13 odpowiedzi w tym temacie

[Mr.chudy135]

Witam mam problem i to poważny a mianowicie potrzebuje pomocy w ułożeniudiety bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wyszło mi 3166,258 + około 480 kcal = 3500 kcal [węglowodany-2100 kcal; białka-1050 kcal; tłuszcze-350 kcal]). I tu zaczyna się mój problem bo nie wiem co jak kiedy ile ponieważ wstaje wcześnie (około 6.20 lub 8-8,30 do szkoły) i na trening idę około 21 i nie wiem co po treningu bo po treningu węgle a na noc białko więc nie wiem czy samo białko czy troche tego troche tego. Jeśli może mi ktoś pomóc to prosze o porady.

[Mr.chudy135]

Czy nik nie zna się na układaniu diety czy poprostu nikt nie ma czasu odpisać?? {SMILIES_PATH}/icon_question.gif

[Mefiu]

nikt nie ułoży Ci diety calej. musisz sobie ułożyć i dać do oceny. obliczyć ile potrzebujesz bialka ile węgli i tluszczy. Ile kalori. i pod to ulożyć diete ... Dobra ile wazysz ?
wegle bialo i tyluszcze przeksztalca sie na g.
2g B /1kg wagi
525g węgli
80g tłuszczy

[Mr.chudy135]

Zapotrzebowanie policzyłem, ile białka i ile węgli i tłuszczy w kcal mam i potem białka i węgle dziele na 4?? a tłuszcze na 9?? bo tego nie rozumiem i co kiedy i ile. A to że nikt tego za mnie nie zrobi to bardzo dobrze wiem.

[Mefiu]

wegle i tłuszcze dziel na 4

[Mr.chudy135]

Mefiu a nie raczej węgle i białka na 4 a tłuszcze na 9 ??
Bo z 1g białek i wegli otrzymujemy 4kcal a z 1g tłuszczu 9kcal.

A korzystał ktoś może z diety ułożonej przez dietetyka?? Co myślicie o dietetykach? czy oni mogą ułożyć dietę taką aby przybrać na wadze i aby to nie kolidowało z treningami?

[PW.]

Węgle i białka 4kcal
Tłuszcz około 9kcal
Makropodział zależy od tego jaki jest cel diety
Jeśli masa to białko 2g, węgli i tłuszczy dużo
Jeśli redukcja to białka 2-3g, węgli jak najmniej a reszte tłuszcz

[Mr.chudy135]

Dobra spróbuje coś naskrobać. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie posiłku potreningowego ponieważ zazwyczaj trenuje około godziny 21 - 21.20 więc co dać jako posiłek potreningowy białka z kazeiną czy węgle i białka?

[PW.]

węgle i bialka

[Mr.chudy135]

Jeśli trening kończe (jestem w domu o tej godzinie) około 22:30 - 22:45 to dać węgle i białka tak?
A co myślicie o dietetykach? Oni mogą coś podziałać?

[PW.]

Nie wazne kiedy kończysz masz dać węgle i białko
Dietetycy ok, ale nie lepiej smameu sie nauczyć?

[Mr.chudy135]

No wiem ale rodzice mi trują że on mi ułoży fachowo itp. chciałem zrobic samemu i dalej chce ale mówią że sam nie dam rady.

[Raiden]

Po treningu możesz maślanke. Ma ok. 1000kcal aż!!

[Mr.chudy135]

Maślanka 1000kcal ????? Wow !!!!!! {SMILIES_PATH}/icon_e_surprised.gif A w jakiej ilości te 1000kcal?? bo to mnie zainterosowało. A czy może byćmaślanka owocowa (nie za mocno przetworzona?? jeśli jest przetworzona to w jakim stopniu)