12 odpowiedzi w tym temacie

[drakoo]

Witam wszystkich forumowiczów, postanowiłem założyć ten temat aby dokumentować moje postępy. co jakiś czas będę wrzucał nowe fotki. Jeśli ktoś będzie miał pytania - śmiało piszcie.

Mam 29 lat, ćwiczyć na siłce zacząłem 2 msc temu, wcześniej ok 5 msc temu zacząłem dietę i aeroby.

Powód ? 106 kg przy 186 cm, duzzzzoooo fatu. Wiem że stary jestem jak na rozpoczęcie przygody z kulturystyką, ale na zdrowy tryb życia to za stary nie jestem.

O mnie:
Staż na siłowni 2 msc
29 lat
186 cm
waga 96 kg (bylo 106 !!!!)

aktualne wymiary:
Bic 38
przedramie 32
Biodra 101
klata 117
udo 62
lydka 42
pas 97 (bylo 105 !!!!)
lydka 41

[xxmłodyxx]

to ze masz prwie 30 lat to nie znaczy ze za puzno na siłownie....kiedys mi chłoapki mówił ze do nich na słke przychodzi gosc ponad 50 lat i ostro pakuje....daj plan...bo widze ze klata zaczyna sie pokazywac ale słabo gura...masz duzo masy....teraz to przepal i łap suche mieso...pozdro

[janu]

to ze masz prwie 30 lat to nie znaczy ze za puzno na siłownie....kiedys mi chłoapki mówił ze do nich na słke przychodzi gosc ponad 50 lat i ostro pakuje....daj plan...bo widze ze klata zaczyna sie pokazywac ale słabo gura...masz duzo masy....teraz to przepal i łap suche mieso...pozdro

Widac ze masz dobre warunki do budowania masy, rozwoj miesni powinien przyjsc stosunkowo latwo.

[EXPERTO]

Zajebiste fotki A stary to Ty będziesz jak będziesz miał 60 lat

[drakoo]

Dzieki panowie, początki ciężkie ,ale warto. Na razie redukuje, aż pozbędę się fatu, potem sucha masa do przyszłej wiosny... Mam nadzieję że za rok będzie spora różnica.

[Kamilo]

moglbys dac swoj plan?

[VanDamme]

buduj buduj mase będzie dobrze

[UkaniU]

Sporo fatu , ale warunki nie złe >> pozdro >> ostro i do Celu

[drakoo]

VanDamme, UkaniU dobrze to słyszeć ...


Kamilo
siłka 4 * tydz
pon. klatka/bic/przedramie
wt. plecy/tric

czw. barki/nogi
pt. klatka/bic

przed kazdym treningiem 15 min kardio, po treningu 40-60 min

so, niedz. kardio na czczo ok 60 min

4*tydz abs2

plywam rekreacyjnie kiedy mam czas, 2-3 razy w tyg

dieta na 0 - weg. 2,5g/kg bialko 2,5g/kg

[Lopez]

VanDamme, UkaniU dobrze to słyszeć ...


Kamilo
siłka 4 * tydz
pon. klatka/bic/przedramie
wt. plecy/tric

czw. barki/nogi
pt. klatka/bic

przed kazdym treningiem 15 min kardio, po treningu 40-60 min

so, niedz. kardio na czczo ok 60 min


4*tydz abs2

plywam rekreacyjnie kiedy mam czas, 2-3 razy w tyg

dieta na 0 - weg. 2,5g/kg bialko 2,5g/kg

plan dobry tylko ja bym nie łączył przedramienia z bicepsem słabo to wychodzi wciśni w jakiś inny dzień

[EXPERTO]

VanDamme, UkaniU dobrze to słyszeć ...


Kamilo
siłka 4 * tydz
pon. klatka/bic/przedramie
wt. plecy/tric

czw. barki/nogi
pt. klatka/bic

przed kazdym treningiem 15 min kardio, po treningu 40-60 min

so, niedz. kardio na czczo ok 60 min

4*tydz abs2

plywam rekreacyjnie kiedy mam czas, 2-3 razy w tyg

dieta na 0 - weg. 2,5g/kg bialko 2,5g/kg

Zmień plan
Nie powinno się ćwiczyć klate po barkach i odwrotnie.
Klatę ćwicz raz w tygodniu, raz a dobrze, zupełnie wystarczy.
Nogi daj same na jednej sesji treningowej.
bicki by dał do klaty a tricki do pleców.

[drakoo]

Lopez, EXPERTO, dzieki za rady, przeanalizuje.

PS.
Dziś robiłem piątkowy trening bo wczoraj nie mogłem... na klatę poszło 3*100kg na ostatnią serię na płaskiej - no ok. 2,75 razy bo ten trzeci minimalnie z pomocą, ale i tak jestem zadowolony - siła idzie na razie ok.

[Major]

Jak na moje oko nogi troszeczkę odstają od reszty ... ale ogólnie jest OK