5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_spencer]

Kazdy wie ze cwiczac w silowni nabieramy bardzo nam potrzebnej sily i czesto przydatnej masy. Zgodzicie sie jednak z tym ze z technicznego punktu widzenia to zupelnie inny sport niz sztuki walki. Ja trenuje thai boxe i brazylijskie jiu-jitsu, teraz ide (po rocznej przerwie) na silke. Pytanie jak ulozyc treningi by osiagnac najlepsze efekty

[budo_lbartekl]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A no i ogółem poczytaj posty mismana :drinking: .

[budo_spencer]

dzieki

[budo_kubuś puchatek]

Raz na piec, szesc dni odwiedzaj silownie i w czasie jednej sesji trenigowej zrob wszystkie grupy miesniowe po kolei - zaapilkuj im tylko po dwie serie wolnym ciezarem - jedna maksymalnie duzym, ale tak, zeby wykonac od 6 do 10 ruchow, druga takim zeby wykonac okolo 20 ruchow - w ten sposb cwiczysz obydwa rodzaj wlokien miesniowych i na granicy swoich mozliwosci. Warto tez ruch pozytywny wykonywac dynamicznie, a negatywny statycznie (w ten sposb ksztaltujesz nie tylko "sile", ale i eksplozywnosc). Wszystko hiper dokladnie.
Kiedys cwiczylem "kulturystycznie" mialem troche wieksze niz teraz wyniki na sztandze, ale caly czas wiedzialem, ze nie o to mi chodzi. Teraz pozornie cwicze "latwiejszy" zestaw, na "ciezarze" spadlem jednak nieznacznie, na masie wcale, a za to mam mnostwo czasu na inne rzeczy -aereoby, trening techniczny, boksowanie, "waleczki". Polecam tez cwiczenia z gumami (wg mnie mocowanie sie z nimi najbardziej jest przyblizone do "mocowania" sie z zywym czlowiekiem. Czesto ten rodzaj treningu wykonuje na przemian z "silownia". Acha, drazek - podciaganie w roznych uchwytach - raz w tygodniu (koniecznie). A pompki itp.? Mozna traktowac jako rozgrzewke, ale nie trening ostateczny. Przeciez po krotkiej wprawie mozna robic po 100 pompek (albo wiecej) i 500, albo 1000 przysiadow - tylko po co?
K_P
PS. K..., ktory to juz raz pisze?

[budo_spencer]

Nie wiem ktory raz bo jestem tu od niedawna. W kazdym razie dzieki wielkie... 8)

[budo_lbartekl]

Przeciez po krotkiej wprawie mozna robic po 100 pompek (albo wiecej) i 500, albo 1000 przysiadow - tylko po co?

Tym pytaniem to mnie chłopie zagąłeś :? 8O :shocked!: przestraszony