11 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mieszko]

zakladam nowy temat, bo wszedzie sie przewijaja takie kawalki.. i fajnie jakby je poskladac..
pomijam trening na przyrzadach - hantle, expander, twistery itd.. na to sa programy na necie..
pomijam tez trening domatora z kulturystyka.pl/atlas - tam sa glownie pompki wiec zaliczam to do treningu pompek.. ale sa swietnie wyjasnione cwiczenia na poszczegolne partie ciala - no i wprowadzenie jest obowiazkowe!! slowniczek itd

moze uda sie nam ulozyc jakis trzon planu treningowego.. oczywiscie pod katem SW
najpierw jakie cwiczenia:
- pompki (w treningu domatora sa fajnie rozpisane)
- brzuszki/V-ups
- przysiady
- wspiecia
- drązek
- wznosy tulowia w lezeniu przodem
- lekka rozgrzewka i rozciaganie - to zawsze

i teraz pytania:
- co jeszcze?
- jak podzielic cialo? gora/dol? grzbiet/brzuch? ramiona/nogi?
- ile razy w tygodniu? i ktore partie?
- robic stacje (coby czasu nie marnowac) czy pracowac nad miesniami kolejno - od srodka (grzbiet,triceps,biceps,przedramiona; grzbiet,przysiady,wspiecia; itp) ? czy jak?

podane cwiczenia sa raczej ogolnorozwojowe. chociaz mozna w niektorych wyizolowac prace nad poszczegolnymi miesniami.. stad pytanie o kolejnosc wykonywania cwiczen.. a moze lepiej stacje z np. 30s przerwami..

[budo_novocaine]

ja robie piramidowo, po kolei
pompki, kazde powtorzenie inaczej sie staram
grzbiety, raz nogi unieruchomione raz nie (wznosy tulowia)
brzuszki, wznosy, skrety, do ugietych kolan, w gardzie
drazek, rozne szerokosci i chwyty
przysiady, pelne
trzy razy w tygodniu, kiedy nie mam treningow. bez rozgrzewki, bez rozciagania.
efektow brak

[budo_wiraha]

Saku wystawil fajne pdf na swojej stronie - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

szczegolnie polecam Underground Guide To Warrior Fitness

fajne ksiazki ma tez Pavel Tsatsouline - moge wystawic jakby ktos chcial

pozd
WiRAHA

[budo_sacred]

ja robie piramidowo, po kolei
pompki, kazde powtorzenie inaczej sie staram
grzbiety, raz nogi unieruchomione raz nie (wznosy tulowia)
brzuszki, wznosy, skrety, do ugietych kolan, w gardzie
drazek, rozne szerokosci i chwyty
przysiady, pelne
trzy razy w tygodniu, kiedy nie mam treningow. bez rozgrzewki, bez rozciagania.
efektow brak

hehe zabiles mnie tym tekstem
A co do planu to moze dodac by, ew. jeden z treningow zamienic na tr z workiem. No i osobno bieganie jakiegos wiekszego dystansu + rociaganie.

Sam jak narazie cwicze brzuch Abs'em, do tego pompki roznymi technikami ( w tym mam jakis regres straszny ostatnio, coraz gorzej mi ida), takie cwiczenie na przedramiona ktore bylo na forum opisywane - kijek, na nim do linki przyczepiony ciezarek i nawija sie to. Z bieganiem czekam az ziemia wyschnie:P

[budo_mijar]

Hmmm ja do niedawna bez sprzetu ćwiczyłem tak:
pon. i czw.

rozgrzewka

3x 25 pompek na stołkach

brzuch
25 wznosów nóg (patrz ABS)
50 skrętnych
200 krótkich
50 skrętnych
20 "scyzoryków"

3 x 15 "odwrotnych" pompek (na triceps)

i dodatkowo

pon:
3 x 12 drązek nachwytem

czw:
3 x 15 divers push-ups

do tego rozciąganie i na koniec czasem jeszcze jakaś seria zajeżdżająca czyli do oporu.

W śr. ćwiczyłem z sztangietkami i ekspanderem + drążek, więc w tym temacie odpada.
Poza tym wt. pt. sb to SW.

A dziś? Dziś sam jestem dziatkiem i ganiam na siłownie w pon. i śr..

[budo_novocaine]

takie cwiczenie na przedramiona ktore bylo na forum opisywane - kijek, na nim do linki przyczepiony ciezarek i nawija sie to. Z bieganiem czekam az ziemia wyschnie:P

mam juz sznurek i ciezarek, szukam jeszce tylko dobrego kijka.

sie pmylilem - mialem napsiac "zaczynam za tydzien"

[budo_as]

Ja staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( czasami częściej).
Skłony
przysiady
brzuszki
pompki na stojaco
ciężarki.
Zaznaczam, że jestem początkujacy.

[budo_zjarany_swistak]

Jak sie robi pompki na stojaco? 8O

[budo_shannar]

Hmm... Chyba chodzi o pompki robione przy scianie(glowa w dol:P)

[budo_hellman]

Cóż ja muszę sie przyznać że nic niećwicze w domu - aż mi wstyd ale cholercia zabieram sie do tego i zabieram wiec zadam małe pytanko - robicie to wszystko rano czy wieczorem??

[budo_zorro]

wieczorem w dni bez treningu najlepiej w tej samej porze co trening- wtedy organizm przyzwyczai się do tego by w tej właśnie porze być na najwyższych obrotach.

[budo_sacred]

Tutaj bardzo fajny trening jest opisany: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]