8 odpowiedzi w tym temacie

[Tyson1418048768]

Przedstawiamy plan treningowy dla grapplerów autorstwa „WODYNA” – trenera personalnego oraz moderatora sfd.pl i body-factory.pl

A-1. Wyciskanie nad głowę stojąc sztangielkami
- 10 powtórzeń,
- 10 sek. przerwy
A-2. Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem

- 10 powtórzeń,
- 10 sek. przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem

- 10 powtórzeń,
- 10 sek. przerwy
A-4. Pompki na poręczach z ciężarem

- 10 powtórzeń,
- 120 sek. przerwy

Całość obwodu należy wykonać 4-krotnie. Ciężar jaki masz założyć to taki z którym zrobisz 10 powtórzeń, a nie taki z jakim możesz zrobić 20 powtórzeń. Ostatnie powtórzenie ma być bardzo trudne.

Pomiędzy obwodami możesz zmniejszać ciężary o około 5%. Masz niemal się porzygać.

Jak zaadoptowaniu się do tego treningu 2-3 razy w tygodniu (np. wtorek, czwartek, sobota, poniedziałek, czwartek), można dołożyć jeszcze jeden obwód, ale z lżejszych ćwiczeń. Kondycja powinna skoczy nieziemsko. Następuje także mocne spalanie tłuszczu ponieważ wydziela się mnóstwo hormonu wzrostu.

Obwód z ćwiczeń uzupełniających, który można dołożyć po paru tygodniach:

B-1. Wiosłowanie sztangielkami od podłogi do bioder
- 12 powtórzeń,

- 10 sek. przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 12 powtórzeń,

- 10 sek. przerwy
B-3. Uginanie ramion ze sztangielkami, ławka skośna 45 stopni
- 12 powtórzeń,

- 10 sek. przerwy
B-4. Francuskie wyciskanie leżąc sztangielkami, ławka skośna 45 stopni, chwyt młotkowy
- 12 powtórzeń,

- 10 sek. przerwy
B-5. Uginanie nóg leżąc
- 12 powtórzeń,

- 10 sek. przerwy
B-6. Wyskok dosiężny bez obciążenia
- 12 powtórzeń,
- 120 sek. przerwy

Powtórzyć 3 razy

Jeśli zestaw B może okazać sie niemożliwy do dołożenia, ponieważ ludzie padają jak much po pierwszym, wówczas zamiast robić pn-śr-pt zestaw A, zestaw B można dać jako samodzielny zestaw w środę.

Jeśli ktoś startuje w dyscyplinie gdzie używa się Gi/kimona – polecam zakup tego: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zasady dobierania ciężaru są takie same. Nie jest to czysto siłowy plan, ale nie musi taki być. Po uzyskaniu stagnacji wystarczy wziąć tydzień wolnego a następnie zmniejszyć liczbę powtórzeń o połowę i ćwiczyć dalej aż do stagnacji. UWAŻASZ, ŻE PRZEŻYJESZ?

Ci, którzy już jakiś czas ćwiczyli i się wypalili, mogą zrobić sobie tydzień przerwy.

*****************************************************

Czas teraz na bardziej zaawansowany trening.

Tym razem należy używać niezmiennego ciężaru we wszystkich rundach danego dnia.

Powinno to wyglądać tak:
- 10-tki – zmniejszyć ciężar o 10% w stosunku do obecnych 10-tek
- 8-ki – zmniejszyć ciężar o 5% w stosunku do obecnych 10-tek
- 6-tki – zostaw ciężar jak w obecnych 10-tkach

Trening będzie w zestawie „A” lub „B”.
Zapis B6 oznacza wiec zestaw B wykonany za pomocą 6 powtórzeń.

Tygodnie nieparzyste
D1: B 10 (4 obwody)
D3: A 8 (5 obwodów)
D5: B 6 (6 obwodów)

Tygodnie parzyste
D1: A 10 x 4 rundy/obwody
D3: B 8 x 5 rund
D5: A 6 x 6 rund

Jeśli zaliczysz masz prawo dołożyć 2% ciężaru, oczywiście w pompkach na poręczach i podciąganiu na drążku w obliczeniu maxa uwzględniamy ciężar ciała.



