6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_pqar]

Co możecie powiedzieć o takich suplementach jak kreatyna czy HMB ? Czy naprawde pomagają w treningu siłowym ? Ostatnio czytałem że kreatyna pomaga w regeneracji mięśni i pozwala skrucić czas odpoczynku. Jeśli ktoś z Was używa któregoś z w/w środków (lub innych) niech napisze jak na niego działa, i czy warto któryś z nich kupić.

[budo_misman]

Co możecie powiedzieć o takich suplementach jak kreatyna czy HMB ? Czy naprawde pomagają w treningu siłowym ? Ostatnio czytałem że kreatyna pomaga w regeneracji mięśni i pozwala skrucić czas odpoczynku. Jeśli ktoś z Was używa któregoś z w/w środków (lub innych) niech napisze jak na niego działa, i czy warto któryś z nich kupić.

Ehhh... znowu trzeba prostowac legendy... :?
W regeneracji mesni kreatyna raczej nie pomaga, i czasu odpoczynku tez raczej nie pozwoli skrocic Powoduje natomiast pewien (aczkolwiek niespecjalnie wielki ) wzrost sily oraz wytrzymalosci. To w wielkim skrocie. Powoduje rowniez zatrzymywanie wody w miesniach, powodujac ich optyczne 'spuchniecie' - lekkie powiekszenie (powtarzam: optyczne) - stad mity o cudownym dzialaniu tego specyfiku na 'porost miesnia wszelakiego'
Osobiscie uzywam kreatyny ze wzgledow wytrzymalosciowych wlasnie - pozwala mi przetrwac dwa treningi w ciagu dnia, i przezyc je Hint: NIE stosuje dawek zalecanych przez producentow, stosuje gora 30% zalecanych... Oczywiscie przerwy w dawkowaniu jak najbardziej sa wskazane, wrecz niezbedne. Proponuje cykl brac/nie_brac : 3/5 tygodni. Dla mnie to rzeczywiscie suplement, nie srodek sam w sobie.
Gdybym mial czas (i pamiec) na prawidlowe odzywianie - prawdopodobnie odstawilbym rowniez kreatyne..
Dobre jest polaczenie kreatyny z wysokowartosciowa proteina (jesli ktokolwiek zamierza jednak podniesc nieco swoje proporcje miesniowe ) - i dodatkowo okupic to konsekwentnym cyklem treningowym 8)

[budo_lubomir]

właśnie cykl treningowy jest tu bardzo istotny, mięśnie nie rosną same, suplementy tylko poprawiają efekty pracy treningowej - co znaczy że musi ona być

[budo_gumiś]

Tylko pamiętaj wybieraj dobrych producentów np.Ultimate

kreatyne łącz z rybozą ,ale to niete forum.

[budo_yamabushi fighter]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Oto ciekawy artykuł o kreatynce.

Może się przyda.

[budo_pqar]

Aspekt zwiększania wytrzymałości jest bardzo obiecujący
mógłby ktoś polecić jakiś konkretny produkt (patrząc na ceny nie chciałbym zdawać się na przypadek).

[budo_rabi]

Ja uzywalem kreatyny firmy hi tec, ale polecam rowniez firme olimp bo tam wszystkie suplementy sa dobrej jakosci.
U mnie dzieki kreatynie zauwazylem:
- zatrzymywanie wody w organizmie
- zwiekszenie sily (ktora potem troszke spadla ale i tak bylem do przodu)
- zwiekszenie wytrzymalosci
Kreatyna, hmb, karnityna, aminokwasy, odzywki bialkowe, proteiny, to wszystko sie przydaje, ale jest drogie jak nie wiem co.