39 odpowiedzi w tym temacie

[budo_batonn]

Siema. Mam takie małe pytanko Kumpel poprosił mnie żebym poszedł z nim gdzies w plener i zrobił mu taki trening po którym nie mógł by chodzić i wogóle byłby zmęczony jak nigdy. Poprostu chce ostro dostać w kość. Co byście polecili żeby mu w tym pomóc Napewno jakies bieganie i cos w tym stylu ale co jeszcze ?

[budo_paweł18]

na lapki dobre sa krokodylki, dobre jest jeszcze schodzenie ze schodow pompkami gdy partner trzyma cie za nogi, jumping rzecz jasna jest tez meczacym cwiczeniem, jest jeszcze wiele wiele naprawde meczacych cwiczen :twisted:

[budo_mate]

Obudziłes we mnie sadyste, powiedz mu tak: "ja kopie low kick a Ty przyjmujesz" doliczysz do 30 i nie bedzie w stanie chodzić - mówisz = masz a skoro chce jeszcze być zmęczony to porób z nim tarcze i karz w przerwach robić mu pompki Zapomnij o slowach typu "już nie moge" czy "mam dosyć" nie znasz ich, niech uzywa innych Raz prowadziłem rozgrzewke u kumpla na treningu bo on sie wkurwił ze nikt mu zyczen nie złozyl i kazał mi chłopaków wykończyć wiec Ci gwarantuje ze to fajna sprawa i bedziesz sie świetnie bawił a pomysly same beda przychodzić do głowy Zajebisty tez jest bieg bokserski na maxa i ćwiczenie typu - przysiad - skłon - pompeczka Inne to podskoki z jednoczesnym kopnieciem kolanem lewa nogą w przód + uderzenie w tą noge prawa reka 20 razy i zmiana reki i nogi. Jeszcze inne to pompka a gdy rece sa proste dwu - trzy krotne klaśniecie. Sam high kick jest zajebiscie meczący.
Enjoy

[budo_mate]

Obudziłes we mnie sadyste, powiedz mu tak: "ja kopie low kick a Ty przyjmujesz" doliczysz do 30 i nie bedzie w stanie chodzić - mówisz = masz a skoro chce jeszcze być zmęczony to porób z nim tarcze i karz mu w przerwach robić pompki Zapomnij o slowach typu "już nie moge" czy "mam dosyć" nie znasz ich, niech uzywa innych Raz prowadziłem rozgrzewke u kumpla na treningu bo on sie wkurwił ze nikt mu zyczen nie złozyl i kazał mi chłopaków wykończyć wiec Ci gwarantuje ze to fajna sprawa i bedziesz sie świetnie bawił a pomysly same beda przychodzić do głowy Zajebisty tez jest bieg bokserski na maxa i ćwiczenie typu - przysiad - skłon - pompeczka Inne to podskoki z jednoczesnym kopnieciem kolanem lewa nogą w przód + uderzenie w tą noge prawa reka - 20 razy i zmiana reki i nogi. Jeszcze inne to pompka a gdy rece sa proste dwu lub trzy krotne klaśniecie. Sam high kick jest zajebiscie meczący.
Enjoy

[budo_rolnikzz]

Nie znam sie za bardzo na metodach treningowych vel sporty walki ale jesli chodzi o dolaczenie zwyklego treningu to dobre beda aeroby... duza liczba cwiczen po kolei ...chwila przerwy i znowu... np .... 20 minut biegu...3 min przerwy podciaganie nadchwytem do oporu ale dokladnie i powoli ...przejscie do pompek chinskich 1,5min.... na normalnym rozstawie podchwytem podciaganie jak wyzej...zwykle pompki1,5min.... pajacyki 1,5 minuty ...przysiady z wyskokiem 1,5 minuty ...kaczuszki ...troche biegu jeszcze i tak ze trzy cykle(oczywiscie juz bez tych 20 min biegu) plus jakies te kopniecia itp i powinno byc dobrze

[budo_batonn]

no to go troche wymęcze :twisted: moze jeszcze jakies sugestie ?