źródło fight24.pl

[MaciuniaWB3]

Sory że tu zaśmiecam ale ciekawi mnie co dokładnie dają ćwiczenia które często widzimy w HLach zawodników MMA, K1 czy innych sportów walki.
Ustaliliśmy kiedyś że młot w opone daje siłe uderzenia i wzmacnia nadgarstki.
Cwiczenie mięśni karku zmniejsza ryzyko K.O tak??
Co daje skakanka oprócz kondycji oczywiście??A co spacer farmera. Co dają wysokie wyskoki nad płotkami jak widzimy często w treningach MMA. Co z przezucaniem opony (tak jak w strong manach)??

I jeszcze jedna rzecz która mnie ciekawi. Czy większe mięśnie ud to większy ból przy przyjęciu low kicka na udo?? Czy też odwrotnie??

[Olek1418048788]

Skakanka po za kondycją poprawia poruszanie się w walce, Opona ćwiczenie dynamiczne, wskoki to ćwiczenia plyometryczne, tak samo jak wskok na skrzynie, poprawiają szybkość, siłe, dynamike, kondycje.

To raczej nie ma znaczenia, trzeba umieć ten low kick przyjąć ale i tak będzie boleć.
Wiadomo że jak ktoś kto waży 70 kg dostał low kicka od typa co ma 100 kg wagi to ten co ma 70 kg odczuje ten low kick bardziej...

PS: Ćwiczenia na Kark nie tyle co chronią przed KO ale są dobre przy tajskim boksie (podczas klinczu), dużo taj bokserów ćwiczy kark z obciążeniem.

[Tyson1418048768]

Cwiczenie mięśni karku zmniejsza ryzyko K.O tak??

Tak, ponieważ im mocniejszy kark - tym mniejsze ryzyko odskoku głowy od uderzenia a za czym idzie wstrząśnienie mózgiem czyli odbicie się go o ścianki czaski, druga sprawa co za tym idzie błędnik który masz w głowie jest skonstruowany z kanalików w którym przelewają się płyny, od uderzenia i odskoku głowy nagle bardzo szybko przelewają się płyny i mózg to w pewien sposób odbiera powodując upadek ciała na deski.

[MaciuniaWB3]

A co ty Tyson powiesz na zagadnienie więcej mieśni większy ból czy na odwrót. Zakładamy dobrze technicznie wykonane zblokowanie udem low kicka. Czy lepiej rozwinięte uda powodują wiekszy ból czy też lepiej amortyzują uderzenie przez co ból jest mniej odczuwany??

[Tyson1418048768]

Tu nie chodzi o wielkość mięśni tylko o utwardzenie ich poprzez ubijanie, jak naprawdę czesto ubijasz sobie to nerwy w tych miejsach znikają i mniej bólu odczuwasz

[Kancik]

Wielkość mięśni nie ma znaczenia, aczkolwiek na grubszą nogę- grubszy mięsień, większą masę takie ciosy przyjmuje się przyjemniej (i ból jest pewnie mniejszy), ale to nie wynika z jakiegoś super uwarunkowania mięśniowego tylko nacisk piszczeli przeciwnika w chwili uderzenia na nasze udo jest mniejszyna "jeden punkt" tzn. rozchodzi się po większej płaszczyźnie uderzonej.
(mam nadzieję, że dobrze i zrozumiale się wypowiedziałem)

[MikolajWB3]

Jak miałem treningi z gościem z AT zawsze powtarzał, że lepiej się biję koksów bo jest więcej miejsca do bicia.

[Tiger1418048803]

Ja tam sądzę, że im więcej mięcha tym boli dotkliwiej, ale to tylko moje przypuszczenia. Przykładowo można porównać sobie ból po low kicku w piszczel, gdzie mięśni nie jest wiele - ból jest chwilowy, mimo, że też dość dotkliwy. Za to po low kicku w udo można się po#@!$rać z bólu