1 odpowiedź w tym temacie

[EXPERTO]

Codzienny trening przez 16 tygodni będzie zbyt wyczerpujący dla większości z Was, dlatego proponuje trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodniu ...

Flex Wheeler, 3-krotny zwycięzca Arnold Classic i 3-krotnie II zawodnik na Myster Olympia, niewątpliwie jest jednym z najlepszych kulturystów świata ostatnich lat. Kiedyś rozpoczynał trening mięśni brzucha dopiero 4 tygodnie przed zawodami, gdyż uważał, iż to wystarczy, ponieważ natura obdarzyła go dobra definicja mięśni, wąska talia i szerokimi barkami, ale gdy zobaczył niewiarygodne, poorane głębokimi bruzdami, mięśnie brzucha Pavla Jablonicy podczas Nigh of Champions w 1997 roku, zmienił swoje podejście do mięśni brzucha. Obecnie rozpoczyna ich trening 16 tygodni przed zawodami i ćwiczy je codziennie. Efekty wydłużonej wersji treningu brzucha okazał się imponujący.

1. Unoszenie nóg w zwisie 4 serie 20 powtórzeń

2. Unoszenie kolan w zwisie 4 serie 20 powtórzeń

3. Skręty tułowia 4 serie 100 powtórzeń

4. Spięcia brzucha 4 serie 20 powtórzeń

PRZYDATNE INFORMACJE:

Kluczem do sukcesu jest ciężka praca, a samozadowolenie jest wrogiem postępu

Codzienny trening przez 16 tygodni będzie zbyt wyczerpujący dla większości z Was, dlatego proponuje trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodniu

Na każdym treningu rób 4 ćwiczenia po 4 serie

Zacznij od 10-20 powtórzeń, a potem zwiększaj ich ilość, w miarę wzrostu Twojej formy

Na początku największą uwagę przykładaj do techniki wykonania ćwiczenia, a nie do ilości powtórzeń w serii, aż prawidłowo opanujesz wykonywanie ćwiczenia

Niezbędnym uzupełnieniem treningu brzucha jest trening wydolnościowy, jeśli chcesz wypracować wyraziste, dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha. Zacznij od 45 minut i wydłużaj trening wydolnośiowy do 60-90 minut.

Bardzo ważna sprawa przy rozwoju brzucha jest dieta, a więc unikaj smażonych potraw, nasyconych kwasów tłuszczowych, kalorii pochodzących z tłuszczu i cukru oraz potraw z wysoką zawartością sodu.

Jedz małe posiłki co 3 godziny, by przyspieszyć przemianę materii i zapewnić organizmowi stały dopływ białka.

[Cajmer]

20 powt bez ciążaru to troszeczke za mało jak dla mnie .

Ja stosuje taki trening

Unoszenie nóg w zwisie z cięzarem 4x 25-35
Brzuszki na skośnej na boki z ciężarem 3x 30-40
Allachy 3x 15-20
Skłony boczne z hantlą ok 40kg 3x 20-30

dopiepszam się wspięciami na koniec