Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rzeźba nóg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Rzeźba nóg
Mam pytanie co do rzeźbienia nóg.. mam mocno umięśnione uda(aż za bardzo) i nigdy ich nie ćwiczyłem ponieważ nie chciałem aby jeszcze się zwiększyły.. Jakie mogę zastosować ćwiczenia, jakie obciążenie i ilość powtórzeń żeby ich masa ani trochę nie wzrosła i żeby się super wyrzeźbiły??
  • 0
Dołączona grafika

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba nóg

Mam pytanie co do rzeźbienia nóg.. mam mocno umięśnione uda(aż za bardzo) i nigdy ich nie ćwiczyłem ponieważ nie chciałem aby jeszcze się zwiększyły.. Jakie mogę zastosować ćwiczenia, jakie obciążenie i ilość powtórzeń żeby ich masa ani trochę nie wzrosła i żeby się super wyrzeźbiły??


JEŻELI SĄ MIĘŚNIE LECZ NIE WIDOCZNE POLECAM AEROBY , CZYLI NA NOGI BIEG , ROWER , ROWEREK STACJONARNY BIEŻNIA ITP.

POZDRO



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba nóg
Aeroby 4-5 razy w tygodniu.. biegam.. ale chodziło mi jeszcze o jakiś trening
  • 0
Dołączona grafika

Egpiste
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba nóg

Aeroby 4-5 razy w tygodniu.. biegam.. ale chodziło mi jeszcze o jakiś trening



Trening nóg na rzeźbę - przykładowo :
Czworogłowy :
4 serie syzyfki - 30 powórzeń
4 serie wykroki z hantlami w małym rozkroku - 30 powtórzeń
4 serie wyprosty - 30 powtórzeń
Dwugłowy :
4 serie wykroki z kantlami w dużym rozkroku - 30 powtórzeń
4 serie uginanie nóg w leżeniu - 30 powtórzeń
Łydki :
4 serie wspięcie na palcach siedząc - 30 powtórzeń
4 serie wspięcie na palcach stojąc - 30 powtórzeń

Do tego aeroby i po dwóch miesiącach nogi konkretne :unsure:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024