4 odpowiedzi w tym temacie

[zoRDi]

1. godz 7:00

płatki kukurydziane 70g 5/1,7/58/256
300ml mleka 10/9,5/15/190
1 jajko na twardo ok 60g 7,5/6,4/0,6/90
orzechy wloskie 50g 8/30/9/325

SUMA: 30,5/47,6/72,6/3400

2.godz 10:00

4 skibki chleba razowego 120g 6,7/2/61,8/270
2 plastry pomidora 60g
2 poledwica sopocka 60g 12/5,5/0,50/100
jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180

SUMA:30,7/12/96,3/450

3.godz 13:00

ser twarogowy chudy 150g 30/0,7/5/150
2 skibki chleba razowego 60g 3,3/1/31/135
jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180
2jakblka 1,5/1,5/42/150

SUMA: 47/8/102/614

4.godz 16:00

rodzynki suszone 50g 1/0,3/35/140
ryz 150g 10/1/120/400

SUMA: 11/1,3/155/540

no i tam jakas skromna surowka do tego ale tego nie licze bo raczej obfita nie bedzie

Trening17-18:30

5.godz 19:00

piers z kurczaka smazona 200g 43/2,6/0/200
ziemniaki 200g 1,2/0,2/167,8/692

SUMA: 42/2,8/167,8/892

6.godz 22:00

4 skibki chleba razowego 120g 6,7/2/61,8/270
4 plastry poledwicy sopockiej 120g 24,5/1,44/0/112 lub 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/120

SUMA: ok 30/3,5/63/390




WSZYSTKO 192/83,9/572,8/3400

[zoRDi]

aHa.....

[EXPERTO]

1. godz 7:00

płatki kukurydziane 70g 5/1,7/58/256
300ml mleka 10/9,5/15/190
1 jajko na twardo ok 60g 7,5/6,4/0,6/90
orzechy wloskie 50g 8/30/9/325

100g płatków owsianych
3 całe jajka
50g rodzynków


SUMA: 30,5/47,6/72,6/3400

2.godz 10:00

4 skibki chleba razowego 120g 6,7/2/61,8/270
2 plastry pomidora 60g
2 poledwica sopocka 60g 12/5,5/0,50/100
jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180

100g ryżu
100g filetu z kurczka
20g oliwy
warzywa


SUMA:30,7/12/96,3/450

3.godz 13:00

ser twarogowy chudy 150g 30/0,7/5/150
2 skibki chleba razowego 60g 3,3/1/31/135
jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180
2jakblka 1,5/1,5/42/150

SER jak najbardziej okej
100g makaronu czy ryżu czy też kaszy
warzywa
20g oliwy


SUMA: 47/8/102/614

4.godz 16:00

rodzynki suszone 50g 1/0,3/35/140
ryz 150g 10/1/120/400

100g ryżu
100g filetów
warzywa

SUMA: 11/1,3/155/540

no i tam jakas skromna surowka do tego ale tego nie licze bo raczej obfita nie bedzie

Trening17-18:30

5.godz 19:00

piers z kurczaka smazona 200g 43/2,6/0/200
ziemniaki 200g 1,2/0,2/167,8/692
[b]ziemniaki po trening jak najbardziej
mięcho też


SUMA: 42/2,8/167,8/892

6.godz 22:00

4 skibki chleba razowego 120g 6,7/2/61,8/270
4 plastry poledwicy sopockiej 120g 24,5/1,44/0/112 lub 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/120
[b]kolacja same białko np. 150g sera, lub tuńczyka


SUMA: ok 30/3,5/63/390




WSZYSTKO 192/83,9/572,8/3400

Na koniec uwaga, Przerwa między posiłkami powinna wynosić od 3 do max 4 godzin.

[zoRDi]

2-3 posiłek jestem raczej w szkole wiec proponował bym chleb ;]

[EXPERTO]

2-3 posiłek jestem raczej w szkole wiec proponował bym chleb ;]

W takim razie chleb razowy pełnoziarnisty + na kanapkę mięso ewentualnie ser czy tuńczyk.