[budo_rolnikzz]

A juz tak na hardcore ogranicz lub wyklucz plyny podczas treningu :twisted: duza czestotliwosc przy braku przerw wykancza najbardziej

[budo_mayers]

kolega cos trenuje ??? jeszcze mozesz mu kazac juz tak na sam koniec jak juz bedzie miec dosc postac z 10 minut w krzesełku to tez niesamowicie meczy... :-)

[budo_paweł18]

przeciesz to normalne ze podczas treningu sie nie pije, to nawet moze byc niebezpieczne....a tak weacajac do tematu; daj mu jakis kij i kaz jak biegnie trzymac go na wyprostowanych rekach nad glowa, to strasznie meczy barki, pozniej pompki ale takie ze rece nie sa na wysokosci barkow lecz na wysokisci czola lub wyzej i te pompki kaz mu robic do polowy pozniej do 3/4 pozniej do konca i tak znowu do 3/4 do 1/2 takie sa naprawde meczace. Pod koniec treningubrzuszki z nogami wyprostowanymi (scyzoryki), scyzoryki ze skretem tulowie i mozesz na sam koniec stanie na kosciach przez 5 minut w podporze(wszystkie miesnie wtedy pracuja) albo stanie w pozycji kiba z rozlozonymi na boki rekima ( tez nie krocej niz 5 minut)
ps. milej zabawy... :twisted:

[budo_slaszysz]

Żeby kogoś zajechać, nie musi wcale biegać. :-)
Wystarczą proste ćwiczenia. Przykładowo:
- 10 pompek (w różnych odmianach) i 10 brzuszków - na zmianę w szybkim tempie
- przysiad, wyrzut nóg do tyłu, przysiad, wyskok
- pajacyki lub podobne ćwiczenia (nogi na boki, ręce tak samo, ale w poziomie; nogi przód-tył, ręce góra dół itp.)
- jak będzie do dyspozycji jakiś leżący pień, to: przeskoki obunóż przez pień, wchodzenie i schodzenie na pień - wszystko w dużym tempie.

Do tego możesz dodać np.:
- lewy, prawy prosty, kopnięcie kolanem, zmiana nóg po kopnięciu (przeskok)
- lewy, prawy prosty, ty markujesz cios, on robi unik w dół i kontrę po uniku.

A teraz trochę teorii, weźmy pod uwagę ćwiczenia ogólnorozwojowe j.w. Robisz kilkanaście do ok. 25 powtórzeń każdego ćwiczenia, potem ok. minuty przerwy i następne ćwiczenie. Cały obwód tj. wszystkie zaplanowane ćwiczenia wykonujesz 3-5 razy. To się nazywa trening obwodowy.

Z belferskim pozdrowieniem :wink:

[budo_jani]

Jak chcesz maksymalnie gościa zajechać będzie potrzebny worek i teraz robisz tak:

On ma przez 10 sekund na MAKSYMALNIEJ prędkości uderzać MOCNO w ten worek... tu liczy się szybkość i siła ale na pierwszym miejscu szybkość, po 10 sekundach ma 10 sekundową przerwę, po 10 sekudnach odpoczynku znów 10 sekund na MAKSYMALNEJ szybkości na worku, potem znów 10 sekund odpczynku i od razy 10 sekund na worku.... pamiętaj że NIE może być przerwy pomiędzy odpoczynkiem a serią na worku... to powtarza 6 razy czyli schemat byłby taki:
0-10s- worek
10-20s- odpczynek
20-30s- worek
30-40s-odpczynek
50-60s-worek
70-80s- odpoczynek
80-90s- worek
90-100s-odpoczynek
100-110s-worek
110-120s- odpoczynek
120-130s-worek

Pamiętaj że w tym ćwiczeniu NAJWAŻNIEJSZA jest szybkość ciosów (ale za słabe też nie mogą być).... gwarantuje Ci że w ten sposób bardzo łatwo możesz zajechać swojego kumpla (Ty trzymasz zegarek więc z 10s na worku może się zrobić 15 :wink: )

Pozdro i powiedz jak było

[budo_slaszysz]

A gdzie on ten worek znajdzie w plenerze? Chyba po nawozach sztucznych.

[budo_jani]

Eeeeeee...... niech to będzie też cieżki trening dla jego zdolności do improwizacji :wink: (niedoczytanie )

[budo_paweł18]

A gdzie on ten worek znajdzie w plenerze? Chyba po nawozach sztucznych.

eee no to proste niech z tych 10 sec. na przerwe zrobi 10 sec. na poszukiwanie chetnego przechodnia

[budo_mate]

Jak chcesz maksymalnie gościa zajechać będzie potrzebny worek i teraz robisz tak:

On ma przez 10 sekund na MAKSYMALNIEJ prędkości uderzać MOCNO w ten worek... tu liczy się szybkość i siła ale na pierwszym miejscu szybkość, po 10 sekundach ma 10 sekundową przerwę, po 10 sekudnach odpoczynku znów 10 sekund na MAKSYMALNEJ szybkości na worku, potem znów 10 sekund odpczynku i od razy 10 sekund na worku.... pamiętaj że NIE może być przerwy pomiędzy odpoczynkiem a serią na worku... to powtarza 6 razy czyli schemat byłby taki:
0-10s- worek
10-20s- odpczynek
20-30s- worek
30-40s-odpczynek
50-60s-worek
70-80s- odpoczynek
80-90s- worek
90-100s-odpoczynek
100-110s-worek
110-120s- odpoczynek
120-130s-worek

Pamiętaj że w tym ćwiczeniu NAJWAŻNIEJSZA jest szybkość ciosów (ale za słabe też nie mogą być).... gwarantuje Ci że w ten sposób bardzo łatwo możesz zajechać swojego kumpla (Ty trzymasz zegarek więc z 10s na worku może się zrobić 15 :wink: )

Pozdro i powiedz jak było

Lepiej tak: 30 sekund na worku na max potem przez 30 sekund pompki i tak 10 30 sekundowych rund Zamiast worka mogą byc tarcze a jak choc na chwile zwolni to mu kontre w łeb Jak zrobi 10 takich rund to daj mu bonusa : walke z cieniem przez 10 minut a potem kaz mu isc do laski i wykonać 100 ruchów frykcyjnych.

[budo_slaszysz]

Lepiej tak: 30 sekund na worku na max potem przez 30 sekund pompki i tak 10 30 sekundowych rund Zamiast worka mogą byc tarcze a jak choc na chwile zwolni to mu kontre w łeb

Ale po co tak? Na worku zmęczy ręce, a potem zmęczy ręce. Zbyt jednostronne ćwiczenia.

[budo_mate]

po to żeby zmeczył rece :wink:

[budo_paweł18]

Mate napisał:

Lepiej tak: 30 sekund na worku na max potem przez 30 sekund pompki i tak 10 30 sekundowych rund Zamiast worka mogą byc tarcze a jak choc na chwile zwolni to mu kontre w łeb

Ale po co tak? Na worku zmęczy ręce, a potem zmęczy ręce. Zbyt jednostronne ćwiczenia.

po to żeby zmeczył rece

e.. to nawet logiczne.... :wink:

[budo_rip]

ja bym zaczął od biegu, 10 minut. taki lajcik, nastepnie dlaej bieg z tym ,ze powiedzmy co 15 sekund na glebe i 30 pompek, 30 brzuszkow, 30 przysiadow, wstac i dalej bieg...nastepnie znow pompki z tym ,ze etapami: rece wyprostowane, tzyma, rece lekko ugina ,dlaej trzyma chwile, dalej calkiem zgina rece, tułow 2cm od ziemi, trzyma, i tak kilak razy. "żabki", "kaczuszki" "krokodylki" pajace, i bieg bokserski na koniec
całosc powtórzyc 3 razy.

[budo_batonn]

widze że coraz lepsze pomysły macie