5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_pazik]

Jak rozroznic ktore cwiczenie jest nastawione na poprawienie sily a ktore na zwiekszenie masy?

[budo_pietrass]

Nie jakie tylko jak wykonywane. Generalnie trening na siłe opiera się na dużych cięzarach, ale do tego trzeba mieć doświadczenie, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Przy masie powtórzeń jest wiecej a ciezar nie jest maxymalny. Nie chce Cie wprowadzić wbład wiec najlepiej sam sobie poszukaj ile powinno być powtórzeń i serii przy treningu na mase. W necie jest tego pełno. Wydaje mi się że to było gdzieś koło 10 powtórzeń w serii

[budo_piwosz]

Na siłę to 1-3 powtórzeń przy ciężarze 90-100% ciężaru maksymalnego (czyli maks. jaki osobnik może podnieść).

Na masę 6-10 powtórzeń.

[budo_rabi]

W ktoryms z temtow bylo napisane duzo o tym. Poszukaj

[budo_słoniak]

Na siłę to 1-3 powtórzeń przy ciężarze 90-100% ciężaru maksymalnego (czyli maks. jaki osobnik może podnieść).

Na masę 6-10 powtórzeń.

Inny system przewiduje:
1-4 powtórzenia na siłę
5-12 na masę
powyżej na definicję mięśnia (separacja, spoistość, kształtność)

[budo_ahwar]

Dobry jest tez trening "piramida" tzn. :piewrwsza seria malym ciezarem 12 powtorzen II seria wiekszy ciezar 10 III seria jescze ciezej 8 powtorzen pozniej 6 az do 4 powtorzen zwiekszajac ciezar do maximum. Naprawde dziala i na siele i na mase.