20 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sid]

Mam pytanie (pytania), a raczej prośbę (o odpowiedź).
1. Czy znacie jakieś ćwiczenia wzmacniające nadgarstki i mięśnie przedramienia? Najlepiej takie, które nie spowodują wielkiego ich nadwyrężenia (muszą być ciągle sprawne! ).
2. Stawy. Czy są ćwiczenia nastawione głównie na wzmocnienie (cokolwiek miałoby to znaczyć) stawów. Tzn.: od jakiegoś czasu koszmarnie szczela mi w łokciach... Głównie, gdy wykonuję jakieś ćwiczenia w których je obciążam...

[budo_misman]

Mam pytanie (pytania), a raczej prośbę (o odpowiedź).
1. Czy znacie jakieś ćwiczenia wzmacniające nadgarstki i mięśnie przedramienia? Najlepiej takie, które nie spowodują wielkiego ich nadwyrężenia (muszą być ciągle sprawne! ).
2. Stawy. Czy są ćwiczenia nastawione głównie na wzmocnienie (cokolwiek miałoby to znaczyć) stawów. Tzn.: od jakiegoś czasu koszmarnie szczela mi w łokciach... Głównie, gdy wykonuję jakieś ćwiczenia w których je obciążam...

Gdy bywalem na treningach Goju-Ryu widzialem (i zdarzylo mi sie uzywac ) takiego przyrzadu - ni_cholery_nazwy_nie_wspomne - majacego postac krotkiego ok 50 - 70 cm drazka wgipsowanego w odwrotnie postawiona doniczke do kwiatow
Nalezalo trzymac to w garsci na koncu drazka, oraz wykonywac rozmaite cwiczenia krecac tym w powietrzu. Mozna z urzyciem tego ... ehmm... czegos sprobowac wykonac kata. Oczywiscie nalezy uwazac, zeby nie p****nac sie ta doniczka w leb :roll:

[budo_slaszysz]

A nazywa się to chi-ishi i na Okinawie było znanym przyrządem do ćwiczenia siły przedramion. Można też kupić sobie (jak ktoś chce) krótki gryf i obciążniki wg potrzeb.

Chi-ishi

[budo_lubomir]

można przejechaś się na jakiś skład budowlany i kupić dwa kawałki pręta stalowego o średnicy 18-22 mm i jakieś 70 cm długie. Mniej niż 10 zl za dwie sztuki a przedramionka robią aż miło

[budo_slaszysz]

Aha, przypomniało mi się coś - nadgarstka wzmocnić tak właściwie nie ma jak. Mięśni tam prawie nie ma, same kości i ścięgna.
Dla poprawienia samopoczucia :wink: możesz ściskać w dłoni gruszkę bądź kółko gumowe (lub odpowiadający mu przedmiot). No i ćwiczenia ze sztangą, Pontonik zdaje się coś o tym pisał: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_imadło]

To właśnie te ścięgna i więzadła stabilizują staw nadgarstkowy. Ćwiczyc należy nad wzmacnianiem mięśni, których więzadła przechodzą przez ten staw (brzmi to lapidarnie ale nie ma sensu sie rozpisywać).
Ćwiczenia np. nawijanie za pomocą patyka/drążka linki z obciąznikiem , przed sobą, przy wyprostowanych ramionach w przód. Inne robienie pompek na poręczach/lub uchwytach. Pompki na pięściach, ale to wzmacnia też i powierzchnie uderzeniową więc jak kto chce. Ściskanie też jest dobrym ćwiczeniem.
A co do łokcia to strzela ci dlatego, ze coś sie sypie. Najlepiej ćwiczyć go przy mniejszym obciążeniu i unikac przeciążeń. A tak szczerze mówiąc to najlepiej czasem iść do lekarza. Bo może byc niemiła niespodzianka gdy okarze sie że masz jakies zmiany zwyrodnieniowe. Tu raczej wskazane jest odciążenie i zabiegi.
Pozdrawiam

[budo_sid]

O KU...A!!! Lekarz!?! No nie wiem... to źle brzmi. 8O

Życie jest do dupy

Ja nie chcę być chory

[budo_seiryuu]

czesc

Hmm z lokciem to i ja mam problem. kiedy napinam miesnie reki i zginam reke to trzask/chrupniecie a jak sie przylozy 2ga reke to czuc taki przeskok czegos od wewnetrznej strony lokcia. jak robie pompki to nie przyjemne jest :? co to moze byc? co polecacie?

Sei

[budo_gumiś]

Jesli chodzi o strzelanie w stawach ,to wystarczy dobra rozgrzewka.Sam tak mialem.

[budo_sid]

Seiryuu... I JA TAK MAM :? Właśnie gdy robię pompki, czy zginam rękę (zwłaszcza obciążoną).

I prawdą jest też to, o tej rozgrzewce.

U mnie zaczęło się to po dość długim "nic-nie-robieniu". [kontuzja, matura, studia]. Ważna jest rozgrzewka. Dobrze jest tez ćwicząc nie obciążać stawów i dużo bardziej niż na ciężar, zwracać uwagę na ilość powtórzeń.

A czy są jakieś specjalne ćwiczonka, mające na celu rozgrzanie właśnie tych partii? --> bo ja jakoś nie potrafię sobie tego wyobrazić...

[budo_seiryuu]

czesc

zebym nie wiem jaka rozgrzewke miala a zawsze sie przykladam to mam ten sam objaw - podczasn napiecia miesni pstryk i przeskok czegos w srodku. probowalam wiele razy, rozna rozgrzewke i lipa. i dlatego tez zadalam pytanie - na suchelca bez prob rzadko pytam.

pozdro
Sei

[budo_sid]

Też chciałbym poznac odpowiedź... czekam z tobą...

[budo_seiryuu]

o, niespodziewalam sie tak szybkiej odpowiedzi
to czekamy czekamy na jakas wypowiedz co to moze ewentualnie byc :wink:

Sei

[budo_sid]

... no to ja się już teraz wypowiem...

To coś śliskie w stawach (maź... czy coś ). Wydziela się tego więcej gdy więcej się człowiek rusza. O ile nie sa to zmiany zwyrodnieniowe... AGRHHH :?

Tak to wygląda... dużo ruchu, mniej obciążenia...

[budo_sid]

Ale czekam na opinię innych... :-)

[budo_imadło]

Raczej cos sie psuje... Przyczyn może byc wiele. Maź jest wydzielana i chrząstka bardziej odżywiana przy obciążeniach osiowych. Ale to nie o to chodzi. Ból może taki jeszcze byc w trakcie intensywnego wzrostu (skoku pokwitanionwego). Wtedy niewskazane jest przeciążanie tego. A jeśli już nie rośniecie to idżcie do specjalisty !
Wiecie co sie dzieje jak komuś wpadnie kamyk do buta i uwiera? Męczy sie z nim, próbuje go gdzies upchnąć, przepchnąć , ale wcale nie wyjmuje. Wyjmie go dopiero jak go zacznie mocno noga boleć. I tak będzie zwami. Lepiej iść profilaktycznie niż zapóźno
Pozdrawiam

[budo_seiryuu]

Hmm jakos mam sceptyczne podejscie do lazenia do lekarzy.
Moj brat takze ma jakis problem z lokciem (nic nie cwiczy). Gdy zgina reke a niedaj boze napnie miesnie podczas tego to KOSZMARNE 8O trzaski i chrupniecia ze moglby do najgorszych scen laman w filmach dzwieki podkladac. Po kazdym silowym go bola lokcie.
Byl u lekarza, zrobili mu jakies tam badanka (rentgen i cus jeszcze) i co... Olfen gel a on nadal ma problem.
Moze zly lekarz ale coz...

Moze wypowie sie jakas kompetentna osoba np. Sloniak
co to moze byc?

Sei

[budo_sid]

O w pyte...! Chyba wybiorę się do tego lekarza...!

Seiryuu... tobie też radzę...!

Ja nie chcę być na starość jakimś paralitykiem...

Tak na marginesie, gdy ostatnio byłem u lekarza (inna kontuzja ). Na ścianie widziałem reklamę pewnego leku. Działa on właśnie na stawy. Poza wieloma zaletami, ma też tę właściwość, że symuluje wydzielanie "mazi"... Niestety nazwy nie podam. Byłaby to krypto reklama , a poza tym nie pamiętam jej. Wybaczcie, proszę...
Wybierzcie się do apteki. Zapewne coś wam doradzą... o ile będzie im się chciało. Aha... lek ten, jak się nie mylę, nie był na receptę...

NIE SMARUJESZ, NIE JEDZIESZ...

[budo_szczepan]

Osobiscie niesmialo bym polecil cwiczenie aikido jako doskonale cwiczenia na stawy. Dzwignie ktore robimy sa robione zgodnie z naturalnym kierunkiem zginania sie stawow, moc dzwigni sie dozuje stopniowo. Poza tym stawy ciagle pozostaja w ruchu i co pozwala je stopniow wzmacniac. Dobrze tez jest cwiczyc miecz, niezwykle wzmacnia nadgnarstki, i ramiona aczkolwiek trzeba uwazac na lokcie.

Ja mam juz od 3 lat klopoty z lokciami, wiec poszedlem niedawno do kinezoterapeuty(przywracanie normalnego dzialania miesni i sciegien poprzez rozne cwiczenia dynamiczne) Gosciu cwiczy od wielu lat w druzynie waterpolo. Po 2 miesiacach terapii sa widoczne, doskonale rezultaty. Co on mi robi, to rozciaga lokcie, podczas czego naciagaja sie i stawy i przyczepy miesniowe wokol stawow, stare zrosty miesniowo-tkankowe sie rozrywaja i jak on potem przestaje rozciagac, to miesnie sa bardziej rozciagniete co powoduje ze nie ma napiecia na sciegna czy miesnie i zapalenie powoli ustepuje. Oczywiscie nie tylko nie przerwalem treningow, ale poniewaz czuje mniej bolu, to daje gazu na maxa...Gosciu pracuje na moimi miesniami na roznej glebokosci, ponoc sa 4 poziomy miesni. Boli dosc mocno jak on mi to naciaga, ale rezultaty sa!

[budo_słoniak]

Możliwości cała kupa. Najczęstszymi przyczynami strzelania w stawach są wady chrząstki stawowej, zaburzenia wydzielania mazi stawowej, zbyt rozciągnięty aparat więzadłowy albo po prostu taka uroda (to jak z odstającymi uszami - po prostu się to ma). Duże znaczenie ma tu wywiad (wiek, rodzaj i charakter treningu, występowanie (lub nie) i dokładna lokalizacja bólu, czas trwania dolegliwości, zależność dolegliwości od wysiłku, pogody etc). Jeżeli nie boli, nie blokuje się staw i dolegliwości nie wykazują dużej dynamiki ("nigdy mi nie strzelało, a od miesiąca to jak cholera") - to można to przeczekać lub olać. Wszystkie inne przypadki proponowałbym konsultować ortopedycznie. Bardzo ważne jest ograniczenie ćwiczeń z dużym obciążeniem u osób z niezakończonym procesem wzrostu i mineralizacji kośćca (co ktoś już wcześniej mądrze zauważył).