2 odpowiedzi w tym temacie

[crusher1988]

pisze w imieniu koleżanki. prosze o odp.

Witam!
Mam wielką prośbę dotyczącą wskazania drogi w odżywianiu się, tj. co zmienić i ewentualnie jak zmienić? Pracuję od godz. 9 do 17 w trybie siedzącym. Na co dzień odżywiam się następująco: godz. 9 - 6szt. placuszków białkowych (skład: 2 jajka, 250g twarogu chudego, budyń + kilka szt. tabletek rozkruszonego słodziku), godz. 11 - serek homogenizowany Danio, godz. 12-13 jabłko, godz. 14 - druga część placuszków (5szt.), czasami o godz. 16 - ponownie serek Danio, godz. 17:30 obiad - pół woreczka ryżu lub kaszy + pierś z kurczaka/udko/ryba + sałatka, czasami o godz. 20 zjem kromkę ciemnego chleba z wędliną. Dodam, że uwielbiam słodycze i mam skłonności do codziennego podjadania;) Mam zamiar ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu na orbitreku po 45-60min. Ćwiczę o godz. 19-20. Dodatkowo zaczęłam zażywać spalacz Thermal Pro. Mój wzrost to 170cm, waga 70kg. Mam tendencję do tycia w dolnych partiach ciała.

[szafik]

Należałoby zwiększyć podaż białka( w tej chwili nie ma nawet 2g / 1kg wagi), a powinno być z 2,5. Węgle ok z grubsza, jest ich mało, to dobrze.

Dalej orbitrek sam coś tam da, zawsze to jakiś ruch ale ja bym się nie spodziewał cudów.

Niech koleżanka dopnie diete i macha, a po jakimś czasie jak nie będzie szło to można pomyśleć.

[gibo]

Polecam dobry przepis na ciastka (babeczki):

Wiórki kokosowe-330g, otręby pszenne-150g, jaja-6szt, masło-100g, płatki migdałowe-300g.

Piec w piekarniku na 200 stopniach przez 20 minut. Dobre śniadanie.