21 odpowiedzi w tym temacie

[budo_songo145]

Czesc. Mam 18 lat, od 14 miesięcy ćwicze bjj 3xtydzien. Wcześniej była siłownia przez rok(znam technike cwiczen.Teraz mam ochote aby wrocic na siłownie ale czy nie wpłynie to ujemnie na technike i szybkosc w bjj? Potrzebuje planu treningowego na siłownie ale nie na mase tylko na te cechy, które potrzebne są w sportach walki, szczególnie chodzi mi o wytrzmałość siłową i siłę dynamiczną . Prosze tez o porady jak cwiczyc przy takim treningu i wszelkie wskazówki o rozciąganiu po treningu. Ze względu na czas rozłożyłem to tak:
Poniedziałek: bjj
Wtorek: siownia
Środa: bjj
Czwartek: bjj
Piątek: siłownia
Sobota: odpoczynek
Niedziela: treningi biegowe (truchty +sprinty)

Wiec prosze o plan treningowy na 2 dni

[budo_washi]

Teraz mam ochote aby wrocic na siłownie ale...

Moze sprobuj poszukac silowni z dobrym instruktorem.
Trening silowy ma to do siebie ze zle prowadzony moze byc bardzo destrukcyjny dla organizmu.

[budo_baku]

No coz powiem Ci po sobie jak chodzilem na silownie dosc ostro przez 2 miesiace to mialem wieksza klate i biceps ale za to na macie czulem sie jak czolg spiety i blokowalo mnie. Olalem silownie wzialem sie ostro za treningi, klata i biceps spadly ale za to jestem duzo szybszy i sily mam wiecej.

[budo_kurm28]

No coz powiem Ci po sobie jak chodzilem na silownie dosc ostro przez 2 miesiace to mialem wieksza klate i biceps ale za to na macie czulem sie jak czolg spiety i blokowalo mnie. Olalem silownie wzialem sie ostro za treningi, klata i biceps spadly ale za to jestem duzo szybszy i sily mam wiecej.

ale za to laski przestały na Ciebie lecieć... :wink:

[budo_zly]

silownia to moze nie to ale za inne typy treningu, np (nie wiem jak po polsku ale po ang. plyonics). chodzi o urzycie wlasnej wagi i ruchu ciala do cwiczen. mozna dochaczyc pod ten tytul tagrze cwiczenia z pilka medyczna.

np na grupy biodra i wyrzej:
pompki
taczka (reka po rece i obie razem)
podciagniecia
cos w stylu pomki do gury nogami
wypychanie z rekami za soba na lawce i stopami razem na poziomie rak
rzut PM jak z autu
skret tlowiem z PM
rzut PM za siebie (z przysiadem, czy jak chcesz)

i jeszce cala masa. O jesli juz silownia to dobrze robic bardziej na wytrzymalosc niz na mase, czyli 15-30 razy.

[budo_john echevarria]

http://budo.net.pl/v...2050&highlight=

[budo_bartek1980]

ja bym proponował trening z mniejszym ciężarem z dużą ilością powtórzeń
i krótkie przerwy między seriami. Jak będziesz stosował większe ciężary i dłuższe przerwy to powiększysz mase i ,,siłe"(z siłowni stacjonarną) ale spadniesz pod względem szykości i dynamiki takie jest moje zdanie, a to w walce jest bardziej potrzebne. Ja ćwicze na siłowni 2 razy w tygodniu :
1 dzień :klatka, całe nogi i triceps
2 dzień :plecy całe, barki i biceps
robie po 3serie na ćwiczenie i nie schodze poniżej 10 powtórzeń.
pozdrawiam

[budo_paweł18]

A ja Ci proponuje to samo co kolega zly. najlepsze jest zawsze cwiczenie wlasnym ciezarem wtedy na pewno nie zrobisz sobie krzywdy.

pozdro :twisted:

[budo_zengalis]

Witam!!! wiesz co ja bym na twoim miejscu postawił na izometryczny rozwój mięśni a nie na napakowanie się jak misiek bez karku.Więcej walki z cieniem i powinno byc ok. Oczywiście to będize trochę trwało zanim będziesz szybki jak błyskawica ale to naprawde daje efekty. A tak szczerze mówiąc to jak nie zależy ci na mega mięśniach to proponuje zamienić karnet siłki na karnet na basen.
Pozdrawiam

[budo_warhead]

2 razy w tyg to za malo na trening kulturystyczny swobodnie mozesz zamienic ja na basen + cwiczenia w domu wiecej Ci da.

[budo_paweł18]

2 razy w tyg to za malo na trening kulturystyczny swobodnie mozesz zamienic ja na basen + cwiczenia w domu wiecej Ci da.

twz tak sadze. basen dobrze buduje misnie plecow a one odpowiedzialne sa gluwnie za nasza sylwetke

[budo_warhead]

Pawel ... sa odpowiedzialne za sylwetke patrzac z tylu z przody raczej nie widac najszerszego
Ale miesnie najszerszego sa najwazniejsze do zdrowego zycia szczegolnie jak sie ma prace zabiurkowa

[budo_paweł18]

Pawel ... sa odpowiedzialne za sylwetke patrzac z tylu z przody raczej nie widac najszerszego
Ale miesnie najszerszego sa najwazniejsze do zdrowego zycia szczegolnie jak sie ma prace zabiurkowa

nie kluce sie , pewnie masz racje :wink:

[budo_zengalis]

Ale przy takim dobrym popływaniu to można sobie ładnie ciało wyrzeźbić i przy okazji złapać kondycje:)

[budo_nightwolf]

oczywiscie- wystarczy spojrzec na takiego Micheala Phelpsa tegorocznego mistrza olimpijskiego w plywaniu (z tym ze on ma trening codziennie i codziennie zjada omlet z 8 jajek i wypija karton mleka na sniadanie:)) sorry za offtop:P

[budo_novocaine]

ale plywacy maja slabsze kosci i stawy tzn tacy zawodowi, co maja codzienne treningi i jest jedyny sport, ktory uprawiaja. ale miesnie maja w porzadku

a przynajmniej tak slyszalem, mialoby to byc spowodowane tym, ze w wodzie opory sa mniejsze (co z reszta wykorzystywane jest w rehabilitacji) no i sie kosci ni stawy nie wzmacniaja, a przynajmniej tak slyszalem ;]

[budo_nightwolf]

w pelni sie z toba zgadzam, maja tez slabsze miesnie ktore podtrzymuja kregoslup co powoduje ze nie moga np dlugo stac w chwili gdy oddzialuje na nich "pelna grawitacja" czyli np w kosciele wystanie 1 godziny jest dla nich katorga:)

[budo_szymek1987]

Silownia w sportach walki naprawde jest bardzo warzna ja polecam trening obwodowy z 4-5 stacjami. przynajmniej ja tak robie. Dwa razy w tygodniu.

[budo_paweł18]

pływacy moze i maja słabszy kręgosłup ale nie tak wyniszczony jak zawodowi kulturysci

[budo_warhead]

"Sport to zdrowie" :wink: