30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_dusza]

jesli mielibyscie do wyboru 3 cwiczenia na silowni to jakie? ... ja bym wybrał martwy ciag ,przysiady i pompki na poreczach.

[budo_tora]

wyciskanie, przysiad, martwy ciąg. Bez tych cwiczen nie ma porządnego treningu.

[budo_buasheii]

Martwy ciąg... To + łucznictwo zniszczyło mi kręgosłup tak, ze masażysta uznał ze mam plecy 65-latka... Odradzam

[budo_gilotyna]

Sory, ale co to jest martwy ciąg?

[budo_thinspoon]

Sory, ale co to jest martwy ciąg?

Podnosisz sztangę z ziemi. Do wyprostu pleców. Mało przyjemne do kręgosłupa jak wykonujesz nieumiejętnie.

A tak w ogóle mówimy o trzech ulubionych ćwiczeniach, czy o ograniczeniu do tych 3 ćwiczeń całego treningu?

[budo_gubrin]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tu macie martwy ciag.

Pozdrawiam.

[budo_muchol]

martwy ciąg - ale głupota :roll:

1. pompki (nawet nie na poręczach, ja robię na ławeczce ale więcej - po co ciśnienie w głowie podnosić?)
2. skakanka
3. coś na brzuch (to już może być na poręczach)

uważam, że jak się nie jest zawodowcem to nie ma co na siłę ćwiczyć jak zawodowiec

[budo_kamil81]

A tak w ogóle mówimy o trzech ulubionych ćwiczeniach, czy o ograniczeniu do tych 3 ćwiczeń całego treningu?

...no chyba nie o ulubionych, poprostu wybieramy trzy, robimy je i zamykamy tematy siłówki.

Martwy ciąg i przysiad ze sztangą to bardzo ważne ćwiczenia, ale dla kulturysty. Są one dość skomplikowane technicznie, wymagają największych ciężarów i rzeczywiście łątwo o kontuzję (przy niedopilnowaniu pewnych szczegułów)
Ja w treningu SW bym je odpuścił, a zastosował:
*pompiki w dynamicznym tempie- pracuje sporo mięsni (głównie triceps, elementy klatki, przedramię itd), ale też utwardzasz kości, a i symulują uderzenie prostym.
*brzuszki - duża różnorodność ćwiczeń, bo jeste tam duuuużo mięśni i dużo trzeba ćwiczyć aby je zkatować.
*martwy ciąg odradzałem, ale jednak plecy to podstawa całej sylewtki, trzeba wzmacniać gręgosłup, więc coś prostszego - skłony
...hmmm limit 3 wyczerpałem, a przydałoby się jeszcze nogi wzmocnić, tutaj przysiady (mogą być z frontkick`em), skakanka, unoszenie nóg leżąc na boku dla poprawy przywodzicieli.

Tak więc, w treningu SW na mój gust zwycięza prostota, tradycja, dynamika i wykorzystanie własnej masy ciała

[budo_gabryel]

Wybrałbym takie których nie mogę zrobić w domu (mam wolne ciężary więc pewnie coś na maszynach).

Ps. jak idę na siłownie to po to by pomachać żelastwem i dużymi ciężarami :paker: a nie robić pompki czy przysiady (bez sztangi) bo to mogę robić w domu i nie ma potrzeby iść w takim celu na siłownie.

[budo_dusza]

[quote="Thinspoon
A tak w ogóle mówimy o trzech ulubionych ćwiczeniach, czy o ograniczeniu do tych 3 ćwiczeń całego treningu?[/quote"] ograniczeniu

[budo_gabryel]

To twój temat więc ty odpowiedz na to pytanie, mnie to też ciekawi.

[budo_dusza]

...hmmm limit 3 wyczerpałem, a przydałoby się jeszcze nogi wzmocnić, tutaj przysiady (mogą być z frontkick`em), skakanka, unoszenie nóg leżąc na boku dla poprawy przywodzicieli.

... dlatego wybralem 3 zeby troche przemyslec bo nie problem bylo by zapodac temat wymieni swoje ulubione cw. na silowni :wink: ...a co do martwego ciagu to nikt go nie kaze robic niepoprawnie nauczyc sie dobrej techniki od ludzi ktorzy maja pojecie a nie od skoksowanych kolegow z piwnicznych silownie ( wiem ogolnie powiedziane...)...martwy atakuje cale plecy barki dwoglowe ud lydki posladki biceps przedramoina... :-) pozdrawiam

[budo_dusza]

To twój temat więc ty odpowiedz na to pytanie, mnie to też ciekawi.

napisalem ze ograniczedni do 3 cw

[budo_tora]

martwy ciąg - ale głupota :roll:

1. pompki (nawet nie na poręczach, ja robię na ławeczce ale więcej - po co ciśnienie w głowie podnosić?)
2. skakanka
3. coś na brzuch (to już może być na poręczach)

uważam, że jak się nie jest zawodowcem to nie ma co na siłę ćwiczyć jak zawodowiec

ale napisal cwiczenia silowe a nie jakies treningi dla kobiet. Jak nie wiesz jak robic martwy ciąg i co ona daje to sie nie wypowiadaj, wykonywany nieumiejetnie faktycznie niszczy dolną czesc plecow, ale wszystko da sie nauczyc.

[budo_klichu]

ja wyciskanie,21 to jest ćwiczenie na bica może ktos zna i cos na plecy

[budo_klichu]

martwy ciąg nawet dobrze wykonywany rozpierda.. kręgosłup

[budo_dusza]

21 to jest ćwiczenie na bica

... z tego co sie orientuje to to cwiczenia mozna wykonywac tylko przez pewien okres ... moze WARHEAD cos wiecej powie....

[budo_klichu]

jestem młody ale ćwiszyłem rok :paker: ale nigdy nie robiłem tego bo odradzano mi jeśli nie chce mieć wiekszych problemów z kręgosłupem.teraz znowu chce troche ćwiczyc ale juz z jakimis odżywkami

[budo_klichu]

sory zapomniałem wspomnieć że odradzano mi martwego ciągu

[budo_dusza]

sory zapomniałem wspomnieć że odradzano mi martwego ciągu

... wiedz widzisz odradzano ci czyli (zapewne?) nierobiles tego cwiczenia ...wiec skad wiesz ze roezp kregoslup ... to tak jak ze smiercia kazdy boi sie smierci a nikt jej nie przezyl :wink: