtorzen

Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-3serie(20-30 powt.)
-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO-5 serii po 25 powt

Piątek

Uda
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)/*2

Przedramiona
-uginanie nadgarstka z hantla (6 serii po 3 na kazda reke)/*2

[KAM]

W ogóle jest tu źle :)Trenuj całe ciało od największych grup mięśniowych do najmniejszych (wszystkie partie na jednym treningu)
1.Nogi
2.Plecy
3.Klatka
4.barki
5.bicepsy
6.tricepsy
W pierwszym tygodniu po jednej serii 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.Co tydzień dokładaj jedną serię.Ułóż teraz coś innego i wklej
http://forum-kultury...olnorozwojowka/ przykładowe treningi masz tu