9 odpowiedzi w tym temacie

[dragonn88]

Mam taki mały problem liczę na waszą pomoc, odnośnie odżywek nie mogę sie zdecydować. Swoje czasu chodziłem na siłownie rok czasu i przez ten czas bralem x 2 kreatynę co prawda siła przyszła ale z tym pojawilo sie dodatkowe 8kg oraz dodatkowa siła i wytrzymałość. Szukam czegoś na zbicie masy może mi poradzicie co mam zrobić z tobą masą??? Osoboscie chetnie te bym spalił na wypałatę cos planuje kupić ale nie wiem co:) Mam 20 lat, 192 wzrostu, 118kg, 38cm biceps. Dziękuje z góry.

[robinnn]

zastanów się nad termogenikiem , z tych tańszych a w miarę skutecznych to OLIMP THERMO SPEED EXTREME MEGA CAPS( 90kaps.) lub PREMIUM NUTRITION Thyrotherm?( 60kaps.) , obydwa przetestowane przez moich znajomych , polecam , znajdziesz je w sklepie który reklamuje sie na forum {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Mr.chudy135]

A jaką krete brałeś że ci tak przyszło??

[Mefiu]

A jaką krete brałeś że ci tak przyszło??

Jak brał na początku kariety przy takim wieku to jakiej by nie brał by mu tyle poszło.

[dragonn88]

Brałem kreatyne TREC w tabletkach plus taki prosze dextroze chyba:) pierwszym razem przyszlo mi 8kg a drugim razem 5kg Teraz zainwestuje w spalacz tluszczu:)

[Mefiu]

a może coś w stylu HMB + ćwiczenia to by Cie lepiej wyrzeźbiło

[damiannuna]

moim zdaniem HMB stracił byś tkankę tłuszczową.. a do tego dobrze dobrany trening na rzeźbę i powinno dawać dobre rezultaty.. {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[springbokuk1]

Hej.........racja moze wez HMB i sprobuj przerobic ta mase na miesnie..........nie mowie ze bedzie latwo.......hahahaha..........ciezki trening i przy Twoim wzroscie i tej wadze gdy wyrzezbisz sie bedzie dobry rezultat......powodzenia {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[Largo102]

CZESC MAM PYTANIE.CHCE ZROBIC MIARE FAJNA RZEZBE NA SILCE CWICZYLEM OK 2,5 ROKU ALE TEARZ NIECWICZE OD 5 MIECHOW BO JESTEM W IRLANDII.ALE ZA 2 TYGODNIE IDE NA SILKE I CHCE ROBIC RZEZBE BO MALY BRZUSZEK MI URUSL I WOGOLE JAKIE ODZYWKI I JAKI JEST NAJLEPSYZ TRENING NA RZEZBE JA ZAWSZE ROBILEM SILE I MASE;)BYLO DOBRZE A TERAZ JEST TROSZKE GORZEJ.CO BYSCIE DORADZILI??KASA NIEGRA ROLI DO PRZEZNACZENIANA ODZYWKI...POZDRO DZIEKI Z GORY ZA UDZIELENIE ISTOTNYCH INFORMACJI...

[EXPERTO]

Trening na rzeźbę:

Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo stosujemy trening aerobowy po treningu siłowym (30-45minut). Lub naczczo z rana nie mniej niż 20 minut, nie dłużej nić 60minut. Trening aerobowy - tj. jazda na rowerze, bieganie, pływanie, czy stepper.

Rozplanowanie treningu w dni tygodnia:

Poniedziałek: Klatka + triceps
Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Środa: Grzbiet + biceps + przedramie
Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Piątek: Nogi + bark
Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut
Niedziela: wolne


BRZUCH: 3 RAZY W TYGODNIU!.


Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt.
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt.
- wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15powt.
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 12-15powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15-20powt.

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt.

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
- martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt.

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt.
- Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt.
- Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę)

Wiecie już czym trzeba się kierować rozpisując sobie samemu trening. Mam nadzieję, że choć 70% z was będzie potrafiła sobie sama rozpisywać trening po przeczytaniu tego artykułu.

źródło: Kreatyna.pl

Co do suplementacji to zaproponował bym Ci zestaw Stack 3 w załączniku poniżej.

Załączone pliki

•  01287_animal29ek_122_564lo.jpg   539,6 KB   97 Ilość pobrań