1 odpowiedź w tym temacie

[budo_lbartekl]

Chłopaki- jak domowym sposobem rozbudowć klatę?? :-)

Jak w lustro patrzę- hmm wyglądam co najmniej niesymetrycznie :wink: (bo inne mięśnie mam przyzwoite)

Na siłownię czasu za dużo nie mam- jak 1 raz na tydzień pojdę, to jest dobrze...

[budo_rabi]

No zeby rozbudowc to musisz wykonywac cwiczenia z obciazeniem. Ale moim zdaniem miesnie powinno rozwijac sie rownomiernie, a nie ze bedziesz dygal sama klatke. Zawsze nabijam sie z takich kolesi co maja moze 30pare w lapie, zero barkow o plecach nie wspomne, a cyca taaaakiego wielkiego. Tak wiec jesli bierzesz sie za cycek to reszte takze powinienes trenowac.
Ale jesli jestes uparty to dobre cwiczenia na mase cycka to:
- wyciskanie na lawce plaskiej lub skosie 4 - 5 serii po 8 - 10 powtorzen
- wyciskanie chantelek 3 serie po 8 - 12 powtorzen
- rozpietki 3 serie po 8 - 12 powtorzen
- powiedzmy ze 2 serie jakiegos cwiczenia na maszynie na dobicie (brama, butterfly, atlas).
Ten jeden dzien na silowni mozesz poswiecic na cwiczenia klatki jesli masz taki grymas.
W domowych warunkach jesli nie masz sztangi i laweczki to najlepiej by bylo zebys sobie takie cudo sprawil, albo chociaz jakos zmontowal, tylko dosyc dokladnie. Nie raz widzialem kolesi co z takich rupieci robili sprzet ze tylko pomyslowosci im pozazdroscic. Sztanga spokojnie zrobisz sobie klatke. A jesli ani nie masz kasy na sztange ani pomyslu na zrobienie jej sobie, to zostaja Ci pompki, pompki i jeszcze pompki. Ekspander tez by nie zaszkodzil.