102 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ewka16]

Witam!mam pytanie do Was,które dotyczy siły nóg.Otóż co zrobić aby zwiekszyć ich nóg?Może i zadaje głupie pytanie,ale nic nie moge poradzić!Z rozciągnięciem nie mam problemu (robie prawie szpagat),ale co z tego....jak nie mam siłyi dynamiki.Cwicze,ćwiecz i nic..Zna może ktos jakies ciekawe ćwiczenia ,prócz przysiadów na wzmocnienie nóg?Z góry dziękuje!!!pozdrawiam:-)))

[budo_buasheii]

Z takich przyjemniejszych łatywych i prostych to rower i narty ;P z takich mniej przyjemnych to znajdź w necie ćwiczenia na wyskok, ogólnie poprawiają siłe i dynamike nóg...

[budo_klebber]

Hmm...a probowalas żabki (jp.choyaku)

[budo_patrol]

Co rozumiesz pod pojęciem brak siły nóg? Czy chodzi ci o wytrzymałość i to że po pewnym czasie nie masz już siły skakać/poruszać się czy o to, że jak kopiesz to kopnięcia są słabe?

[budo_liczmistrz]

Cwicze,ćwiecz i nic..

To znaczy ze za malo cwiczysz.
Trening czyni mistrza.
Kop, rob przysiady, wymachy, nozyce, wyskoki, jezdzij na rowerze, plywaj, biegaj itp.

[budo_ewka16]

a oczywiscie,ze próbowałam!,ale nie mam wenny na jakies nowe ćwiczeniabo nic mi nie pomaga.trenuje juz rok i ciągle mi sie wydaje,jak bym nic aie nie poprawiła,pomużciie.:-)))

[budo_ewka16]

chodz mi o to,że jak kopie nie mam siły w kopnięciu.

[budo_ewka16]

DZIĘKUJE ZA WSZELKIE RADY!!!! i jeśli by miał ktoś jakiś link z fajnymi ćwiczeniami,to bardzo bede wdzięczna.gorąco pozdrawiam.pa:-))

[budo_conv]

ktos wczesniej wspominal o programach na jumpa

tutaj Air Alert II [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

a tu super dunk III [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_karateka1]

bieganie skakanka obciążenie na kostki, IKEN

[budo_marchew]

Najlepsze moim zdaniem plywanie. A poza tym sila wielu kopniec lezy nie w sile nogi, a w technice wykonania, zawsze mialem silne nogi wiec moze to zludzenie, ale z moich obserwacji technika to 70% jak nie wiecej.

[budo_perminator]

A ja Ci nie radze stosowac zadnych gowno wartych programow na wyskok z neta...
Wielu moich kolegow po czyms takim rozpieprzylo sobie nogi. Czesto to pisza ludzie, ktorzy malo wiedza na temat trenowania.

Podobnie jest z bieganiem czy graniem w kosza z obciazeniem na kostkach...

[budo_ronja]

Eeeee.... z tymi obciążeniami na kostkach to bym uważała, bo spotkałam się z opiniami osób, które coś tam wiedzą na ten temat, że tego typu zabawki mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Szczególnie, gdy przesadza się z ich wagą. Tym bardziej na początku swojej karateckiej kariery lepiej zainwestować w poznanie prawidłowej techniki, pokopać w worek...

No a jeszcze do tego co doradzają koledzy, to dodałabym jedno: Luuuuuuuz 8)
Nie spinaj się podczas kopnięć. Nie rób nic na siłę. Noga puszczona luźno, ze skrętem biodra, pracując całym ciałem (luźno!) powoduje, że kopnięcie ma tak naprawdę większą siłę, niż gdy zaciskasz zęby i za wszelką cenę starasz się, aby było mocne.

[budo_laser]

Mniej się rozciągaj !!! Jeśli ćwiczysz rok a robisz szpagat to jest odpowiedź. Zbyt szybkie rozciągnięci eosłabia dynamike i siłe kopniec często. Przesatń się rozciągać, duzo kop i w powietrze i w worek, tarcze czy cokolwiek innego, no i technika tez jest tu ważna. U mnie w dojo jest chłopaczek, zdolny, ćwiczy pół roku a już prawie szpagat robi, ale ma problem żeby nogę mocno dfo góry unieść. Ini słabo rozciągnięci nie mają problemów z kopnięciami.

Wiesz, w praktyce szpagat na nic sie nie przydaje. Wystarczy że będziesz kopać na wysokość swojej głowy. Wyżej nie ma sensu.

[budo_gokken]

Wara od obciążników! Najlepsze na wzmocnienie jest kopanie w tarcze oraz uzywanie ekspandora, czyli gumy. Guma daje niesamowitą dynamikę i przynosi dośc szybko efekty. Polecam!

[budo_buasheii]

Obciążniki w ogóle nie wchodzą w gre, strasznie niszczą stawy, głównie kolana... Ogólnie oprócz kopania w tarcze ćwiczenia na własnym ciężarze przede wszystkim.

[budo_conv]

Perminator te kilka programow podalem bo ktos wczesniej o nich wspominal a czesc cwiczen z nich jak najbardziej sie nadaje, i napewno nie pisal ich ktos nie wiedzacy o co chodzi;] bo sa to programy dla graczy .. tyle ze zawodowych ktorzy sa w trakcie intesywnego treningu, wiadomo ze jak ktos nic nie robil wczesniej i zabierze sie za takie cos to moze sobie zaszkodzic

[budo_perminator]

Tak w ogole to nie powinnas sie najpierw swojego trenera o to zapytac?
Bo wiesz... Ja to zawsze takie pytania kieruje do trenera. I radze Ci sie go poradzic.
Pozdrawiam.

[budo_perminator]

Perminator te kilka programow podalem bo ktos wczesniej o nich wspominal a czesc cwiczen z nich jak najbardziej sie nadaje, i napewno nie pisal ich ktos nie wiedzacy o co chodzi;] bo sa to programy dla graczy .. tyle ze zawodowych ktorzy sa w trakcie intesywnego treningu, wiadomo ze jak ktos nic nie robil wczesniej i zabierze sie za takie cos to moze sobie zaszkodzic

Sluchaj, ale nalezy to wyjasnic. Dziewczyna zacznie cwiczyc to wszystko w anormalnych dawkach jak tam jest i sobie krzywde zrobi... A wiedz ze znam paru "koszykarzy", ktorzy przez "darmowe" programy na wyskok juz w kosza nie pograja...

[budo_meikyoan]

Podstawa to kopnięcia w tarczę lub worek. Jak najmniej kopania w powietrze, to powoli. lecz skutecznie niszczy stawy.
No i trzeba pracować nad techniką, siła kopnięcia pochodzi głównie z szybkości i na tym trzeba się skoncentrować. Więc wysoko kolana, luźno i bardzo szybki powrót nogi. to ułatwia wyćwiczenie pełnej szybkości (więc i siły) kopnięcia.