4 odpowiedzi w tym temacie

[Szept]

Co prawda jestem poczatkujący zarówno na tym forum jak i normalnie, ale po pewnych sytuacjach postanowilem sie wziac za siebie no i o to jestem. Mam 19lat (niedlugo 20) 182cm wzrostu i 60kg wagi ~ Jednych to dziwi inni sie przyzwyczaili do mojej "ektomorficznej" postawy. Sporo poczytałem, sporo sie dowiedziałem ale nadal jest to za mało. Więc, podstawa dobrego treningu na mase, nie koneicznie mięśniową chodzi mi o zwykłą mase. Jest dobra dieta. Ćwicze ze sztanga 5x w tygodniu. Poprzez program z tego forum obliczyłem że potrzebuje 2807.72 kcal. powiedzmy 2810 kcal. I jak pod to ułożyć dobrą diete? Mieszkam raczej nawsi wiec mam dostęp do świeżych produktów. W skrócie, prosze o diete, mozliwie przystępną.

[KAM]

Po pierwsze nie ćwicz pięć razy w tygodniu tylko poszukaj sobie planu na masę Jeżeli jesteś ektomorfikiem to te 2800 kcal może być za mało dla ciebie.
Musisz jeść przynajmniej 6g węglowodanów na kg swojej masy.Jeżeli chcesz zwiększyć kaloryczność pij oliwę oraz jedz orzechy.

[Szept]

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 80g /Jajecznica z 3 jaja /Płatki śniadaniowe „Corn Flakes” 60 g
Mleko 350ml / bułki razowe 2szt.
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 5g
Śniadanie 10.30
Bułki grahamki 100g (2 szt.)
Kiełbasa krakowska sucha 50g / Kiełbasa inna
Masło roślinne 5 g
Obiad
+ (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00
Makaron dwujajeczny 120g /Obiad
Makrela wędzona / jakas ryba / Tuńczyk 120g
+Owoc
Posiłek po treningowy 18.00
Carbo 50g (dodatkowe weglowodany)
Ryż 70g /
Pierś z kurczaka bez skóry 100g / 2 łyżki miodu + szklanka mleka
Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 10g (czym zastąpić?)

W mojej diecie a raczej pozywieniu dotychczas było dużo marchewek, papryki, pomidorow i ryb. Poniewaz "to sie produkuje" na miejscu xp

Mógł by ktos z modernizowac tą diete.

[EXPERTO]

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 80g /Jajecznica z 3 jaja /Płatki śniadaniowe „Corn Flakes” 60 g <100g płatków śniadaniowych>
Mleko 350ml / bułki razowe 2szt.
Rodzynki 30g
Oliwa z oliwek 5g
Śniadanie 10.30
Bułki grahamki 100g (2 szt.)
Kiełbasa krakowska sucha 50g / Kiełbasa inna
Masło roślinne 5 g
<mięcho do kanapek jak już chcesz jeść chleb, mięcho może być np. w postaci kotleta>
Obiad
+ (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00
Makaron dwujajeczny 120g /Obiad
Makrela wędzona / jakas ryba / Tuńczyk 120g
+Owoc
<OK>
Posiłek po treningowy 18.00
Carbo 50g (dodatkowe weglowodany)
Ryż 70g /
Pierś z kurczaka bez skóry 100g / 2 łyżki miodu + szklanka mleka
Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 10g (czym zastąpić?)
<OK>

[Szept]

Jeszcze mam pytanie do Carbo. Mianowicie czym sie sugerowac kupujac. Firma, składem? Jakies propozycje?