9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_hszanek]

Zastanawia mnie pewna rzecz. Mój trener mówił nam coś o jakichś obiegach. Są to niby jakieś ćwiczenia które sie wykonuje po sobie bez przerw, jednak na treningach mamy tylko namiastkę tego (np. 20 pompek i 30 przysiadów). Czy wie ktoś jak taki obieg wygląda w całości ? Bo chciałbym sobie ćwiczyć w domu ale takie zwykłe pompki i brzyszki w przypadkowych kolejnościach to chyba nie robią...proszę o pomoc :-)

[budo_delta]

Chyba chodzi ci o stacyjki, tak mi sie wydaje. Jezeli tak to, sa to rozne cwiczenia ktore robisz bez przerwy jedno po drugim w okreslonym czasie danym na jedno cwiczenie. Wykonawszy wszystkie cwiczenia konczymy caly obwod. Liczba obwodow moze byc rozna. Jezeli sie myle to z gory przepraszam.

[budo_hszanek]

no to ja wiem , ale chodzi mi właśnie o to jakie to są ćwiczenia, w jakiej kolejności należy je wykonywać i jak długo :wink:

[budo_twister]

no to ja wiem , ale chodzi mi właśnie o to jakie to są ćwiczenia, w jakiej kolejności należy je wykonywać i jak długo :wink:

Nie ma chyba jednoznacznej odpowiedzi na Twoje pytanie. Stacje mogą być przeróżne - np. skakanka, rzucanie piłką lekarską w parach (ruch jak przy uderzeniu prostym), praca na worku(jeśli jest ich kilka to przy każdym coś innego), wyciąganie na gumach przy drabinkach, wejścia w nogi z gumą na pasie itp.

Zależy to od trenera, no i od możliwości infrastrukturalnych 8) Co do czasu to chyba też różnie można robić - np. intensywnie po minucie na każdej stacji. Ale tak jak mówię - możliwości jest wiele i nie ma tu chyba jakichś złotych rozwiązań.

[budo_hszanek]

kurde...chyba nie przeczytaliście tego co napisałem dokadnie, bo chodzi mi o wykonywanie tych obiegów w domu ja wiem że na reningu jest wiele możliwości, ale w domu bez jakiegokolwiek sprzętu jest ich zdecydowanie mniej , więc prosiłbym o odpowiedzi dotyczące zacisza domowego

[budo_predzio]

Chodzi tu o stacje Wygląda to tak, że masz powiedzmy 12 stacji ; kolana na worku, front kicki na tarczach, bieg bokserski ( najczęściej z hantlami :twisted: ) walka z cieniem ( też często z obciążeniem ) , podciąganie na drążku, okrężne na worku, łokcie, ćwiczenia z piłką lekarską np: tzw. kokosy czyli ty leżysz a partner zrzuca ci piłkę na brzuch ( a ty napinasz go i jednocześnie robisz wydech ), brzuchy, grzbiety i wiele wiele innych a przedewszystkim SKAKANKA bez której ani rusz :twisted: :twisted: :twisted: oczywiście nie jest to przedstawione po koleii ( zależy to od trenera ) jedna runda trwa 2-3 min zależy od stopnia zaawansowania :wink: . Mam nadzieję że już wiesz o co chodzi

[budo_tae tad]

Chodzi tu o stacje Wygląda to tak, że masz powiedzmy 12 stacji ; kolana na worku, front kicki na tarczach, bieg bokserski ( najczęściej z hantlami :twisted: ) walka z cieniem ( też często z obciążeniem ) , podciąganie na drążku, okrężne na worku, łokcie, ćwiczenia z piłką lekarską np: tzw. kokosy czyli ty leżysz a partner zrzuca ci piłkę na brzuch ( a ty napinasz go i jednocześnie robisz wydech ), brzuchy, grzbiety i wiele wiele innych a przedewszystkim SKAKANKA bez której ani rusz :twisted: :twisted: :twisted: oczywiście nie jest to przedstawione po koleii ( zależy to od trenera ) jedna runda trwa 2-3 min zależy od stopnia zaawansowania :wink: . Mam nadzieję że już wiesz o co chodzi

Dokladnie, ale mozna to wykonywac rowniez w formie "strumienia", tzn 1min (zalezy od zaawansowania) na stacji, po minucie odrazu na nastepna, bez odpoczynkow o to chyba chodzilo autorowi

[budo_felini]

W terminologi i metodologi trnerskiej jest to trning obwodowwy . Głównym założeniem tego treningu jest podniesienie wytrzymałości szybkościowo-siłowej . Ale mając trochę doświadczenia możesz zmieniać proporcje podnoszenia wszystkich 3 składowych(wytrzymałości,szybkości i siły) zawsze dużo szybciej będzie rosła specyficzna wytrzymałość . Jeżeli chodzi o ten trening jest to najleprzy sposób wzmacniania siły dla osób trenujących SW ( zapomnijcie o typowej kulturystyce). Parametrami które możesz sam regulować jest : liczba stacji , liczba powtórzeń , szybkość ruchów , obciążenie (jeżeli ćwiczysz z ciężarkami ), przerwy między stacjami i ilość obwodów.
Główne zasady : minim 10 stacji (na każdej inne ćwiczenie) , przerwa między stacjami max 1min (stopniowo zmniejszamy) , ilość obwodów miń 3 , natężenie treningu mierzone wysokością tętna 70% minimum ( wymaga trochę wprawy w mierzeniu) .
Wracając do twojego pytania ; oczywiście możesz robić taki trening w domu robiąc zestawienie 10-12 ćwiczeń np. przysiady na całych stopach , wznosy tułowia , pompki z klaśnięciem , z leżenia na plecach wyjścia do mostka ( lub przynajmniej próby), z leżenia na plecach "scyzoryki" , kołyski w leżeniu na brzuchu , marsz w miejscu (lub bieg) ze skrętem tułowia i dotknięciem łokciem zewnętrznej strony kolana (prawym - lewego i na odwrót), w staniu przejście do przysiadu podpartego nastepnie wyrzut nóg w tył "pompka" i powrót do pozycji wyjściowej , wypady w przód raz jedna noga raz druga ( coś jak telemark) , pajacyki ( super ćwiczenie), pompki "kołysane", wymachy prostą nogą w przód raz jedną raz drugą . Oczywiście to tylko przykład
Każde ćwiczenie od 10 do 50 razy / przerwy od 60 do 15 sek / ilość obwodów od 3 do 5 .
Na początek powinno wystarczyć
PS Pierwszy obwód traktuj jako rozgrzewkę ( czyli dośc wolno długie przerwy)

[budo_proxopata]

ehhhhhh tae tad kazal mi tu zajrzec ale to jest przeciez temat o obiegach fuck mi chodzilo o zadaniówki - walka zadaniowa np. ze jedna osoba uderza ciosy proste na brzuch a druga probuje jej nie dopuscic prez ciosy na glowe

[budo_tae tad]

o chryste, fuckt popieprzylo mi sie z rańca, honor zwracam

Przywracam temat, masz u mnie rade raz to

http://www.forum-kul...showtopic=74342