13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_proxopata]

do szpagatu jak w temacie brakuje mi jakies 20 cm , jakie mozna najlepiej robic ćwiczenia, search probowlaem ale nie da sie nawet

[budo_xaimoon]

Ja tam proponuje dobrze się rozgrzać, owinąć uda i pachwiny gorącymi ręcznikami i robić bardzo, bardzo dużo skłonów. Na siłe nie opłaca się nic robić...

[budo_slaszysz]

Proponuję nowe hasło przewodnie dla tych, którzy się spieszą:

"Szpagat w 3 tygodnie, rehabilitacja w 3 lata"

[budo_xaimoon]

No w 3 tyg. to przesada, ale znajomemu po 2 miesiącach robienia dużej ilości skłonów brakowało o ok. 15 cm mniej.

ps. fakt jest jednak taki, że koleś ma ścięgna jak guma

[budo_wolin]

Te hasło jest bardzo dobre. Mówię poważnie. Przykleiłbym nawet temat o takim tytule gdzie byłyby zebrane wszystkie mity i kłamstwa na temat rozciągania, a także linki do porad jak wykonywać ten element treningu porządnie i bezpiecznie.

[budo_liczmistrz]

Nic na sile, ale jezeli bardzo Ci zalezy to sprobuj przed rozciaganiem nieco porzadnie nogami pomachac.

[budo_skiper]

Tylko z tym machaniem to też delikatnie. Najlepiej dobrze się rozgrzać przed i tyle. Bo jeśli od razu zaczniesz machać tak mocno, jak szybko chcesz robić szpagata to daleko nie zajdziesz :wink:

[budo_proxopata]

ej nie mowie ze w 3 tygodnie cwicze kicka juz od stycznia i systematycznie sie rozcaigam , ale robie ciagle te same cwiczenia, i ciekaw jestem ktore cwiczenia rozciagaja dobrze te sciegna,
sklony z poglebianiem i przytrzymaniem dobrze dzialaja ?? bo spodnia czesc ud musialbym bardziej rozciagnac

[budo_blackgirl]

Popieram haslo kolegi Slaszysza s pelnej jego rozciaglosci..
Czas, systematyka, czas i cierpliwosc Cie wspomoga, ale osobiscie nie probowalabym osiagnac takiego wyniku w miesiac, to zdecydowanie zbyt malo. Nawet dzieciakom u mnie szpagat zajmowal 2 miesiace codziennego cwiczenia conajmniej, a wiemy jak elastyczne sa sciegna dzieciece. Powodzenia w kazdym razie...
pozdrawiam
black

[budo_proxopata]

drugi raz musze pisac :? ... czytanie ze zrozumieniem

napisałem : cwicze kicka juz od stycznia i systematycznie sie rozcaigam , ale robie ciagle te same cwiczenia, i ciekaw jestem ktore cwiczenia rozciagaja dobrze te sciegna" a dlatego pytanie , chyhba bym nie byl taki popruty zeby mowic ze szpagat w miesiac od zaczecia rozciagania... :?

[budo_skiper]

ale robie ciagle te same cwiczenia, i ciekaw jestem ktore cwiczenia rozciagaja dobrze te sciegna

Pewnie te dobrze rozciągają, które dają efekt :wink: Nie lepiej wypytać dokładnie trenera/instruktora ?

[budo_janekbossko84]

to ja polecam jak innni czlonkowie tego zacnego forum ksiazke Thomas Kurz "Stretching trening gibkosci"
ta metodyka sprawdza sie u mnie znakomicie

[budo_skorpiob]

ja chcialbym sie zapytac co sadzice o rozciaganiu sie dwa razy dziennie czy to cos wiecej da i co wazniejsze czy nie zaszkodzi sciegna ??

[budo_janekbossko84]

opierajac sie o ksiazke T.Kurza odpowiadam:
UWAGA!
rozciagac sie codziennie TAK-zawsze rano dynamicznie
ALE trening izometryczny 4 razy w tygodniu

wszytsko musi miec czas na regeneracje...tak powiedzial lekarz bo ogledzinach mojej watroby=alkohol twoj wrog wiec lej go w morde