8 odpowiedzi w tym temacie

[budo_dzikki]

Mam pytanie - jakie cwiczenia mozna wykonac na wzmocnienie nog bez zbytniego obciazenia kolan.
Niestety prawe kolano mam 3 raz kontuzjowane i lekarz zabronil mi zbytnio obciazac staw tak z pol roku temu i jakos troche odpuszczam nogi.
Z gory dzieki za wszelkie sugestie.

[budo_slaszysz]

Mam pytanie - jakie cwiczenia mozna wykonac na wzmocnienie nog bez zbytniego obciazenia kolan.
Niestety prawe kolano mam 3 raz kontuzjowane i lekarz zabronil mi zbytnio obciazac staw tak z pol roku temu i jakos troche odpuszczam nogi.

Jazda rowerem na "miękkich" przełożeniach, izometryczne napinanie mięśni.

[budo_washi]

Niestety prawe kolano mam 3 raz kontuzjowane i lekarz zabronil mi zbytnio obciazac staw tak z pol roku temu i jakos troche odpuszczam nogi.

Zalecil Ci to tylko w okresie rehabilitacji, czy juz tak 'na zawsze'??

Ciezko podac cos bardzo skutecznego, gdzie kolano jest odciazone, ale sprobuje:

- stajac, wspinanie na palce - rozwija srodstopie
- maly wykrok, jedna noga z przodu i te przednia noge starasz sie "wcisnac w ziemie", napinasz 10-15 sekund i rozluzniasz, po kilka serii na prawa i lewa
- podobnie jak poprzednio z tym ze stawiasz jedna ze stop na drabince, na wysokosci kolana drugiej stopy, lub na krzesle i starasz sie wspiac na nodze, ktora jest uniesiona.


--
Washi

[budo_dzikki]

Wg niego staw bedzie doputy ok - dopoki nie bede przeciazal go. Jesli znowu naloze na niego obciazenie albo dozna mocniejszego urazu przy uderzeniu to moge miec potem wieksze problemy. Glownie jest to problem z lekotka.
Teraz po prostu czuje, ze nogi nie cwiczone zaczynaja byc slabsze.

Z rowerem moze byc ciezko - bo nie posiadam i nie jezdze (jakos bardziej zawsze bylem z biegajacych). Cwicze czasami na stacjonarnym - czy zmniejszyc obciazenie na nim - jezdzic na lekko ustawionym ?

[budo_slaszysz]

Z rowerem moze byc ciezko - bo nie posiadam i nie jezdze (jakos bardziej zawsze bylem z biegajacych). Cwicze czasami na stacjonarnym - czy zmniejszyc obciazenie na nim - jezdzic na lekko ustawionym ?

Jak najbardziej można - na małym obciążeniu.

[budo_felipe]

A myślałeś nad ich wzomcnieniem??[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

[budo_dzikki]

Dzieki za wszelkie rady. Jakby ktos mial to chetnie doczytam (nigdy za malo).

[budo_stealthninja]

ja od roku lecze swoje kolana i najlepszym cwiczeniem jest rower co prawda nie robie tego 'lekko' bo lubie podjezczac w trudnym trenie pod gorke ale najwazniejsze jest nie wstawac na rowerze!! to bardzo obciaza kolana, najlepiej wysoko ustawic siodelko. W pewnych etapaach mojego leczenia lekarz kazal mi jezdzic 40 km dziennie na rowerze(ale po plaskim). Biegi mi lekarz obradzal, tak samo jak skakaneke czy inne wieloskoki. No i plywanie. Najlepsze na wszysko.

P.S.
Uwazaj na bieganie bo przez to mam problemy z kolanami bo biegalem pod gorke z 10 kg na plecach i po 5 tygodiach nie moge stac za dlugo!!!
juz ne biegam

[budo_mars]

Jak miałem problemy ze stawami ćwiczyłem w ten sposób:
plecy oparte o ścianę, nogi ugięte w kolanach pod kątem 45 stopni w tej pozycji napierasz nogami na ścianę starając się wytrzymać jak najdłużej.